Hvorfor Storbritanniens vejr kunne blive ødelæggende på din sundhed

Uanset om vi kan lide det eller ej, er vejret definitivt deroppe som et af vores mest dækkede samtalemner her i England. Ja, en fugtig eftermiddag eller overskyet weekend kan være mildt frustrerende, men det viser sig, at dette skøre vejr måske rent faktisk har mere uhyggelige konsekvenser end planlagte planer. Vi ved alle, hvordan de skiftende årstider kan påvirke os mentalt og følelsesmæssigt, men mangel på solskin gør os meget utilstrækkelige i en vigtig del af vores krops mekanismer: D-vitamin. Du har sikkert hørt folk, der taler om problemet flere gange på nyhederne, men lad mig forklare, hvorfor en mangel på vitamin D er et sådant problem (og hvordan du kan klare det).

Hvorfor har vi brug for D-vitamin?

Vitamin D er klassisk kendt som "solskin vitamin", fordi det er lavet af effekten af ​​sollys på huden. Nitten procent af D-vitamin er lavet af effekten af ​​sollys, med kun 10% fra vores kost, så det kan være svært at bevare optimale niveauer i Storbritannien. Vitaminet har et væld af sundhedsmæssige fordele, primært fordi dets virkninger ikke blot er begrænset til et kropssystem.

En af de mest vitale virkninger af D-vitamin er at fremme knogles sundhed ved at regulere absorptionen af ​​calcium og fosfor. Traditionelt er vitamin D-mangel forbundet med rickets hos børn og osteomalaci hos voksne. Disse sygdomme, hvor knoglevævet ikke mineraliserer ordentligt, fører til bløde knogler og skeletdeformiteter. D-vitamin er også afgørende for et sundt immunsystem, muskelstyrke og sundhed, hudens sundhed og mental sundhed.

Hvad er symptomerne på en vitamin D-mangel?

En vitamin D-mangel kan manifestere sig på følgende måder: smerter og knogler; muskel svaghed; træthed og generel træthed flare-ups i hudforhold dårlig hud helbredelse; og tilbagevendende infektioner.

Hvad forårsager mangel på vitamin D?

Reduced Sun Exposure: Mennesker, der lever i køligere klimaer med reduceret timers sollys, folk, der arbejder indendørs i længere tid, og folk, der har deres hud dækket ud af døre, er alle mere tilbøjelige til at mangle.

Begrænset kostvaner: Dem, der følger en streng vegetarisk eller vegansk kost (eller en ikke-spisende kost) er de mest udsatte.

Fordøjelsesproblemer: Da vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, kan mennesker med tarmproblemer som celiacacid eller inflammatorisk tarmsygdom have problemer med at absorbere D-vitamin fra kostkilder.

Øget efterspørgsel: Følgende grupper af mennesker er i fare for lave niveauer af D-vitamin, da deres baseline krav til kroppen er højere end den gennemsnitlige person - små børn, gravide kvinder, ammende kvinder og ældre mennesker.

Hudfarve: Mennesker med mørkere hud er naturligvis mere udsatte end folk med lettere hud, fordi de forhøjede niveauer af melanin i deres hud reducerer deres evne til at gøre for at gøre D-vitamin, selv i nærværelse af sollys.

Hvordan kan du teste for en D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel kan let hentes på en simpel blodprøve, som kan arrangeres af din læge. Det normale område af D-vitamin er bredt, så resultaterne fortolkes som enten normale, suboptimale eller mangelfuldt.

Normale niveauer: Hvis dine niveauer er normale, er det vigtigste her at holde dem på den måde. Dette opnås bedst ved hjælp af kosttilskud, der kan købes i skranken, sammen med sikker solbeskyttelse og en sund afbalanceret kost.

Suboptimale niveauer: Dette betyder, at dine niveauer er lavere end det ideelle niveau, men ikke dramatisk lav nok til at garantere udskiftningsterapi med høj dosis. I dette tilfælde kan din læge ordinere et vitamin D supplement omkring 800 til 1000 enheder dagligt og derefter kontrollere dine baseline niveauer om to til tre måneder.

Mangelfulde niveauer: Hvis dine niveauer er lavere end det normale interval, er de klassificeret som mangelfuld og har brug for udskiftningsterapi med høj dosis. I dette tilfælde vil din læge sandsynligvis foreskrive en højdosisbehandling på omkring 20.000 enheder, som kan ordineres over en række tidsrammer - normalt omkring to måneder. Når du har gennemført kurset, skal dine niveauer kontrolleres igen. Forhåbentlig vil din D-vitamin være tilbage i det normale område, i hvilket tilfælde du kan påbegynde vedligeholdelsesbehandling.

Solgar Vitamin D3 $ 10

Kan du få mere vitamin D gennem din kost?

Desværre kan vi ikke stole udelukkende på vores kost for at modtage vores samlede vitamin D-krav - det giver kun i bedste fald 10% - men de fødevarer, der indeholder mest D-vitamin, er olieholdige fisk, æg og rødt kød. Nogle fødevaregrupper er beriget med D-vitamin; disse omfatter korn, formel mælk og nogle mejeriprodukter. ■

Sammenfattende er det vigtigt at huske, at det handler om sikker solbeskyttelse. Det anslås, at omkring 20 til 30 minutter sollys på ansigt og underarm i midten af ​​dagen to til tre gange om ugen er tilstrækkelig til at gøre nok vitamin D i sommermånederne i Storbritannien. En simpel blodprøve er alt, hvad der er nødvendigt for at registrere dine vitamin D-niveauer, så hvis du viser nogen af ​​de ovennævnte symptomer, skal du sørge for at tjekke ind hos din læge.