Fitness Motivationens Psykologi: Hvad virker, og hvad der ikke gør

Buddy op

Det er det ældste trick i bogen af ​​en grund: Forskning viser, at vi er meget mere motiverede til at træne (og skubbe os hårdere), når vi har andre mennesker til at anspore os. Uanset om du har en bestemt konkurrencedygtig pal i tankerne eller hellere vil være i en gruppeindstilling, er det op til dig: Forskere har konstateret, at begge scenarier kan øge dit humør og igen din motivation. (Shocker: Du er meget mere tilbøjelig til at bryde en sved, når du faktisk er nyder det.)

Det skal dog bemærkes, at ikke alle træningspartnere er skabt ens. Psykologer og fitnesseksperter er enige om at vælge en person med en kompatibel tidsplan, fitnessmål og temperament er ideel.

Log på Facebook

Strømmen i tal stopper ikke med en kompis-system IRL: Forskning viser også, at selv et virtuelt netværk kan være nok til at drive dine fitnessvaner fremad. I en undersøgelse foretaget ved University of Pennsylvania sidste år gav forskere en gruppe studerende adgang til gratis fitness klasser. Halvdelen af ​​gruppen blev udsat for regelmæssige reklamemeddelelser, mens den anden halvdel blev placeret i sociale medier med deres (anonyme) jævnaldrende. De i den første gruppe blev først motiveret, før de tabte damp som ugerne gik.

Den sociale medie gruppe, dog? Deres motivation faktisk øget som tiden gik, og som de fortsatte med at opdatere medlemmerne af deres netværk med deres fremskridt.

Køb en killer spilleliste

Fordi nogle gange kun Beyoncé kan strømme dig igennem den sidste kilometer. Nej, virkelig forskning viser, at folk træner hårdere og længere, når de lytter til musik, da valg af de rigtige sange kan bidrage til at reducere opfattet indsats. (En videnskabsmand skrev endda, at musik i grunden er "en form for juridisk præstationsforbedrende stof".)

Nøglen er selvfølgelig hvor godt du spiller DJ: Eksperter anbefaler at vælge sange, der ikke kun er høj energi, men også tilbyde en følelsesmæssig forbindelse.

Gør det praktisk

Du har en begrænset mængde dagligt viljestyrke - mere på det senere - så spil det ikke ved at gøre tingene vanskeligere, end de skal være. For eksempel kan det swanky gym uptown have alle klokker og fløjter, men vil du virkelig være så tilbøjelig til at tage to tog for at komme der hver dag … klokken 5? Undervurder ikke bekvemmeligheden som en motivator i sig selv. I Nielsens 2014 Global Consumer Exercise Trends Survey viste 23% af deltagerne bekvemmelighed som en væsentlig del af den ideelle fitnessoplevelse - kun for sjov.

(Hvis du stumped om de bedste studier eller fitnesscentre i nærheden af ​​dig, ville det nu være en god tid at tjekke BodyPass.)

Tænk glade tanker

Hvis du har tendens til at se ud som en opgave, kan det være tid til en holdningstilpasning. Forskning viser, at de, der forbinder træning med positive minder, er mere tilbøjelige til at være i overensstemmelse med deres træning. Men det er ikke bare et spørgsmål om at sige, "Okay, jeg kærlighed løbebåndet nu! "Den nemmeste måde at gøre dig selv ser frem til at udøve er at vælge noget, du rent faktisk nyder.

Spis rent

Motion og diæt er symbiotiske på flere måder end en: At udføre konsekvent kan faktisk ændre dine sultindikatorer, og hvor effektivt du fordøjer mad, mens du spiser en afbalanceret kost er nøglen til brænding af dine træningsprogrammer. Plus, hvis du er en resultatorienteret person eller arbejder på vægttab, skal du huske det gamle ordsprog, at "abs er lavet i køkkenet:" Du skal dobbelt ned på din kost, hvis du vil afdække musklerne du arbejder så hårdt for at tone.

Indstil bite-size mål

Du er måske fristet til at sætte store mål lige uden for flagermuset, som en top-værdig abs eller en halvmarathon. Men videnskabeligt set er det faktisk meget sværere at holde øje med præmien, når det er så højt placeret. I en undersøgelse fra 2011 fandt forskerne, at folk, der satte behandle -baserede mål-ting som at trykke en lidt højere vægt i løbet af en måned eller perfektionere deres form-var meget mere motiverede til at holde fast i deres fitness rutine end dem, der fokuserede på at opnå et bestemt resultat.

Små sejre, folk!

Lad viljestyrke være din vejledning

Willpower kan virke som et smukt abstrakt koncept, men fascinerende ny forskning tyder på, at det kan være mere forudsigeligt, end man tidligere havde troet. Forskellige studier i løbet af de sidste par årtier har antydet, at viljestyrke faktisk er en begrænset ressource, som kan drænes af forskellige aktiviteter og omstændigheder hele dagen. For at imødegå det, er din strategi at være proaktiv: Hvis du ved, at du har brug for en masse motivation til at komme dig til gymnastiksalen, så planlæg dine træning tidligt om dagen - før andre ting kommer op, der kan dræne din viljestyrke.

Sæt dig selv først

Hvis du tager dig tid til at udøve, viser du dig selv nogle TLC-go dig! Selv om det er nemt at blive hængt på både dine fremskridt og din slutspil, skal du bare bemærke, at det er ikke usundt at arbejde ud for at finde selvværd, det er ineffektivt. Forskning viser at have et positivt kropsbillede til at starte med faktisk gør dig mere tilbøjelige til at holde motion, sandsynligvis fordi du gør det af de rigtige grunde. Det er ikke engang at nævne, at hvis du fokuserer på, hvor god træning gør dig føle snarere end hvordan det får dig til at se ud, er du så meget mere tilbøjelig til at undgå skade og udbrændthed.

Hvad er nogle af dine bedste trænings motivationstips? Fortæl os i kommentarerne nedenfor, og se, hvordan vores redaktør har forvandlet hendes krop om kun tre måneder.