Kan F45 virkelig ændre din krop om 8 uger? Vi sætter det på prøve

F45 er den australske gruppe træning klasse, der overtager London. Og det vil ikke vare længe før det tager over Storbritannien. De 45-minutters HIIT-klasser er en blanding af kardio- og styrkebevægelser, der vil udfordre din krop ud over det, du tror det er i stand til. Med korte, skarpe intervaller er der ikke plads til at kede sig. Det betyder også, at du ikke vil gøre nogen øvelse længe nok til at hader det.

Jeg sætter klasserne på prøve tidligere i år (du kan læse min anmeldelse af F45 her), og i så lidt som seks klasser begyndte det at ændre min krop. Jeg faldt fedt, lavede lean muskler, og jeg følte mig lidt mere selvsikker i en bikini. Det var i denne tid, at jeg hørte om den otte-ugers udfordring. Otte uger med så mange F45-klasser som du kan passe ind sammen med en måltidsplan og en motiverende Facebook-gruppe for at hjælpe dig med at komme igennem det.

Med den første otte-uges udfordring udført og støvet kunne jeg se før og efter billederne (du kan se en her), de var imponerende nok til at jeg kunne tilmelde mig der og da.Bliv rullet for at se uge for uge, hvordan jeg kom på.

Uge en

"Uger en og to er det sværeste," Michael Chapman, medstifter af F45 Tottenham Court Road, advarer mig den første dag. Under min vejning, hvor jeg tager kropsvægt og fedtmålinger, taler han mig igennem. Kendt som forårstræning er det detoxfasen. Ideen er, at du udskærer alt kaffe, sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol (i det væsentlige alle de gode ting) til at alkalisere din krop og fjerne sukkerbehov. Ifølge F45, dette primer din krop til at forbrænde fedt mest effektivt.

Alle udfordrere får adgang til en gratis app med en ugentlig indkøbsliste og daglige måltider (herunder opskrifter). Hvis du er fan af MyFitnessPal og logger minutiae af dine daglige bevægelser i en app, vil du elske dette: Du kan indtaste alle slags ting, som din startvægt, målvægt, søvnstime, motion, hvor mange måltider fra måltidsplanen, du har spist, vand og suppleringsindtag. Vand er kongen af ​​udfordringen, med alle opmuntret til at drikke et glas varmt vand og citron første ting og omkring 3 liter vand dagligt. Det er meget vand, og jeg ved nu godt toilet på arbejdspladsen. De anbefaler også, at du tager et magnesium- og calciumtilskud til hjælp med hvile og genopretning.

Jeg kommer ikke til at lyve, i løbet af uge 1 slap jeg op på kaffedrikken og kom ikke rundt for at købe citroner. Men jeg begyndte at tage et Solgar Calcium Magnesium supplement (£ 7). Jeg deltog også i F45 TCR Family Facebook Group, som er glimrende for motivation. Når det kommer til klasser, er det op til dig, hvor mange du deltager, men tre eller flere pr. Uge anbefales til de bedste resultater. Åh og vær advaret, de er hårde men sjove (løfte).

Klasser deltog: 3

Favorite Move: Rope klatring

Du bruger stort set tovet til at sænke dig ned og derefter klatre op igen. Gentag, indtil bippet lyder slutningen af ​​dette interval.

Favorit Måltid: Havabbor Med Hvidløg Greens

Super-velsmagende grillet havabbor (de siger grillet, men jeg er i et køkken i Greater London ikke Bondi Beach) med broccoli, grønne bønner, hvidløg og gedost, alle kogte i kokosnødolie med en kile citron for at tjene.

Uge to

Jeg kæmper for at holde fast i måltidsplanerne. Mike var bekymret for, at måltiderne gentager sig meget, og i det væsentlige batch-cook for at spare tid, men det betyder at spise mange af de samme måltider om ugen. Det har jeg ikke noget imod, især da de måltider, jeg har prøvet, har været velsmagende. Jeg har brugt måneder i mit liv til at tælle kalorier og makroer og batch madlavning kylling og grønt. Det var en løbende vittighed ved mit tidligere job, fordi jeg havde den samme kyllingegryde til frokost hele tiden jeg arbejdede der (ni måneder).

Mine problemer er to gange: For det første får min kæreste og jeg allerede mad hver uge, og han ønsker ikke at spise maden på planen. Jeg ønsker ikke rigtig at købe flere ting bare for at ende med at spilde mad. For det andet spiser jeg meget for arbejde, så det er vanskelig at forsøge at spise sundt på aftensfester. Jeg har brugt appen mere som en vejledning, så hvis det hedder kyllingsalat til frokost eller røræg til morgenmad, så finder jeg de nærmeste ækvivalenter hos POD, Abokado eller Pret. Desværre synes vægten ikke at skifte så godt som jeg gerne vil, hvilket ikke er nogen overraskelse, da kost er nøglen når det kommer til at tabe pund.

På plus side føler jeg mig mindre oppustet takket være, at jeg øger mit H20-indtag, og jeg har lyst til at have mere klarhed på arbejdet.

Værd at bemærke: Ingen klasse nogensinde føles det samme. Selv om der er forskellige typer som Panthers eller Athletica eller Foxtrot, hvis du spurgte mig, da jeg var i klassen, hvad det var, ville jeg ikke kunne fortælle dig det. Hver eneste session føles anderledes, da der er så mange potentielle kombinationer af øvelser, er ingen Panthers eller Athletica eller Foxtrot-klassen den samme. Det eneste jeg ved, er at mandag, onsdag og fredag ​​er der mere kardiovægt, tirsdag og torsdag, der er mere styrke og lørdag har de en live dj.

Og det er det, jeg elsker intet lægger mig af en klasse end kendskab (især hvor burpees er involveret). Det er også godt, mens nogle klasser kan have 24 øvelser at arbejde igennem, er der handy F45 tv-skærme foran, der afspiller bevægelsen på en loop, så du ved altid, hvad du skal gøre.

Klasser deltog: 3

Favorite Move: Weighted Squats

Denne bevægelse (nr. 14 på skærmen) indebærer at du står på to kasser og holder kettlebellen mellem dine ben og sænker vægten ned næsten til gulvet, før du kører tilbage til stående med dine gluter. Min bum gjorde vondt i dage, hvilket betyder, at det fungerede.

Favoritmåltid: Spicy Lime Chicken With Zucchini Salsa

Du panfry kyllingen i chili, paprika og lime, så det har masser af smag. "Salsa" er courgette (eller zucchinis hvis du er australsk), sød majs, tomat, rødløg og hvidløg blandet med olivenolie og koriander (kun hvis du kan lide det).

Uge tre

Uge tre, og jeg trækker ting op på et gear. Jeg så ikke vægtforskydningen i løbet af foråret træning, som jeg ville have ønsket. Jeg ved hvorfor; havde jeg fulgt måltidsplanen, ville jeg være i bedre form. Jeg har besluttet at gå tilbage til min betroede metode til at tælle makroer (i det væsentlige tæller mængden af ​​protein, kulhydrater og fedt hver dag, baseret på hvad du har brug for), på den måde kan jeg spise alt og tælle det. Med måltidsplanen er det velsmagende og let at følge, men du skal være alt i. Jeg bruger det stadig som en guide og spiser nogle måltider ud af planen, men jeg tilføjer det ekstra lag med at tælle makroerne også.

Det er det eneste, der faktisk har arbejdet for mig.

Uger 3 til 6 er kendt som regelmæssig sæson handler det om at danne nye og forhåbentlig livslang vaner. Ligesom det vand og citron første ting og factoring i mere søvn. Fødevareplanen i denne fase er fokuseret på højt protein for at understøtte muskelvækst og for at hjælpe fedt tab. Jeg må måske ikke helt holde fast i fødevareplanen, men højproteinmåltider er overordnede.

Da jeg trækker ting op i et gear, har jeg fordoblet mine klasser, der går fra tre sessioner om ugen til fem til seks. Jeg håber, at det vil gøre op for nogle af de arbejdsrelaterede hændelser, jeg har haft at deltage i. Siden jeg har kørt op i min klassetid, har jeg bemærket muskeltonen på steder som min øvre ryg (lige under mine arme), og jeg begynder at se den linje ned i min mave, som tyder på at muskler bliver bygget - du ved, at en Emily Ratajkowski har (noget jeg desperat vil opnå, kun en gang i mit liv).

Det gode ved udfordringen er, at der er en reel følelse af fællesskab indenfor Facebook-gruppen og under klasserne. Mike og hans samarbejdspartner Amy satte op nutrition samtaler onsdag aften, de gør udfordringen smoothies (på de dage, de er på app måltid planen) og de er generelt der for at støtte alle. At nævne udfordringen er også en god samtale starter når du venter på at gå i klassen eller med personalet i receptionen.

Klasser deltog: 5

Favorite Move: Plank on Medicine Balls

Traditionelle planker er en udfordring, men dette træk, som har dine fødder anbragt på to ustabile medicinbolde, udfordrer din kerne endnu mere. Nå, da jeg styrker tingene op i et hak …

Favoritmåltid: Spinat og champignon Lækker Omelett

Ja, dette skal være en omelet, men det er ikke en færdighed, jeg besidder (jeg skylder det på panden), så jeg kalder denne lækre scramble i stedet. Det er dybest set to æg, nogle æggehvide, spinat, champignon og gedeost. Jeg elsker at du helt kan spise ost på måltidsplanen.

Uge fire

Slutningen af ​​uge fire er vej i ugen, og da jeg stadig kæmper for at holde fast i måltidsplanen (mere om det senere), benytter jeg det faktum, at når der er en rystelse på planen, holdet på F45 vil gøre det til dig. Geni.

Jeg er stadig på vej til F45 fire til fem gange om ugen og føler fitter hver dag. Jeg er nervøs for min indvejning, jeg gik til Schweiz med arbejde, og det er overflødigt at sige, på trods af at jeg har forsøgt at være sund, har glasene Prosecco og den schweiziske chokolade betydet, at tallet på skalaen ikke er en glad. Men jeg skal huske, at det ikke handler om, hvad du vejer, men hvordan du ser ud og føler. Jeg tog billeder af mig selv i uge 1 og 4 i shorts og en sportsbh og ændringen er mærkbar. Min abs har lidt mere definition, og jeg ser mindre oppustet ud.

Kom indvej dagen, opdager jeg, at jeg har mistet lidt fedt og fået lidt muskel. Det er ikke en stor forskel, men tallene bevæger sig i den rigtige retning.

Favorite Move: Crawling med en medicinbold

Stationen i løbet af en klasse i denne uge crawler, men med forskel. Du bruger skiftende hænder til at skubbe en tung medicin bold fremad, mens du kryber, så du kryber baglæns og trækker bolden med skiftende hænder, mens du går. Crawling virker hele din krop, men tilskuddet af bolden udfordrer dine arme og kerne.

Favoritmåltid: Choc Banana Brekkie Shake

Dette smager alt for godt til at være sundt. Den indeholder en frossen banan, chokoladeproteinpulver, kokosmælk, tørret kokosnød, tre cashewnøller, et strejf kanel og isterninger. Bliss.

Uge fem

Det er uge fem, og desværre er jeg så travlt med arbejde, at jeg kun klarer to F45-klasser. Jeg går til en barre klasse for arbejde, og jeg presser også i en vægtløftningssession på mit lokale gym for at klare det. Vi flyttede ud af vores kontor i sidste uge, og vi arbejder hjemmefra hele ugen. Jeg ender med at arbejde i caféer det meste af ugen, hvilket betyder at jeg skal spise den sundeste mad, jeg kan. Jeg leder til Heals café og har en ærter og myntsuppe en dag. En anden dag klarer jeg at arbejde i Planet Organic, så jeg ved i det mindste, at jeg kan få en sund bid at spise der.

Med vejret, der har gjort en tur til værre og været hele byen hele ugen, slutter jeg i seng hele weekenden med hovedpine, hvilket betyder, at jeg ikke arbejder for mig, men heller ikke drikker eller takeaways, så du ved, hver sky.

Favorite Move: Lunge With Overhead Press

Før jeg går i seng, bliver jeg gennemført i en styrkeklasse. Dette lunge med overhead presse er brutalt, men fordi det kombinerer to sammensatte øvelser i en, brænder du flere kalorier. Hvad er sammensatte øvelser? Disse er bevægelser, der bruger mere end en fælles, så med et lunge bruger du dine hofter og knæ, mens overheadpressen bruger dine skuldre og øvre ryg. Hvis du vil prøve det hjemme, skal du holde stangen over din halsben med dine underarm stramt på dine overarme.

Lunge, og når du er stadig og stabil i lunget, kør du baren over hovedet. Sænk baren før du vender tilbage til stående.

Favoritmåltid: Edamame Bønner

Uge seks

Efter denne uge er der kun 14 dage af udfordringen tilbage. I løbet af ugerne har jeg forsøgt at finde ud af, hvad min søde plet er i forhold til antallet af klasser, jeg skal gå til. Jeg har en tendens til at gå i klasser om morgenen, men jeg er lidt af en nattugle, så på dage, hvor jeg er booket, har jeg en tendens til kun at få fem til seks timers søvn. Så jo flere klasser jeg gør, jo mindre søvn får jeg. Det er alt sammen en balancehandling. Du har brug for søvn til din krop for at høste fordelene i gymnastiksalen, så hvile og genopretning er nøglen.

I denne uge leder jeg til to F45 klasser og klemmer i to vægtløftningssessioner på gymnastiksalen. For mig svarer min krop godt til tung løft kombineret med et par HIIT-sessioner. Den søde plet synes at være to eller tre vægtløftning og to HIIT sessioner. Jeg er ikke fan af cardio. Jeg vil meget hellere lede til en F45 klasse eller boxing session end springe på en løbebånd nogen dag.

Favorite Move: Bosu Butt Kicks

Med dine hænder på en kasse og stående på en Bosu-bold, hopper du så højt som du kan, mens du forsøger at sparke din skul med dine fødder. Se, F45 ved, hvordan man laver cardio sjov.

Favoritmåltid: Tonfisk Selleri Både

En anden snack idé fra appen. Denne gang pakker det selleri med tun og fetaost. Med min kost er det min snacking vane, der lader mig ned (jeg må eller måske ikke lige har spist noget shortbread, mens du skriver dette). Så disse sunde snack ideer er uvurderlige.

Uge syv

De næste to uger udgør den sidste fase af udfordringen kendt som World Series, som er designet til "ultralyd fedtfjerning".Dybest set bliver diætplanen ketogen, hvilket betyder kosten er et højt fedtindhold, højt proteinindhold, lavt kulhydratforhold. Ved at reducere dit carbindtag og oping fedtet sikrer det, at din krop ikke har glukose til at trække på for energi under træning, så det retter sig mod dine fedtbutikker i stedet. Fedtforbrænding accelereres, muskelgendannelsen øges, og appetitten undertrykkes. Se nu, det er ikke sundt at skære en hel fødevaregruppe i lang tid, og derfor er denne fase strengt to uger.

Jeg har været ærlig om min manglende evne til at holde fast i diætprogrammet, så for denne fase fulgte jeg bare de enkle regler: Færre carbs, mere protein og fedt. En typisk dag gik som denne-morgenmad var en Pret æg potten (to æg og spinat) med kaffe. Til frokost ledte jeg til Leon, og jeg valgte den nøgne kylling satay burger (ingen bolle). Til middag havde jeg kyllingebryst med salat, fedtfattig revet ost (yum) og en lille mayonnaise (fuld fedt, selvfølgelig, hvilket gjorde det endnu bedre). Det var lidt som en fattig manns Caesar salat, hvilket er en nødvendighed, når du spiser ud til to måltider om dagen.

Da jeg lagde mærke til, at jeg kunne lide måltiderne nok til at spise dem igen og igen, og jeg tabte mig og ikke ønskede at snackede jeg fast ved det.

Favorite Move: Suspended Mountain Climbers

Mountain klatrere er hårde, når du bare gør dem på jorden, men hvis du løfter dine fødder, skal dine arme og kerne arbejde lidt hårdere.

Favoritmåltid: Yoghurt med bær

Du skal blot kombinere græsk yoghurt med hindbær og mandelflager. Vil du gøre det sødere? Tilsæt en sprinkling af Stevia.

Uge otte

Den sidste uge! Jeg er ked af, at jeg ikke vil komme til F45 som regelmæssigt efter udfordringen er færdig. Dette studie er ikke som noget jeg tidligere har haft. Jeg kan bruge aldre til at chatte med holdet efter klassen, de er altid så indbydende og der er en ægte følelse af fællesskab. Jeg ser altid de samme ansigter, folk chatter glæde med hinanden (måske fordi der er masser af venlige australierne i klassen og os Londonere har tendens til at ignorere folk). Jeg går endda til højfem i slutningen af ​​klassen nu, mens jeg ville gøre alt for at undgå det i starten.

Medstiftere Amy og Michael har gjort et så strålende job med at skabe et indbydende rum og en ægte følelse af fællesskab. Nybegyndere er altid lavet til at føle sig velkomne og støttede i løbet af klassen. Den første session kan virke lidt skræmmende, men hvis du holder fast i det, lover jeg at du får vist resultater. Taler om resultater, denne uge kom jeg tilbage på skalaerne for sidste gang. Trods at have kæmpet for at holde sig til måltidsplanen,Jeg er færdig med de otte uger, der har tabt 1 kg og 2% kropsfedt, mens jeg øger min muskelmasse med 1,1 kg. Mit visceralt fedt reducerede, og jeg øgede også mine hydratiseringsniveauer.

Ved udgangen af ​​hver udfordring vælges en mandlig og kvindelig vinder, og denne gang var det et ægtepar. Jeg snakkede med den kvindelige vinder i skiftet (yep, folk taler i omklædningsrummet), og hun fortalte mig, at det hjalp, at hendes mand også udfordrede udfordringen, da de delte madlavningen og opfordrede hinanden til at gå til klasser. Hvis jeg skulle gøre udfordringen igen, ville jeg lokke en ven til at komme sammen med mig.

Favorite Move: Shadow Boxing With Weights

Ved at holde en håndvægt i hver hånd, slår du simpelthen mens du skifter. I nogle klasser kombinerede vi stansning med en and og sidetrin, som også virker dine gluter og obliques.

Favoritmåltid: Thai oksekød og grøntsager i jordnøddesauce

Kombiner ristet oksekød med grøntsager, kokosmælk og jordnøddesmør. Åh, og masser af hvidløg og chili til smag.

Fristet til at tage F45 otte uger udfordring? Gå til F45 hjemmeside for at finde ud af mere om klasserne og den otte-ugers udfordring, som koster £ 420 for to måneders ubegrænset træning, adgang til appen, body scans i uge 1, fire og otte, plus en pakke af Inner Most proteinpulver (værd 30 £). Hvis du tilmelder dig, tag os nogle sociale indlæg på Instagram på @ byrdiebeauty.uk eller @amy_lawrenson, og vi vil juble på dig.

Åbning billede: @ f45_tottenhamcourtroad