Sådan bruges Trigger Point Therapy til at slippe af med muskelknob
Muskelknude kan virke som ingen big deal, indtil du føler deres karakteristiske ømhed og koncentrerede spidser af smerte. Din bevægelsesfrihed er hæmmet, og det daglige livs krav synes kun at blæse disse knuder strammere. Sikker på, du kan tage en Advil om midlertidigt at hjælpe symptomerne, men der er en bedre, langsigtet (ikke mindst fuldstændig naturlig) løsning. Møde trigger point terapi; det er en speciel massage teknik, der mål mod ømme muskel knude-såkaldte trigger point-for at lindre smerte og spænding.
Tag det fra Helen Lim, massageterapeut og leder af Now Massage i Studio City. ”Trigger punkt terapi er et system af forskellige punkter i kroppen, som terapeuten isolerer og anvender pres på for at lindre en smerte, der kan være placeret i et andet område af kroppen - som kaldes henvist smerte. " Rebecca Millhouse, en neuromuskulær massage terapi instruktør med National Holistic Institute i Los Angeles, er enig. "Når det udføres af en som en neuromuskulær terapeut, bliver trykket skabt af fingre eller endda albuer forsigtigt og forsigtigt påført det smerteligt optrukne område af muskler, indtil smerten mindskes og udløseren punktet er løst."
Fortsæt læsning for at lære, hvordan trigger point terapi virker!
Første ting først: Trigger punkt terapi kan bruges næsten overalt på kroppen. ”Mange mennesker får triggerpunktsterapi i større muskelgrupper som gluten, hamstrings, quads, trapezius og meget mere, "Siger Millhouse. "Men fordi udløserspidser sender smerter til områder, der er svære at bestemme af de mennesker, der oplever det, er det ofte nødvendigt med terapi på steder, du måske ikke ville forvente." Tænk på steder som din mund (at bekæmpe TMJ), din hals (for at hjælpe thorax udløb og karpaltunnelsyndrom), og endda din bækkenbund.
"Trigger punkter findes over hele kroppen. Derfor kan du bruge dem på nogen legeme, "siger Lim, selv om de fleste af hendes klienter oplever dem i nakken og skuldrene.
Det hele starter med en nerve placeret over en muskel fiber. "Det område kaldes motorens endeplade eller neuromuskulært kryds," siger hun. ”Ved motorens endeplade sendes et kemisk signal fra nervesystemet, der fortæller muskelkontrakten. Hvis der er en ubalance i området (ofte forårsaget af en skade, som spænder muskelen eller ved gentagne overbrug), kan et udløsningspunkt danne. For så vidt angår terapien afbryder det vedvarende tryk, der påføres af en massageterapeut nervesignalet og får musklerne til at give slip. "Det vil også" tilskynde blod og iltcirkulation og frigive mælkesyre fra den muskel, "siger Lim.
Det er vigtigt at bemærke, at de fleste mennesker søger trigger-terapi, når de oplever aktive udløsningspunkter, snarere end latente udløsningspunkter. Ifølge Michelle Macomber, CMTPT og LMT, en myofascial trigger-terapeut baseret i Maryland, ligger forskellen mellem disse to i deres lang levetid og smertefuldhed. "Det aktive udløsningspunkt frembringer den ubarmhjertige, svækkende smerte, som motiverer folk til at søge relief. Det gør ondt, når det trykkes med en finger, hvilket forårsager smerte omkring det såvel som henvisning til smerter til andre områder.
Det forårsager, at muskelen, hvor den er placeret, er svag og har begrænset fleksibilitet."
Kontrastfuldt er latente udløsningspunkter ikke så smertefulde, selv om de kan forblive inden for musklen i mange år ad gangen. ”Medmindre du trykker på disse udløsningspunkter og føler ømheden, vil du sikkert ikke vide, at de er der, "Skriver Macomber. ”De fleste har mindst et par stykker. Latente udløsningspunkter kan vare i år efter tilsyneladende opsving fra skade, og mens de generelt ikke forårsager smerte, medmindre de komprimeres, forårsager de begrænset bevægelse, forvrængede muskelbevægelsesmønstre og stivhed og svaghed hos den ramte muskel."
På grund af dette er triggerpunktterapi altid nyttigt, selv for dem, som ikke tror, at de har brug for det på grund af manglende koncentreret smerte. "Hvis du nogensinde har smidt din ryg ud eller vågnet op med en smerteligt stiv nakke, som ikke kan vende dit hoved, er der chancer for, at du måske har nogle triggerpunkter, der blev aktiveret, og derefter gik tilbage til en latent tilstand efter et par dage af tager det let, "tilføjer Millhouse. "Trigger-punkter er som regel det sidste, folk, der lider af kroniske smerter, lærer endda selv.
”
Hannah Johnson, certificeret sport og afhjælpende massage terapeut, bruger ofte trigger point terapi, da "det er sådan en effektiv måde at reducere smerte og spændinger meget hurtigt for en klient." Den faktiske teknik indebærer "at holde tryk (ved hjælp af tommel / finger / albue) i mindst 30 sekunder på spændingspunktet eller hvor klienten føler sig smerte. Mens dette pres opretholdes, begynder smerten gradvist at reducere. I starten kan klienten føle skarp smerte, men inden for 30 sekunder kan denne smerte reducere dramatisk eller forsvinde helt. " Selvom det kan være smertefuldt i starten, siger Millhouse, at det ikke bør være for intens.
"En veluddannet terapeut skal arbejde langt under den maksimale smertetolerance hos deres klient for at holde stedet, indtil smerten mindskes, og udløserpunktet bliver løst," siger hun.
Da kun trænede terapeuter ved, hvor meget tryk der skal anvendes, advarer hun mod at prøve en DIY trigger point terapi. "Generelt anbefaler jeg ikke, at mine klienter bruger værktøjer til at arbejde på deres egne udløsningspunkter, fordi det kan 'gøre ondt så godt', at de overarbejder musklerne og forårsager yderligere skade." Men hvis du er død, skal du prøve det ud sig selv siger jo Johnson at være opmærksom på længden af tid og mængden af pres, du søger. "For vanskelige at nå områder på ryggen, f.eks. Brug en tennis eller lacrosse bold til at påføre trykket ved at stå med det klemt mellem dig selv og en væg. Rock langsomt for at finde spændingsområdet og læn dig tilbage forsigtigt og lad bolden gøre arbejdet. Slip, når du føler smerten, der aftager. Husk at trække vejret dybt som du gør, og hold ikke et bestemt punkt i mere end 90 sekunder, "siger hun.
"Trigger point er normalt det sidste, folk, der lider af kroniske smerter, lærer nogensinde selv."
Macomber siger, at de fleste smerter folk søger at mindske, faktisk kan lindres direkte gennem trigger point terapi. ”Det anslås, at så meget som 85% af smerten, som folk søger lægehjælp til, er myofascial (muskel og bindevæv) i oprindelse. En myofascial triggerpunktterapeut ved, at effektiv behandling, der varer, ikke kun består af lokalisering og passende behandling af de vigtige udløsningspunkter, men også at adressere vedvarende faktorer (de ting, der holder folk fra at blive bedre) og tilbyde et rehabiliterende bevægelsesprogram. "I andre ord, hvis du vil føle dig bedre og få dine muskler til at fungere optimalt, skal du måske tilpasse nogle livsstilsvalg.
"Jeg kan give dig den største behandling i verden, og du kan gå ud herfra som en million bukke, men det hjælper ikke, hvis vi ikke snakker om den vanvittige stilling, du sover i eller de 27 kopper kaffe du har hver dag - smerten kommer bare tilbage, hvis vi ikke finder ud af det, siger Macomber.
Alle vores eksperter er enige om at regelmæssig strækning er nøglen til at forhindre disse udløsningspunkter. Bare vær sikker på at holde god form. "Nogle gange strækker mine patienter allerede kun nogle få mindre tilpasninger for at gøre dem effektive, så smerterne til sidst forsvinder," siger Macomber. Som altid skal du spise godt, motionere og holde god kropsholdning. Alle disse ting bidrager til sundere muskler og en mere smertefri dig. Men hvis det er for sent til forebyggelse, og du har for øjeblikket muskelsmerter, foreslår Lim at anvende "et arnica-baseret produkt som Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)" eller i et bad med Naturopathicas Sweet Birch Bath Flakes ($ 36).
Sidstnævnte kombinerer sød birk med magnesium for at lindre ømme muskler og stive led.
Vil du prøve trigger point terapi? Lad os vide i kommentarerne nedenfor! I mellemtiden se de strækninger, du skal gøre, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen.
