13 måder at slippe af med den oppustede følelse hurtigt

Må ikke være en gummy bjørn

Store mundfriskere og snack distraktorer, men ikke så godt, hvis du har en følsom mave. Tygning betyder hele tiden, at du svelger mere luft, end du burde. Ja, det er kaloriefrit, men hvor er alt det overskydende luft? Vi behøver ikke at stave det ud.

Spring over proteinstangen

Bønner er en kendt lovovertræder for mave ballooning, så før du pakker din protein bar, skal du kontrollere, hvad der ellers er i det. En masse proteinisolat er afledt af sojabønner, så medens du måske ikke chows ned på den rå form, kan din krop stadig kæmpe for at nedbryde sukkermolekylerne (oligosaccharider), som nogle mennesker kæmper for at fordøje. Når de går til deres egne enheder, gærer de og forårsager gurgling og gas. Gomacro s barer bruger et ris og ærter protein over soja, så hvis du vil have noget efter træning brændstof, er de en til at nå til.

Lav et skridt

Endnu kun 15 minutters bevægelse vil æggene på tarmene for at komme i bevægelse, så om du får en HIIT-session sved på eller bare tag en lille gåtur rundt i blokken, kan du sætte en fod foran den anden, så du kan reducere pusten. Stretching og yoga er andre gode go-tos for ømme indgreb, da du bare kan vride buken, kan du hjælpe med at klemme ud ekstra luft.

Spis ud på mørk choc

Prøv og svinge mælkemelken i et par timer (eller dage hvis du kan), men tag dig ikke helt væk fra dig selv. Så længe din chokolade har mere end 70% kakao, er du på en vinder. Det er fordi, såvel som at være en god antioxidant, omdannes mikrober i kakao til antiinflammatoriske forbindelser, der hjælper glatte rotundbuer. Opkald Lindt lige nu …

Bulk op på bakterier

Probiotika er din mave's bestie, hvis du konstant kæmper bulten. Du vil ikke bemærke resultater på en dag, men fodring af dine indersider med gutbalancerende bakterier kunne få dig tilbage på sporet i det lange løb. Som regel. i tabletform er Symprove det nye barn på den bakteriefremmende blok. Et vandbaseret format, der betyder, at det kommer direkte i din mave uden at gnide fordøjelsen (når det sker, begynder bakterierne at bryde ned og det virker ikke så godt), det er klinisk bevist at berolige og glatte på indersiden og ud.

Symprove One Bottle Pack $ 22

Sødt og salt

Fedtede fedtfattige fødevarer er ingen venner, hvis du lider af et øjeblik med mave vanvid. Selv sunde nødder og ost får det nej fra ernæringseksperter, når du oplever en udbrud. Hvis du bare ikke kan modstå at nå frem til dem, følg op med en kaliumrig snack. "Kalium modvirker natrium i salt, hvilket reducerer vandretention," siger Peacock. Vandmelon, bananer, mango og tomater er alle strålende kilder til de ting.

Træn din kanal

Sidder på toilettet i timevis i håb om, at din oppustning simpelthen vil falde ud, er spild af tid, men 10 minutters on-the-pan-handling hver dag kan samtidig hjælpe med at få tingene i bevægelse. "Så snart vi har været pottedrænet, glemmer vi vores toiletvaner", siger Janie Eastoe, kolonhydroterapeut ved Naturality Wellness Center. "Rushing ud af døren, dårlig kost, stress og søvnløshed kan alle påvirke en sund tarm, så du skal måske bare omskole dine insider. Efter et stykke tid skal de begynde at huske, hvordan de skal udføre ordentligt. "Lidt som at cykle så.

Dernæst opdage, hvordan en ayurvedisk healer også kunne hjælpe din tarme.