Få Fit Quick: Din 2-ugers Summer Slimdown Plan

Ligesom det eller ej, er sommeren - eller hvad der ofte omtales som bikini-sæson - lige rundt om hjørnet. Så måske er din New Years beslutning om at "udøve mere" overskygget af andre mere presserende spørgsmål (f.eks. Din Netflix kø). Før du byder på din bikini adieu, kender du dette: der er stadig håb. Vi talte med Gino Caccavale, træner til celebs som Carmen Electra og skaberen af ​​rezistræningen, og bad ham om en fitnessplan for procrastinators. Det viser sig, at to uger er masser af tid til at spille indhente. Han siger faktisk, at du kan forvente at tone op og tabe fire til seks pund ved at følge denne plan.

Klik gennem diasshowet for at finde ud af, hvordan du kan se (og føle) fantastisk ved Memorial Day!

Foto med tilladelse til Wee Khim for Style Singapore

Caccavale foreslår at udøve i mindst 40 minutter om dagen i de 14 dage, du skal få tonet. "Alternativ mellem modstandstræning og cardio [på hver dag]", siger han. Fælles former for kardio løber, hopper roping eller spinder, mens modstandstræning (også kaldet styrketræning) kan bestå af alt fra crunches til løft af vægt - han deler hans nogle af hans yndlingsbevægelser fremad. På dage, hvor du fokuserer på cardio, foreslår han at klemme i en hurtig ab træning efterfølgende for at maksimere dine resultater.

Når det kommer til motion, siger Caccavale for at sikre, at du laver flere leddbevægelser. "Multi-joint bevægelser arbejder din overkrop, underkrop og kerne samtidigt," siger han. "På denne måde vil du opbygge og brænde." Fortsæt med at klikke for at se fire af hans yndlings træning.

Reps: Tre sæt af 15, 12 og 10.

Klik her for at se, hvordan man laver en squat, curl og overhead presse.

Reps: Tre sæt af 15, 12 og 10.

Klik her for at se, hvordan man laver en håndvægt op og ned.

Reps: Tre sæt af 15, 12 og 19.

Klik her for at se, hvordan man laver et bageste lunge med sideløft.

Reps: To sæt med 20 reps

Klik her for at se, hvordan du laver en burpee.

1. Ingen komplekse kulhydrater efter 3 pm, periode.Dette omfatter pasta, ris og brød.

2. Eliminer kunstige sødestoffer. Det betyder at sige farvel til sodavand og Splenda. På plus side vil du føle dig mere energisk.

3. Ingen måltider efter 8:00, uanset hvad.

4. Eliminer alle drikkevarer undtagen vand eller kaffe.

5. Aldrig springe over morgenmad. Caccavale siger, at dette vil øge dit stofskifte!

Husk - Målet med denne plan er at hjælpe dig med at føle sig i form og ikke nødvendigvis at tabe en masse pund hurtigt. Efter to uger kan du trække øvelsen til bare tre eller fire gange om ugen, men følg diætreglerne for at opretholde en sund livsstil.

Held og lykke! Vil du være med i vores sommer slimdown? Kommenter nedenfor og fortæl os om du er i!