5 træning bevæger sig, der vil lette angsten næsten øjeblikkeligt

Jeg har rørt mine problemer med angst før - afslørende de mest effektive (og helt naturlige) håndteringsmekanismer, jeg har prøvet hidtil. Og mens det er nyttigt at anvende behandlinger som guidet meditation og akupunktur, er de ikke altid let tilgængelige, når du har brug for dem. Tag forrige uge, for eksempel. Jeg havde en særlig vanskelig dag, der startede fra næsten nedslående angst om morgenen for at kaste og vende gennem natten. Det var en kamp for at gøre det igennem dagen, rolig min krop og sænk mit evigt livlige hjerte.

Jeg kunne ikke tage tid fra arbejde til at se en specialist, så jeg havde brug for noget, jeg kunne gøre fra mit kontor eller stueetage.

Jeg ved, om jeg føler på denne måde, er mange andre også. Ifølge American Psychological Association føler næsten halvdelen af alle amerikanere mere stressede end de gjorde for fem år siden. Kendall Jenner anerkendte for nylig sin erfaring med angst og efterfølgende panikanfald. Hvad det viser sig, er virkelig, er dette problem ikke diskriminere.

For at hjælpe, søgte jeg ud af ekspertisen hos Kelsey Patel, en jack-of-all-trades i wellness-kategorien. Patel er en førende meditationslærer ved The Den Meditation i L.A., en reiki-mester, intuitiv healer, følelsesmæssig frihedsteknologispecialist, en yoga og barre instruktør samt en åndelig empowerment coach. Hvis der er nogen der kunne hjælpe, er det hende. Hun foreslog en række øvelser og stillinger specifikt rettet mod at lindre stress og angst fra din krop.

Til en anden udtalelse spurgte jeg Sanam Hafeez, PsyD, en nybegrænset licenseret klinisk psykolog, hvorfor denne strategi virker. Hun bryder det ned: "Når vi begynder at være bevidste om vores krop i gang, slipper vi bekymringer, tvivl, udløser, der spænder os ud." Hafeez fortsætter: "Stress og angst opstår, når vi er fokuserede på ting, vi ikke kan kontrollere eller fremtidige begivenheder. Når vi er fokuserede på handling og effektive resultater, føler vi os stressede. Når vi er i øjeblikket og fokuseret, lader vi alle disse bekymringer gå.

Motion, stretching, breathwork, yoga, meditation alle kræver fokus på krop og ånde først og fremmest, hvilket giver lidt plads til rodede tanker."

Så lad os komme ned til erhvervslivet, skal vi? Nedenfor beskriver Patel præcis hvad du skal gøre næste gang du føler dig nervøs (og hvorfor).

# 1 åndedræt

Bedst til: Alleviating angst, følelser af ubalance og et ubestemt sind

"Dette er en af mine yndlingsmorgenstillinger, da det er en utrolig måde at starte dagen på og afbalancere kroppen," noterer Patel. "Jeg bruger også denne siddende holdning hver gang i løbet af dagen, hvor jeg føler mig ubalanceret. Formålet med denne øvelse er at justere din krops venstre og højre halvkugle med åndedræt, og som du gør det, balancerer du også dine venstre og højre sider af din hjerne ", siger Patel.

Trin 1: Sæt i en krydsbenet stilling og forlæng din rygsøjle.

Trin 2: Tag din højre hånd over dit bryst og læg den under din venstre armhule, og slip din tommelfinger til hvile på forsiden af din venstre skulder.

Trin 3: Tag din venstre hånd over brystet og læg den under din højre armhule, og slip din tommelfinger til hvile på forsiden af din højre skulder.

Trin 4: Begynd at trække vejret. Prøv det i tre minutter, og fokus på dit åndedræt. Tillad indånding for at få klarhed og udånding for at give slip på stress eller angst.

Gaiam Print Premium Yoga Mat $ 25

Invester i en stor yogamatta for at gøre hver øvelse mere behagelig.

# 2 Tabletop Position

Bedst til: Reviving Energy og et sind, der føles blokeret

"Denne øvelse er god til at balancere din krops energi," forklarer Patel. "Ved at løfte modsatte sider af kroppen og holde positionen gennem dit ånde, justerer du igen de to sider og renser hele kroppen og sindet. Jeg elsker at bruge denne position, når min hjerne føler sig fast og energien af min krop føler sig stagnerende. Når du bevæger dit ben, arm og engagerer din kerne, genforbindes du igen til dit center og skifter energi fra dit sind ind i din krop. Det hjælper med at hjælpe med at nulstille alt."

Trin 1: Kom på alle fire i en bordplade position.

Trin 2: Forlæng din højre arm ud foran dig, løft den op til skulderhøjde og læng den mod væggen.

Trin 3: Forlæng dit venstre ben bag dig, og løft det op til hoftehøjde og bøj din fod. Engag din kerne, mens du forlænger din ryg og hold denne kropsholdning.

Trin 4: Fokus på dit åndedrag, så det kan strømme ind og ud af din krop.

Trin 5: Begynd at trække dit knæ og albuen mod brystet, og tag dem derefter ud igen. Gør dette 10 gange, og gentag på din anden side.

# 3 Rite 3

Bedst til: Afhjælpning af negativ eller tung energi i dit sind, helbredelse af et kedeligt hjerte og aflytning i dit følelsesmæssige rum

Denne kropsholdning er en fra de fem tibetanske rites, et system med øvelser, der siges at give springvand af resultater af ungdoms-type. "Det løfter din energi og frigiver negative blokeringer i dit sind," siger Patel. "Ved at udnytte denne kropsholdning åbner du hjertet i rummet og tømmer dit sind hver gang nakkene løfter og falder."

Trin 1: Kom på dine knæ og hvil dit sæde på dine hæle.

Trin 2: Løft dine hofter så de er på toppen af dine knæ og læg dine hænder på din nederste del af ryggen.

Trin 3: Tæt forsigtigt din hage mod brystet.

Trin 4: Løft din hage, åben dit bryst og hjerte mod loftet, og træk albuerne tilbage mod hinanden. Gentag dette 10 gange.

Mio Hudpleje Liquid Yoga Stress-Free Space Spray $ 29

Før du fuldfører hvert træk, spritz denne blanding af lavendel, kamille, cypress og citron til dine pulspunkter.

# 4 Supine Twist

Bedste for: Styrke og klarhed i sindet og udskylning af negative tanker eller følelser

"Dette twist er fantastisk til detoxing, styrkelse og åbning af kroppen," siger Patel. "Forestil dig, at dit sind bliver udbredt som en vaskeklud hver gang du går i gang med twist og lad dine tanker og uønsket energi tømme. Som det angår sindet, indarbejder jeg vendinger i hver klasse på grund af, hvordan de giver mulighed for en løft af energi ved løfte rygsøjlen og derefter frigive uønskede eller uønskede tanker."

Trin 1: Sid med begge ben ud foran dig.

Trin 2: Løft dit højre ben over dit venstre lår, og læg den højre fod uden for dit venstre knæ.

Trin 3: Løft din højre arm op i luften for at forlænge rygsøjlen, så krydse dit bryst og hæk din højre albue uden for højre knæ.

Trin 4: Når du indånder, forlæng din ryg og ånder ud med et twist. Tag tre til fem vejrtrækninger i denne kropsholdning.

Trin 5: Slip langsomt holdningen, trin for trin, og skift sider.

# 5 Tree Pose

Bedst til: Finde balance, selv hvis du fejler eller falder

"Dette er en af de ultimative balancestillinger i yoga," siger Patel. "Jeg elsker Tree Pose, fordi det uanset hvad jeg føler i løbet af en given dag, balancerer det mig. Det er en fantastisk måde at komme tilbage til dit center for at tillade dig at vove, falde og fortsætte med at komme op igen."

Trin 1: Kom op til stående.

Trin 2: Løft dit højre ben op, og læg din højre fod lige over indersiden af dit venstre knæ eller hele vejen op til din indre venstre lyske muskel.

Trin 3: Hold dit venstre ben stærkt og quadriceps'et kontraheret.

Trin 4: Placer dine hænder i bøn på hjertet.

Trin 5: Jord gennem dit stående ben for at understøtte din krop og vejret. Prøv at holde i mindst et minut og blødgøre dine øjne. Gentag på den anden side.

Hafeez mindede mig om, at efter at have prøvet hver kropsholdning, bevarer udfordringen den roligere tilstand at være lang efter at have udøvet eller strækket sig. "Jeg opfordrer patienterne til at strække og trække vejret i starten og slutningen af hver dag," anbefalede hun "og tage 10 minutter til at skrive i en påskønnelsestid efter færdiggørelsen af øvelserne. Du vil være i bedre sind i betragtning af hjerne kemikalier udgivet under træning og fokuseret vejrtrækning. Skriv ned ting, du sætter pris på. Du vil sætte tonen til en positiv dag. " Så det gjorde jeg bare.

Og gæt hvad? Det hjalp faktisk.