Få armene til en danser uden at tage en enkelt ballet klasse-her er hvordan

Hvis nogen havde fortalt vores tiårige selv, at vi på 15 år kun ville have noget andet end at vise frem en dansers skulpturerede arme, ville vi måske aldrig have hængt vores ballet-tøfler. Desværre har dette skib sejlet, og du kunne ikke betale os for at gøre en leotard i en balletklasse. Men det betyder ikke, at vi er villige til at opgive drømmen om danserarme. Så vi ringede til Grace Lazenby. Som ejer af Rockin 'Models, en træning fokuseret på at skabe feminine fysiques og udelukkende tilgængelig på Equinox, har Lazenby masser af erfaring med at skulpturere lange, magre lemmer, og hun forsikrede os om, at vi kan få dem uden at lære en dansrutine.

Fortsæt med at rulle til de 5 træk, der giver dig ballerina arme!

Udfør tre til fire cykler af chaturanga. Begynd i nedadgående hund, overgang til plank, præforme en yoga push-up ned i opadvendt hund, og tryk derefter tilbage i nedadgående hund. "Denne position er et perfekt udgangspunkt for at åbne overkroppen og forlænge armene," siger Lazenby. "Det gør det muligt for alle muskler i overkroppen at arbejde på en gang, men undgå at gøre for mange, som vil opbygge rygmusklerne."

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, stræk dine arme ud til begge sider i skulderhøjde og spred dine fingre bredt. Derefter begynder du at pumpe dine arme fremad om en tomme som om du skubber mod en mur. Flex og pump fremad i 60 sekunder. Skift derefter bevægelsen for at pumpe ned i 60 sekunder. Gentag sekvensen, denne gang holdes to pund vægt. "Dette vil skabe striated muskel definition i overkroppen. Det virker også biceps muskel i en forlænget bevægelse."

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og rette begge arme ud til dine sider i skulderhøjde. Cirkle dine arme i en flydende bevægelse fremad og derefter tilbage. Komplet 25 reps i hver retning, mens du holder din skuldre og nakke afslappet. Til det andet sæt tilføjes to pund vægt. "Dette virker hver muskel i overkroppen, men armene forlænges (snarere end kontraherende) hele tiden, så resultatet er længere, striberede arme."

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme ned på dine sider. Hold en vægt på to pund i hver hånd, med tommelfingrene op og håndfladerne vendt fremad. Drej dine palmer nede og op, flytte hurtigt, op til 25 gange. Hvil og gentag et andet sæt. "Dette fokuserer på underarm muskler, der er så svært at nå," siger Lazenby.

Stående med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en Pilates magic cirkel (også kendt som en øvelse ring) med dine palmer på håndtagene. Med dine arme udvidet foran dig, tryk ind på ringen op til 50 gange. Så hvile, stræk dine skuldre ud og gentag. Hvis du ikke har en magisk cirkel, kan du i stedet beholde en mellemstor bold.

"Jeg kan godt lide at skifte og intervalere øvelserne for at skabe muskelforvirring," siger Lazenby. Hun gav os et stikprøve sæt af en af ​​de mange måder, du kan løbe gennem denne rutine: 3-4 chaturangas med nedadgående hund + 1 sæt sommerfugle + 1 sæt cirkler + 2 sæt twist knuden + 1 sæt vi skal + 1 sæt sommerfugle + 1 sæt cirkler.

Opret din sekvens eller tilføj et par af disse træk i din eksisterende træning. Uanset hvad du skal skulpturere en dansers magre linjer.

Har du en favorit arm-toning bevægelse? Del det i kommentarerne nedenfor!