Fit GIF: 3 Flytter til få ben som Gisele's

Det er let at indtaste ordet "gazelle", når der henvises til Gisele Bündchen. Hendes lange, lænede ben glider ubesværet ned ad landingsbanen (endda bare går ned ad gaden i et par jeans), og mens vi er sikre på, at hendes brasilianske genpool har meget at gøre med hendes lette stel, skal hun have nogle fantastiske fitness bevæger den tone sin misundelsesværdige gams. Men fordi topmodel personlige trænere og tilpassede træningsplaner ikke er Nemlig Det var let at komme forbi og vi hjalp hjælp fra Cindy Leos, L.A.-baserede dansekunstner og Pilates instruktør, for at vise os tre træk, der vil hjælpe os med at nå gazelle-undskyld, Gisele- status.

Nedenfor har vi skitseret disse magiske øvelser i GIF-form sammen med trinvise instruktioner, alle med de dejlige Leos selv. Hvert skridt er dans-inspireret, så pusse op på dine positioner og pliés! Du behøver ingen vægte, bare din egen krop og en matte, $ 18. (Ingen sko nødvendig! Det vil hjælpe dine muskler arbejde hårdere.)

Er du klar til at få de bedste ben i dit liv? Lad os gå!

Lunge Into Second Plie

1. Stående ben parallelt, armer ned ved siden, træd venstre fod ud i et stort lunge, hæl op igen, dejligt og højt, tryk gennem din venstre hæl, aktiverer hamstring og nedre glute og nå højre arm frem og venstre hånd til siden.

2. Vender kroppen mod fronten i anden stilling, højre hæl op, arme i første position.

3. Sænk højre hæl i en dyb plié, strækker armene ud i anden position, klemmer bunden og de indvendige lår, skubber maven ind og op, hæver højre hæl op og trækker armene tilbage i første position.

4. Drej tilbage til dit lunge, træk venstre fod tilbage til startposition.

Muskler arbejdede: Hamstrings, quads, glutes, indvendige lår

Sidelung i to benløfter

1. Stå benene parallelt og tæt sammen, træk venstre ben ud til siden i et stort lunge, bøj ​​venstrebenet og hold det højre ben lige (husk at sørge for at løfte knækapslene op, når du holder dine ben lige for at aktivere benmusklerne), tryk gennem din venstre hæl, tryk gulvet væk, forlænger gennem toppen af ​​hovedet, og hold dit venstre ben lige og parallelt, tå rører gulvet, armer ud til anden position.

2. Løft det venstre ben op fra hoften, hold maveen trukket ind og hofterne nivelleret, læg dit ben ned igen; derefter rejse op igen.

3. Tag dit ben tilbage i parallel startposition.

Muskler arbejdede: Hip abductors, "booty crease" (hvor hamstring møder glute), indre lår.

Curtsy Battement

1. Stående i en Pilates "V" med hæle limet sammen, tæerne adskilt om knytnævebredde fra hinanden, arme ned ved siden, skridt højrebenet tilbage i en dyb krøllet plié, holde bækkenet neutralt og nå højre arm op til himlen.

2. Forlæng det venstre ben, nå kælven flot og højt, hæv det højre ben til en passéposition.

3. Tag dine arme foran kroppen, fingerspidserne mod loftet, og forlæng det højre ben så højt, som du kan holde hofterne firkantet, hæve venstre arm op til himlen, højre arme ned bag kroppen.

4. Gå tilbage til passé, nå dine arme tilbage i curtsy, og tag den højre arm op til din startposition.

Muskler arbejdede: Bund, lår, indre lår, kerne

Vil du give disse træk et forsøg? Fortæl os nedenfor!