Jeg arbejdede ikke i 10 år - her er hvordan jeg fik mig tilbage på et fitness-regime

Måske er min historie ikke så ualmindeligt, men det føles stadig temmelig utroligt (og dermed mener jeg: frygtelig usundt) at indrømme, at jeg ikke udøvede i 10 lige år. Jeg har levet mit liv, vågnet op, spist mad, gik på arbejde og udført uden så meget som at svede. Ingen kardio, ingen konditionering, ingen hjertepumpebevægelse eller muskeltonende gentagelser. Nada. Nul. Zip. Zilch.

Mens andre omkring mig gik på gymnastiksalens efterarbejde og gik rundt i weekenden i deres misundelsesfremkaldende aktive slid, eksisterede jeg som om motion ikke var noget. Ikke for mangel på at have det, og ikke for manglende forsøget, i det mindste i første omgang. Det sidder bare aldrig (mere om det senere). Jeg havde andre ting at gøre med min tid. Jeg var ikke "" i det liv, "sagde jeg til mig selv. Jeg tror du kunne sige, at jeg var i fornægtelse.

Denne udvidede mangel på øvelser var mere overraskende, siden jeg havde været en meget regelmæssig træner i gymnasiet. Jeg gik i gymnastiksalen i mindst en time, fem dage om ugen, og jeg var i et dansesemble, hvilket betød ballet og tryk på klasser ud over den almindelige praksis. Motion var en konsekvent del af mit liv. Og så gik jeg på college.

Faldet begyndte med den komplette gratis-for-alle, der er college: være uden voksen tilsyn for første gang og uden samme daglige skema. Jeg fortsatte med at gøre det gennem alle fire års skole plus en yderligere post-graduering seks-uden at skulle udøve regelmæssigt.

Hvilket bringer os til nutidens dag. Bare genert over 10 år efter at jeg holdt op med at udøve, fik jeg mig tilbage på en regelmæssig træning regime - noget jeg troede kunne unddrage mig for evigt, eller indtil jeg havde en barn en dag og var tvunget til at komme ind efter babyen form eller noget lignende at.

Sådan gjorde jeg det, og hvordan kan du også.

Ting med motion er, at det er fyldt med mange forventninger og ønsker - og selvtryk (endsige det samfundsmæssige pres). Her er hvordan bogstaveligt talt hvert eneste tidligere forsøg på at arbejde i løbet af de sidste 10 år gik: Jeg ville blive motiveret og ophidset, og starte en ny klasse, eller gå i gang. Jeg ville klare det gennem tre, måske fire træningstimer, der følte mig ret gode, mentalt planlægge hvor meget røv jeg ville sparke som træner, forestille mig alle de fordele, jeg skulle høste.

Jeg ville få store ambitioner om, hvad jeg ville opnå, og hvor engageret jeg ville være, som at vågne klokken seks. og trail-running skete i min fremtid.

Og så ville livet komme i vejen: En tur, der uventet bliver syg, en travl uge på arbejdspladsen. Og da støvet slog sig, følte jeg mig allerede som jeg havde svigtet. Det var afskrækkende, og ideen om at starte backup igen og igen syntes overvældende og meningsløs. Så snart jeg havde et lille tilbageslag, var det som om nogen indsats jeg havde gjorde ikke noget.

Den eneste største ting, der hjalp mig med at komme tilbage til at arbejde konsekvent - og ikke give op efter en måned - var at give slip. Hvis du har det godt at træne i tre uger, og derefter gå til Vegas og på en eller anden måde finde ud af, at syv dage er gået siden din sidste træning, ikke stress over det eller lad dem demotivere dig eller afskrække dig - ikke selv tænke over det. Bare se fremad. Jeg var kun i stand til at komme ind i en rutine igen, da jeg holdt op med at lade tilbageslag trykke og spore mig.

Tænk ikke på det, du ikke har gjort, eller hvor meget arbejde det skal tage for at få dig til, hvor du vil være. Tænk ikke på, hvordan du er ude af form, eller hvor forfærdelig er det, at det har været så længe siden du sidst blev udøvet. Overdinking er momentumets fjende. Lad fortiden forblive i fortiden, og gør bare noget.

Ud over overthinking ting, den anden fejl, jeg ville gøre, er at prøve måde, alt for hårdt, når man først starter. Det var som om, så snart jeg begyndte at udøve, forsøgte jeg at sone for det sidste årti af inaktivitet. Så jeg ville gøre en superintensiv spinning klasse, være sår i 12 dage efter, og derefter give op. Det er ikke brug for at være hurtig og rasende, hvis den stopper dig fra at være konsekvent.

Den anden ting jeg indså, er grundlæggende: Alina, hvem laver du sjov? Du arbejdede ikke i ti år - hvad som helst du laver er bedre end ingenting. Hvem bekymrer sig om det er 10 minutter - det plejede at være 0 minutter! Trykket kom fra mig selv, for at starte op med intensitet, selv om det saboterede den langsigtede regelmæssighed.

At slippe af det pres frigjorde mig for at være konsekvent uden de negative, modløsende tanker. Jeg stoppede med at føle, at jeg skulle gøre ting, jeg vidste, at min krop ikke var klar til endnu. Så hvad hvis du kun er i stand til at tage en afslappet gåtur? Det vil holde dig aktiv og i et bedre hovedrum end at miste fart, fordi du gjorde Barrys Boot Camp og var så ømme, at du ikke kunne trænes i de næste to uger. Prøv ikke for hårdt, kun for at overdrive det.

Jeg begyndte at vagt fokusere på at træne tre gange om ugen. Ligesom ordspillet om at finde ægte kærlighed, når du holder op med at se, fandt jeg ægte regelmæssighed, da jeg stoppede med at prøve så svært at ramme mål eller tal og bare holdt på med at holde på.

Nøgleordet her er bekendtskab - ikke ven. Jeg havde et absolut vendepunkt, da det kom til at udøve, efter at jeg havde lavet en 7a.m. Hot Pilates dato med en pige vidste jeg næsten ikke hvem der arbejder i min branche, efter at vi slog en samtale om en fælles kærlighed til Pilates. Formiddagen af ​​klassen, kl 6:40. da min alarm gik ud, tænkte jeg på mig selv, at hvis jeg havde lavet denne dato med bogstaveligt talt nogen som helst (!!!!!) ellers (herunder bare mit eget selv), ville jeg have annulleret. Hundrede gange over. Der er ikke en ting, der kunne have fået mig ud af sengen om morgenen, bortset fra at være låst til en træningsdato med en jeg ikke kunne annullere på.

Skønheden hos semi-fremmede er det, som når du først er dating nogen ny, er du på din bedste opførsel. Jeg ville føle mig dårlig, men ville ikke tøve med at annullere på en bedste ven, familiemedlem mv., Hvis jeg var for træt til at træne. De ville forstå.

Hvis du har låset dig ind med en person, ved du det ikke godt, en ny kollega, en ven af ​​din kæreste ven - det er for akavet til at bøde. Det kan du ikke.

Jeg spøgte sjovt at have arrangeret træningsdatoen, jeg ikke kunne undslippe, men som det siger siger du aldrig, at du fortryder træning. Den morgen klokken 8, da klassen var forbi og jeg fik frisk juice inden jeg gik på arbejde, følte jeg mig som en million bukke. Jeg vidste, at jeg ved et uheld havde opdaget en måde at tvinge mig til at udøve til tider, jeg aldrig ville ellers have.

Tilsvarende skal du tilmelde dig klasser, der kræver, at du reserverer et rum for at kunne deltage. De fleste steder har et afskæringsvindue, når det er for sent at annullere, og du bliver opkrævet uanset. Tilmeld dig dagen for, og lad dig savne afskæringsvinduet. Medmindre du har det fint med at spilde penge, vil du føle dig forpligtet (på en god måde!) Til at planlægge din dag rundt for at gøre klassen - det vil sige. få dit arbejde udført, eller tage en pause for at deltage i klassen og afslutte efterfølgende.

Ud fra min egen erfaring er det lettere at arbejde ud konsekvent, når du er i det med andre mennesker, især hvis de deler en lignende lidenskab. Det er selve karakteren af ​​hold sport: en fælles, fælles erfaring, der giver og motiverer. Personligt synes jeg at "vise op" er nemmere, når du har folk til at træne med, at svede og lide med, alt mens musik spiller overhead. Sammenlign det med at "vise op", når du alene holder dig selv ansvarlig for at gå på den runde. Det er lidt sværere, isolerende og, tror jeg, mindre sjovt.

Da jeg opdagede boksning, var jeg virkelig mere begejstret for at træne ud end jeg havde været de sidste 10 år, hovedsagelig på grund af det sociale aspekt. Og for de tidspunkter, hvor jeg ikke har lyst til at træne ud, tænker jeg på folkene i mine boxing klasser, om at lave hoppekraft og øvelser med dem, og jeg ser pludselig frem til at deltage - det er en oplevelse, jeg aldrig havde, da den eneste ting venter på mig at "dukke op" i gymnastiksalen var en elliptisk maskine.

Og ved du hvad? Det er den mest konsekvente, regelmæssige øvelse jeg har gjort siden jeg var 18 år gammel.

Træner du jævnligt? Har det været et stykke tid siden du sidst udnyttede? Del din træningsplan (eller mangel deraf) nedenfor!