Det kan gøres: Hvordan slippe af med mavefedt uden at lave en enkelt sit-up

Denne strategi kan virke underlig, men ifølge ernæringsekspert og New York Times mest solgte forfatter Kimberly Snyder, det vil i høj grad forbedre tilstanden i din mave. "Stop med at drikke mange væsker med måltider," siger hun. "Ved at drikke vand med måltider, fortynder du din fordøjelsessaft og nedsætter fordøjelsen, der skærer i din energi." Selvom det er vigtigt at holde hydreret i løbet af dagen, skal du lette af i løbet af måltiden for at holde fordøjelsen ren.

Spis protein lige inden sengetid

Når man forestiller sig strategier for at fjerne mavefedt, er spiser ikke øverst på listen. Men så meget af, hvordan du kan nulstille din mave begynder med, hvad du lægger i det. Amy Lee, MD, leder af ernæring for Nucific, anbefaler at få en sund dosis protein lige før du går i seng for natten. "Protein før sengetid har vist klinisk at øge dit stofskifte næste morgen," siger hun. "Plus det hjælper din krop til at reparere sig mere effektivt, mens du sover, så du vågner dig friskere." Hun anbefaler halvt grillet kyllingebryst eller en scoop proteinpulver.

Ligesom du bør afslutte din dag med protein for at hjælpe din krop til at reparere sig selv over natten, anbefaler Lee at starte din dag på samme måde. "En højprotein morgenmad vil gøre dit stofskifte endnu mere … og give dig en god energiforøgelse," forklarer hun. "Protein har længe vist sig at være termogen, hvilket betyder, at det gør dig i stand til at forbrænde fedt. Ved at tænde din fedtforbrændende motor første om morgenen holder din stofskifte det hele resten af dagen."

Tilsæt fiber og sunde fedt til din højprotein morgenmad

Ud over protein foreslår Lee at indarbejde fibre og sunde fedtstoffer i din morgenmad. "Dette vil forbedre din fordøjelse og få dig til at føle dig fyldigere og lettere på dine fødder resten af dagen," siger hun. "Efter et par dage med at gøre dette vil du finde dig selv at spise mindre til frokost og middag, end du normalt ville." Når man laver en sund energiforøgende morgenmad, er en ingrediens, der helt klart er fri for sukker ", fordi det vil spike dine krav og ødelægge fordelene ved din morgenmad."

Drikke te med en herbal laxerende

Fit Chef Katy Clark anbefaler en super-hurtig og nem måde at få en flad mave på - få en te med en plantestoffende som Smooth Move by Traditional Medicines ($ 4). "Det vil hjælpe med at fjerne systemet for en fladere mave," siger hun.

Alle eksperter er enige om, at det er vigtigt at undgå visse fødevarer fuldstændigt for at slå maven fedt. Snyder kalder salt mad som den første ting at eliminere. Ganske vist er det ikke let at fejre, men blot at være opmærksom på, at højt natriumholdige fødevarer kan forårsage oppustethed, kan hjælpe med at overtale dig til at træffe sundere beslutninger. Snyder anbefaler at bytte salt til krydrede urter for at forbedre smagen. Den anden mad at være forsigtig med er mejeri. Lyder som for meget af en indsats? I denne dag og alder er det ikke så svært, som du tror.

"Udskift mejeriprodukter med mandelmælk, mandelost, kokos yoghurt og hele rækken af mejeriprodukter, der er tilgængelige nu," siger Snyder.

Få mere søvn

Sidst men ikke mindst er maven fedtbehandlende vane hver doven pige kan komme bagud: Få mere søvn. En overset (og let reparerbar) grund til at du ikke mister mavefedt er simpelthen, at du ikke får nok søvn. Forskning har fundet ud af, at søvnløshed bryder med dit stofskifte, hvilket gør det svært at forbrænde fedtceller. Når du har prøvet din hånd på en række dovne, pige-venlige muligheder ovenfor, skal du sørge for at afslutte dagen med et godt kvalitetssynthed, så din krop kan komme til at arbejde på sig selv, mens du fanger nogle z'er.