4, 500 Kalorie diæt

Bodybuilders og alle, der er fuldt ud forpligtet til at lægge store mængder muskler, bør se på at spise 4, 500 kalorier om dagen. Ifølge hjemmesiden Miraclesformen kræver spiser mange kalorier hyppig spisning seks eller flere gange om dagen. For at få muskler, skal du også træne tungt med vægte.

Video af dagen

Betydning

Din vægt kan kun gøre en af ​​tre ting: udtømning, forbliver den samme eller stigende. Webstedet Gainmusclemass forklarer, at hardgainers, folk, der har svært ved at lægge vægt og muskler, måske har brug for at spise denne mængde kalorier for at begynde at opbygge muskelvæv. Hvis du er en hardgainer, og du spiser for få kalorier, kan du lægge vægt på, men det kan også forsvinde temmelig hurtigt.

Spredning af måltider

Hvis du sprer dine måltider ud, får din krop konstant næringsstoffer, ifølge Gainmusclemass. Hvis du ønsker at erstatte visse fødevarer med andre, skal du sørge for at tilsætningerne er ensartede fødevarer. For eksempel, hvis du beslutter at tage kylling ud af et måltid, skal du erstatte det med kalkun. De er begge højt i protein, så du vil ikke ændre dig selv om et næringsstof. Det er vigtigt at spise sunde fødevarer, som du kan lide, fordi det er en masse mad at tage ned på en dag, og du vil ikke trætte af det.

Måltegning

Miraclesformen forklarer, at korn med mælk og brød lavet med fuldkorn er gode ting at spise til morgenmad. Hvis du er seriøs med at opbygge muskler, kan du også se på at købe proteinpulver for at hjælpe med at tilføje kalorier og få dig det nødvendige protein til opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse. Det er vigtigt at sørge for at disse måltider er alle en ret god størrelse, afhængigt af hvor mange måltider der bliver spist. Hvis du spiser seks måltider, skal du forbruge omkring 700 kalorier pr. Måltid for at møde 4, 500 kalorier. Sørg for, at dine måltider og snacks er ret afbalancerede, så intet måltid er overvældende større end andre.

Overvejelser

Phano Paul Som, en konkurrencedygtig bodybuilder på Bodybuildings hjemmeside, forklarer at du skal lave en journal og skrive ned, hvad du spiser og hvordan du træner, så hvis du ikke gør tilstrækkelige gevinster, det bliver lettere at rette op på, hvad der forårsager det. Konsistens er også vigtig, når bodybuilding og building mass. Du skal holde fast ved din tidsplan.

Advarsel

At spise denne meget mad vil helt sikkert være en udfordring. Du bør også rådføre dig med din læge, før du indtager disse mange kalorier på en dag. Sørg for at du spiser sunde fødevarer; lastning op på junkfood vil være til skade for dine mål.