Denne kampsport praksis er op 189% på Pinterest, og vi ved hvorfor

Tai Chi kan fremkalde visioner af ældre i en park eller bare langsomt flytte dine hænder i bløde bølger - men der er meget mere til det end det. Øvelsen har et øjeblik, da søgninger er op 189% på Pinterest. Jeg prøvede en klasse og kan fortælle dig det er både beroligende og udfordrende i lige store forhold. For at lære mere, talte Byrdie til klinisk akupunktør Feras, der har praktiseret tai chi i over 25 år. Han er en indendørs studerende af Master Ma Bao Guo og Master Hui Kit Wah, og en senior instruktør inden for den taoistiske kunstorganisation.

HISTORIEN

Tai Chi er en intern kinesisk kampsport. Det beskrives som "internt", fordi det fremmer afslapning og langsommelighed, og det er langt mindre sandsynligt at opretholde en skade i forhold til kampstile. Ligesom Qigong (som dateres indtil 200 AD) dyrker den qi (også stavet chi) Den indre energi, der strømmer gennem kroppen, ved at kombinere bevægelse og vejrtrækning.

Du kan høre termen Taiji diskuteret - dette refererer til yin og yangs styrker (defineret som "tilsyneladende modsatte eller modsatte kræfter, som faktisk er forbundet og komplementære til hinanden"). Tai Chi i den vestlige verden praktiseres typisk for sine sundhedsmæssige fordele. I modsætning til andre former for fysisk træning, fokuserer du på at forblive blød og fleksibel, mens du får styrke. Tai Chi er baseret på vandbevægelse, så der er ingen følelse af stivhed - du har til formål at efterligne den dynamiske vandstrøm.

Selv om det er en fysisk øvelse, er det også godt for sindet. Du er rolig og grundet, men ikke til det uindfriede niveau, du kan være meditation, hvor du måske ikke er opmærksom på dine omgivelser. I Tai Chi er du både til stede og afslappet alt på én gang. Øvelsen har til formål at lære dig at være opmærksom på din krop og hvordan du bruger den mere effektivt. Når du løfter vægte, har du tendens til at skabe en stiv muskel tone, i modsætning til, hvis du praktiserer yoga, skaber du en streg af kroppen. Tai chi lægger vægt på bløde, små bevægelser i bindevævet, mens man også arbejder med det hydrauliske og vaskulære system.

Så i det væsentlige får du det bedste fra begge verdener.

Vigtigheden af ​​at finde en god klasse

Feras understreger vigtigheden af ​​at finde en god klasse ledet af en vidende instruktør. Mens der er mange bøger og videoer tilgængelige online (som er værdifulde værktøjer til brug for at forbedre senere), for nybegyndere, er det bedst at lære i et miljø med andre og få det rette fundament på plads.

Han forklarer, at det er også sværere at bryde en vane, hvis du lærer noget forkert på egen hånd. Hvis du er helt ny i verden af ​​tai chi (som jeg var), foreslår han at observere en klasse først. Hold øje med bevægelsens kvalitet fra læreren og eleverne - der skal være en gradient i yndefuldhed fra de ældre til den nye. Feras mener, at en blanding af alder og køn også er vigtig - hans klasser ser elever fra 20 til 70 år.

Der bør være en åben holdning til læring; med praksis og rutiner og også latter. Selv om det er kritisk at blive instrueret korrekt, vil du ikke have atmosfæren for alvor. Feras forklarer Den kinesiske tale om tai chi giver dig et "let hjerte" - en ubekymret holdning og evnen til ikke at tage livet også helt seriøst. Feras understreger igen, at det er her, hvor partnerpraksis kan stoppe dig med at tage alt for alvorligt eller blive "i dit eget hoved", hvis du vil. Det sociale aspekt hjælper dig med at lette op og nyde processen.

Tilsvarende er mange af sundhedsfordelene kun anerkendt, når du kontrollerer, at du laver den rigtige ting ved at arbejde med en anden. Selv om det er vigtigt at arbejde på din egen form (dine bevægelser og holdninger), skal du også have det sjovt. Feras understreger vigtigheden af ​​en ekspertlærer. Som med yoga eller fysisk praksis, vil du altid lære af en person, der er meget erfaren. (Feras organisation kræver mindst syv til otte års træning, før du kan lære andre.

Han rejser også regelmæssigt til Kina for at fuldføre sin praksis med sin egen lærer.)

Jeg talte med Sophie, som deltager i Feras klasse en gang om ugen. Hun har lidt af epilepsi og kronisk træthed i syv år, og det var vanskeligt at finde stående i lange perioder. "Tai Chi har hjulpet med at opbygge min stående styrke," siger hun. "Det appellerede, da det passer til alder og evneniveau, og jeg føler mig ikke selvbevidst, hvis jeg ikke kan udføre nogle af øvelserne. Jeg forventer ikke, at virkningerne af sådanne små, kontrollerede bevægelser, du praktiserer, kan have på kroppen.

Efter at have lavet yoga og pilates troede jeg ikke, at tai chi ville være så udfordrende. Det er en helt anden form for øvelse end noget, jeg har gjort før, og ikke kun gavner mig på et fysisk plan, men også fokuserer på mit sind og har en meditativ effekt. Jeg kan overføre ting, jeg har lært i tai chi til mine pilater og yogaklasser og livet generelt - fx koncentrationen på kropsholdning, vægtfordeling og vejrtrækning."

Husk altid at fortælle instruktøren, hvis du har sundhedsmæssige problemer på forhånd, og kun skubbe dig selv så meget som det er behageligt (tai chi er fantastisk, da det er meget tilgængeligt for dem med sundhedsmæssige problemer. Det kan være lige så blid eller hård som du gør det og der er endda siddende praksis). Feras forklarer, at en klasse aldrig drejer sig om konkurrence eller gør mere i sammenligning med andre. Grunden til tai chi handler om at skabe balance i dig selv, så du vil kun arbejde maksimalt 70% i stedet for andre øvelser, hvor det er gavnligt at virkelig skubbe dig selv til din grænse.

Klar til at prøve det selv? "Gå ind med et åbent sind og ikke afsked det efter en session," forpligter Sophie. "Det er noget du skal opleve over tid. Det er ikke en hurtig løsning. Jeg vil også foreslå at bære fladt sko som Converse, da jeg har fundet, at trænere har for meget greb til de flydende bevægelser."

Hvor lang tid tager det at lære?

Efter at have deltaget i en klasse i et par måneder, kan du have nok viden og information til at gå væk og perfekt din egen praksis. Feras forklarer, at mange mennesker kommer i klasser sammen i små grupper, stiller de rigtige spørgsmål og ønsker at lære - så bliver de ofte sammen til at træne. Det siges at lære tai chi er som at lære et musikinstrument: Du kan spille sammen med bandet, eller hvis du vil være god til soloer, kan du øve dig så meget som du vil. I Kina siger de dog: "Tai Chi forlader ikke huset i 10 år." Så alt efter hvad afhænger det, hvor godt du vil have det.

FORDELENE

Tai Chi forsvinder forsigtigt og forlænger væv, der er blevet spændt eller lidt traume. Det åbner også kroppen for at frigive centralnervesystemet. Og i modsætning til andre øvelser opfordrer det sind og krop til at arbejde sammen. Dette hjælper med at udvikle koordination og balance og øge hjernens funktion og hukommelse. Der har været mange undersøgelser med henvisning til de fordele, det har på kroppen og sindet, fra at forbedre kardiovaskulær sygdom og lette kronisk smerte til at hjælpe med angst og søvn.

"Tai Chi har en holistisk virkning på kroppen," forklarer Sophie. "Det forbedrer min fysiske styrke såvel som beroliger mit sind. Mindfulness er sådan en stor ting i øjeblikket, og at være i stand til at kombinere det sammen med motion er unik. Efter klassen kan jeg straks føle fordelene. Min energi forbedres, og jeg føler mig afslappet. Jeg bemærker, at jeg bliver stærkere og forbedringen i min kropsholdning."

Hvorfor er TAI CHI TRENDING?

Jeg spekulerede på, hvorfor søgninger efter "tai chi" er steget for nylig. Feras er enig i, at det kan være et direkte svar på det travle liv i vores moderne liv. "Med så meget støj rundt tror jeg, at folk søger efter ro, og tai chi er både fysisk og mentalt jording." Måske er folk begyndt at vende sig væk fra clickbait, notifikation-glad tilfredsstillelse af sociale medier og den digitale verden. Der er noget at sige for at bremse og arbejde på at udvikle en færdighed med praksis og hensigt.

"Der har været en enorm stigning i popularitet i yoga i løbet af de sidste 10 år," forklarer Feras. "Men med yoga går du normalt ind, arbejder alene, og selv om du kan socialisere med folk efter, er der ikke noget partnerskabsarbejde. Tai Chi er mere interaktiv og social i klasserne, så det kan være et element i det. Det mildere aspekt af øvelsen sammenlignet med andre, med inklusivitet til alle på trods af alder eller evner kunne også være tiltalende for folk. I tai chi arbejder du altid i et mellemområde.

Du har ikke særlig til hensigt at gå ind i en hovedstand eller håndstand, som f.eks. I yoga.

"Som akupunktør ser jeg folk, der har dyrket sport og yoga med nogle meget interessante skader, især da de alder. (Jeg kan garantere dette efter at have fået en smertefuld cyste på mit håndled, fordi jeg lægger vægt på mine håndled under yogaklasserne. Lægen jeg så, pegede på den linje af andre unge kvinder i venteværelset og sagde, at de alle var der af samme grund Du kan afhjælpe dette ved at hvile på dine næver eller underarme i stedet for at lægge pres på dine bøjede håndled.) Når folk tager mere omhu med deres kroppe, kan tai chi måske appellere til dem der er opmærksomme på risikoen for skade i andre fysiske øvelser."

Uanset appellen synes det, at der er noget at drage fordel af for alle. Rolighed, kom til os.