8 øvelser du kan gøre mens du ser Netflix

I en perfekt verden vil du gerne gøre det til gymnastiksalen, men nogle gange (okay, de fleste gange) efter en lang arbejdsdag, kan du ikke lette dine sneakers og træde på løbebåndet mere ubehageligt. Curling up med Netflix vinder normalt ud over en god abstramning, glute-toning træning. Men hvem sagde de to skulle gensidigt udelukke?

Flip igennem til træningen, du kan gøre fra din sengs komfort!

Stak to puder ved foden af ​​sengen. Lig fladt på ryggen med dine fødder hvilende på puderne og arme krydset over brystet. Inhalér for at trække din kerne i, og derefter ånder ud som du løfter din overkrop mod dine fødder. Sænk langsomt din krop og gentag ti gange for at styrke hele din kerne.

Lig på ryggen med dine arme og ben udvidet. Løft dit højre ben en tomme eller to ud af sengen og drej den ud i en bred cirkel, og hold dit ben lige. Når dit ben er på niveau med din hofte, bring det op til midten af ​​din krop og sænk det tilbage til startpositionen. Gentag din cirkel i en langsom og kontrolleret bevægelse fem gange. Drej derefter retningen. Når du har afsluttet ti glute- og ab-toning-runder spark på højre ben, skift til venstre ben.

Lig på ryggen med dine ben udvidet foran dig. Klem dine ben sammen og løft dem op omkring tre inches væk fra sengen. Tegn en basketball i luften med dine tæer. Gør dette 20 gange, og skift derefter retninger. For mere af en udfordring for dine underbukser, bytt basketballerne til figurer.

Læg på ryggen, knæ bøjede, fødder fladt. Placer dine hænder bag hovedet, albuer bøjet. Udånder som du sidder op. Når du når siddestilling, drej din højre albue mod dit venstre knæ. Kom tilbage til midten og sænk ned. Gør 20 sit-ups, der veksler den side, du twist til hver gang. Du vil arbejde hele din kerne og dine hamstrings.

Sid på kanten af ​​sofaen eller sengen, benene er lidt bredere end vidvinkel. Forlæng dine arme lige overhead. Hold dine skuldre nede og maven trækkes ind som du sænker din krop. Når dine hænder når gulvet, skal du rejse op igen til oprejst position. Gentag denne langsomme og kontrollerede bevægelse 15 gange for at styrke dine rygmuskler og din kerne.

Sid dig lige op med dine fødder fladt på gulvet og din abs forlovet. Hold dine arme i 90 graders vinkel, albuer i linje med dine skuldre. Hold hovedet stationært, begynd at vride side om side. Gør dette i 60 sekunder for at tone dine obliques. For at øge kalorieforbrændingen skal du hente tempoet og tilføje et slag hver gang du vrider.

Sidder på kanten af ​​sengen eller sofaen, tag dine knæ op i brystet, ben klemmer sammen, kerneforbundet. Læn dig tilbage, når du strækker dine ben lige ud i en 45 graders vinkel. Din krop skal være i form af en V. Hold den position i et par sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør dette 15 gange for at tone dine indre lår og underbukser.

Læg ansigtet ned på sengen, med dine ben forlænget bag dig og dine arme foldet under dit hoved. Bøj dit højre ben og læg din fod på knæets bagside. Hold begge hofter fladt mod sengen, kontrakt din højre glute og løft dit højre knæ et par centimeter væk fra gulvet. Hold den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag ti gange på højre side, før du skifter til venstre. Bevægelsen er lille, men lad dig ikke narre - du vil føle forbrændingen i dine gluter og hofter.

Hvad vil du se mens du gennemfører denne træning? Fortæl os i kommentarerne!