8 videnskabsbaserede måder at eliminere søndagsskæringer

Weekenden kommer i etaper: Fredag ​​aften ruller rundt og du er elated; så går lørdag ind og du er lige så begejstret - du har hele dagen foran dig til enten at gribe eller veg ud på sofaen (dit opkald!). Men- dun dun dunnnn -Den kommer søndag. Helgen nærmer sig sin ende, og inden du ved det, står du mod mandag morgen igen. Ikke mere fridag, ikke mere hvile og afslapning, kun fem arbejdsdage foran dig.

Følelsen af ​​frygten på en søndag eftermiddag / aften er så universelt følt, at den har et navn: søndagskræmmerne. Uanset om du kan lide dit job eller ej, er det nemt at føle vrede i slutningen af ​​en pause, som din frihed langsomt bliver fjernet.

"Mange mennesker føler sig ikke kun bekymrede over arbejdsugen i forvejen, men kan endda føle sig deprimerede i weekenden," forklarer Heather Silvestri, en nybegynder psykolog. "Angst er typisk på grund af vedholdende tanker om ting, vi ikke kan kontrollere, og en pessimistisk opfattelse eller forventning om begivenheder, der endnu ikke skal ske. En persons udsigter til hvad der foregår bestemmer deres følelser om det.Når vi kigger på den kommende arbejdsuge optimistisk, selv med spænding, så er søndagen ikke skræmmende."

Så hvordan opnår vi det niveau af søndagskvarts optimisme? Vi talte med Silvestri og Sanam Hafeez, en anden psykolog i New York, for deres bedste tips til at berolige dine nerver og hovedet i ugen, føler sig trygge og afslappede. Bliv rulning for at slippe de søndag blues!

Få en taknemmelighedstidskrift

"Skriv ud en ugentlig to-do liste. Når du styrer alt, hvad der skal gøres, har du lyst til, at du har mere kontrol over det, "forklarer Hafeez.

Lav en liste

På den note skriv ned positive affirmationer, også. "Tilbringe kun et par minutter af din søndag, der afspejler, hvad der er godt og nutidigt i dit liv, hjælper med at lette den kunstige opdeling mellem arbejdsugen og weekenden," siger Silvestri. "Taknemmelighed stabiliserer os og tilskynder til balance."

Delegeret

"Spørg din partner om at tage nogle opgaver, og bede medarbejdere om at påtage sig nye projekter med dit tilsyn," siger Hafeez. "Skriv ned, hvad der skal gøres, og hvem du synes ville være en god person til at delegere til. At bede om hjælp er noget, vi kæmper med, og du vil være chokeret over, hvor mange mennesker der er villige til at låne en hånd, men formoder, at du har det hele under kontrol."

Planlæg nogle "Me Time"

"Folk har en tendens til at pakke meget ind i deres weekender. Så når alt kommer til ende, sker det for dem, at weekenden er forbi," forklarer Hafeez. "Lav tid mellem 7 og 10 p.m. på en søndag for at slå ned af weekenden og opladning for ugen fremover. Skriv i en journal, tag et brusebad, lyt til musik eller det, der sætter dig i et roligt og godt sted."

Meditere

"Starter og slutter dagen med bare 10 minutter meditation, liggende eller sidder stille og vejrtrækning, kan være en spilveksler, "siger Hafeez." At være opmærksom på din vejrtrækning er en fantastisk måde at styre angst og sving på om tanker til at tænke på det bedst mulige resultat."

Dyrke motion

Næste op, gør et udgangspunkt. "Men ikke med et strengt mål," advarer Silvestri. "Aktivitetspunktet bør være at nyde din tid og føle energi og aktive, for ikke at producere endnu en succes. Succesen giver dig tid til at engagere din krop og sind i en stærk og sund aktivitet." Hun foreslår bevægelse som vandre-og vandreture, siger at udendørs aktivitet kan forbinde os til kræfter større end os selv og fremme perspektiv.

Lav et telefonopkald

"Ring-faktisk ring-en ven eller en slægtning, som du ikke har set i nogen tid", anbefaler Silvestri. "Tilslutning hjælper med at aktivere og berolige os. Og at forbinde med en person, som du har været ude af kontakt med, kan forstyrre habituerede stressreaktioner, som mandag morgenhvile. Hvilken bedre måde er det at starte din arbejdsdag på at tænke på alt, hvad du lige har lært om nogen, der er vigtig for dig og følelsen tættere på dem."

Forkæl dig selv

Hafeez foreslår at planlægge en weekend-behandling (som en spa-tur) til næste weekend så du har noget at se frem til i løbet af arbejdsugen, hvilket gør tingene lidt mindre smertefulde.

Men hvad nu hvis søndagsskræmmene er mere end bare følelser af stress og frygt? 'Når du bemærker en fysisk manifestation, sygdomme, kronisk hovedpine, hyppige forkølelser og bare en døsig nedslidende følelse, din angst skal tages mere alvorligt, "advarer Hafeez." Når du synes at bruge weekenderne som en udgivelse fra hverdage med overdreven fest, dette kunne være et tegn på et større problem. "Hvis din frygt stiger til et niveau af panik og fysiske lidelser, konsultere en terapeut at forstå, hvad der kører din angst og for at hjælpe med at klare det bedre.

Kommenter nedenunder med dine tips til afværge søndagsklarer!