6 nemme måder at genvinde fra en dårlig nats søvn

Vi har alle været der … Du går i seng og tænker på, at det bare skal være en anden regelmæssig otte timer, og så ligger du enten for hvad der føles som en evighed, der venter på at falde i søvn, vågner op adskillige gange eller har en af de bizarre slummer fyldt med levende drømme, der efterlader dig at spekulere på, hvor meget kvalitet, du sover, klarte faktisk at uret. Hvis det er tilfældet, kan du tilbringe den næste dag i en tåget tåge, en der får dig til at føle dig lidt hungover (uden glæden af vindelen).

Sleeping er vigtigt for vores kroppe og hjerner at slappe af - vores vejrtrækning og pulser sænker - så når vi ikke får en god afslappet søvn, kan vi blive følte bekymrede, lette og ikke i stand til at koncentrere os. Heldigvis er der masser af tricks du kan ansætte dagen efter en dårlig nats søvn for at komme sig du skal bare tage en todelt tilgang. "Søvn handler om hjernen, ikke kun kroppen," siger søvnekspert Dr. Neil Stanley.

Fortsæt med at rulle til Dr. Stanleys tricks for at føle sig godt rustet, selv når du ikke er.

Kom op og ud

Du tror måske, at du opholder dig i sengen så længe som muligt, inden du forlader huset, vil hjælpe dig med at klare nogle z'er, men Dr. Stanley råder over det: "Men dårligt føles det, du skal få din krop vågen. Kast åbne gardinerne og åbn vinduet for at få frisk luft og lyse ind, "fortæller han. Og glem ikke at faktor i morgenmaden: "Det er en god måde at fortælle din krop om, det er dagtimerne," tilføjer han.

Udfør din opgaveliste tidligt

Hvis du ved, du har haft en dårlig nat, så er sandsynligheden for, at du bliver seriøst træt om aftenen. "I dette tilfælde gør alt det vigtige arbejde i den forreste ende af dagen," rådgiver Stanley. "Du vil ikke gerne gøre noget produktivt senere."

Må ikke nå til koffein

"Guzzling koffein er en midlertidig løsning," advarer Dr. Stanley. "Det vil kun få dig i gang det vil ikke få dig igennem dagen. "Faktisk kan drikkebold efter kop java have den omvendte effekt omkring fire til fem kopper, og du kommer til et tippested. "Hvis du drikker for meget koffein, bliver det faktisk beroligende. Når det kommer til bivirkningerne, er der en U-formet kurve: Det vil give dig et løft, men for meget vil have den omvendte effekt, "forklarer Dr. Stanley.

Men dig skulle gerne stå op og lav selv andre drikkevarer på det regelmæssige, hvis du er træt. "Opstanden om at komme op og lave te er bedre end selve teen," tilføjer han. "Da jeg vurderede folks søvn til studier, ville jeg stå op og lave te hver time; det opfordrede mig til at stå op og flytte rundt. Plus, det fik mig til at gå i gang, en anden grund til at stå op og flytte."

Flyt det, flyt det

Hvilket bringer os pænt på det næste punkt: Lad dig ikke bare sidde stille og grille ud på dit skrivebord, hvis du er alvorligt søvn berøvet. "Vær så aktiv som muligt," siger Dr. Stanley. "Tag flere pauser og gå rundt. Det er svært at forblive vågen, hvis man bare stirrer på en skærm. "Hvis du kan, book en yoga eller Pilates-klasse i sidste øjeblik, eller tag dig udenfor i frisk luft i 20 minutters gang.

Tag en lur

"Hvis du kan finde en måde at tage en lur på arbejde, skal du gøre. Når du er træt, er det, du skal gøre, at sove. Koffein er en midlertidig løsning, "siger Dr. Stanley. "Hvis du ikke kan lure på dit skrivebord, tag dig selv til din bil eller endda toilettet!"

For dem, der virkelig kan ikke nap på arbejde, vi spurgte Dr. Stanley om en meditation app kunne hjælpe. "Det bedste løft du kan få er at sove, men bare at lukke øjnene vil hjælpe med at slappe af i hjernen," fortæller han. "I et støjende miljø kan noget (som en meditationsapp), der gør det muligt at lukke øjnene og hjernen, være til gavn."

Udsæt ikke pres på din næste nat søvn

"Hvis du har en dårlig nat, bør den næste nat være bedre. Du kan indhente nogle af den savnede søvn; du vil fange op på den dybe, genoprettende søvn, du savnede natten før. Men læg ikke for meget pres på det, "siger Dr. Stanley. "Slap af og derefter gå i seng på din faste tid. Gør alt hvad du skal gøre for at sikre en god nats søvn, og sæt ikke forventninger til det. Rør det afslappet, og det vil ske."

Fortsæt med at rulle for vores top skønhedspicks for at få dig til at se mere vågen ud.