9 måder at finde hurtig og effektiv spænding hovedpine relief

Selv om migræne er oftest talt om, er spænding hovedpine faktisk den mest almindelige form for hovedpine. Hvis du nogensinde har oplevet mild til moderat smerte i dit hoved, der føles som stramning omkring din kraniet, har du oplevet en spændingshovedpine. Men spænding hovedpine relief er ikke svært at komme forbi. Der er en række måder at lindre smerten ved en spændingshovedpine - fra at ændre dit miljø til at søge hænderne på en professionel.

Nedenfor har vi skitseret ni effektive måder til at lette smerten ved en spændingshovedpine, som kan kombineres eller forsøges alene. Hvis spændingshovedpine er et almindeligt problem, eller selv om du kun lider af dem fra tid til anden, er det værd at have nedenstående strategier i dit arsenal for at lindre smerten. Fortsæt scrolling til ni måder at finde hurtig og effektiv spænding hovedpine relief.

Afslapning og vejrtrækning

Fordi spændingshovedpine ofte skyldes stress, har forskere fundet ud af, at tankekræft terapi teknikker som dybe vejrtrækninger, meditation og afslapning kan hjælpe med at lindre smerten. Dyb indånding gentagne gange, udånding langsomt. Luk dine øjne og forestill dig noget fredeligt, fortsætter med dybe, stabile vejrtrækninger.

Massage

Under en spændingshovedpine knytter musklerne omkring kraniet sig. En række undersøgelser har fundet massage for ikke kun at reducere hovedpinevarigheden, men også reducere hovedpinefrekvensen sammenlignet med målt målestok. Massere dit hoved, nakke og skuldre og målrette områder, der føles særligt spændte, kan hjælpe med at løsne disse muskler og derved lindre smerten den nuværende smerte og hjælpe med at forhindre fremtidige episoder. For kroniske spændingshovedpine-lider kan det være værd at søge professionel dybvævsmassage, som er blevet undersøgt for at vise et fald i nakkesmerter samt andre fysiologiske fordele.

Hvilende på et mørkt og stille sted

Meget som at fremkalde afslapning gennem dyb vejrtrækning og meditative teknikker, kan hvile i et mørkt og roligt sted hjælpe med at reducere stress, der kan fremkalde din spændingshovedpine. Når du oplever hovedpine, er det ikke ualmindeligt, at du bliver følsom for lys og lyd.

Varme og kulde

Anvendelse af varme eller kulde til din nakke og hoved kan hjælpe med at lindre muskelspændingen i forbindelse med spændingshovedpine. Et varmt håndklæde eller varmt bad kan hjælpe med at lindre smerten, og på samme måde har en ispakning påført halsen eller panden, eller templerne kan have en lignende beroligende virkning.

Akupressur

Som en hovedmassage kan akupressur give spænding hovedpine relief. Ved at fokusere på et bestemt område som depressionerne på hver side af din nakke - og påføre tryk i målrettede cirkulære bevægelser, kan du reducere spændingen og lette smerter i hovedpine.

Akupunktur

Akupunktur har også været kendt for at give spænding hovedpine relief. Undersøgelser har vist, at akupunktur praktiseres som forebyggende terapi kan reducere sandsynligheden for, at modtageren oplever spændingshovedpine. En akupunktur specialist kan identificere områderne af nakke og skuldre for at frigive kroppens naturlige smertestillende midler.

Hals øvelser

Hvis du regelmæssigt lider af spændingshovedpine, kan du overveje nakkeøvelser, der specifikt retter sig mod spændingskilden. Du kan hvile panden på din udfladte palme, og tryk så forsigtigt på hovedet i hånden.

Over-the-counter medicin

Selvfølgelig er der altid over-the-counter medicin, der kan hjælpe med at reducere smerten ved en spændingshovedpine. Regelmæssig brug af ibuprofen kan begynde at skade leveren, så hvis du finder dig selv nødt til at få pop smertestillende medicin ofte for spænding hovedpine relief, bør du overveje mere holistiske metoder - eller møde med din læge - for at løse mulige årsager og finde løsninger.

Koffein

Hvis du tager over-the-counter smertestillende medicin, kan koffein faktisk fremskynde deres virkning. Desuden kan du overveje, om din koffeinindtagelse (eller koffeinudtag) påvirker hovedpine, du føler, hvis du er en regelmæssig kaffedrikker.