Ingen Lie: Disse vitaminer vil gøre din metabolisme skyrocket
Indholdsfortegnelse:
Har dine forældre altid mindet dig om at spise dine grøntsager og tage dine vitaminer? Som altid var deres råd rigtigt (var de nogensinde galt?). At spise en velafbalanceret kost og supplere den med vitaminer kan forbedre dit generelle helbred og forebygge sygdom. Det kan også øge dit stofskifte, noget der er vigtigt for mange af os, da en hurtig metabolisme betyder sund vægtvedligeholdelse, forbedret immunfunktion og øgede daglige energiniveauer. Alle gode ting, ikke?
Tag det fra ernæringsekspert Amy Shapiro fra Real Nutrition NYC, der siger, at de rigtige vitaminer "stort set alle hjælper kroppen med at metabolisere makronæringsstoffer og derfor give cellerne energi til at fungere på et højere niveau og brænde fedt eller oplagret energi."Fortsæt læsning for at se, hvilke vitaminer og mineraler hun sammen med tre andre sundheds- og wellness-eksperter anbefaler.
Det er vigtigt at bemærke, at at tage vitaminer vil ikke slette virkningerne af en dårlig kost. Ifølge medstifterne af Sakara Life, Danielle DuBoise og Whitney Tingle kommer kost altid altid først. "Den bedste måde at opretholde en sund metabolisme på er gennem din kost," de siger. "Først og fremmest sørg for at du spiser nok mad (ikke spiser nok vil få din krop til at gå i sultemodus og faktisk sænke dit stofskifte ned). Og fyld din tallerken med økologiske, næringsrige plantefødevarer som frugt og grøntsager; nødder, frø og andre sunde fedtstoffer; og fuldkorn for at holde hele din krops systemer og funktioner (herunder metabolisme) kørende optimalt."
En sund kost vil også dyrke spredning af gode bakterier i tarmene, hvilket forbedrer fordøjelsesprocesserne, øger immunforsvaret og "hvilken forskning har vist sig at understøtte en sund metabolisme." Såtage vitaminer sammenholdt med din kost, ikke i opposition. Hvis du gør det, vil du sikre dig, at alle dine baser er dækket og giver dig et lille ekstra boost, siger DuBoise og Tingle. Shapiro er enig: "Jeg tror ikke, at noget af disse kosttilskud virker for forbedring af stofskiftet uden en sund kost og motion regime på plads.
Der er ingen sølvkugle eller hurtig løsning. Den bedste måde at opfylde dine mål på er at kombinere de tre og leve en sund livsstil!"
B Vitaminer
De første vitaminer, der er opkaldt som metabolisme-boostende superstjerner, er ikke overraskende: B-vitaminer. Som DuBoise og Tingle fortæller os, "B-vitaminer fungerer for at hjælpe din krop til at metabolisere fødevarer, så et højkvalitets B-komplekstilskud kan bidrage til at forbedre metabolisme. "Vi kan lide Nature Made Super B-Complex. Den indeholder syv af de otte forskellige B-vitaminer, så du kan være sikker på at alle baserne er dækket. Det indeholder også B6, som Shapiro siger, er nyttigt til at opretholde vægten." B6 hjælper med produktion af L-Carnitin, en aminosyre, der hjælper vores krop med at bruge fedt til energi.
Dette fører til øget fedtforbrænding, "siger hun.
Magnesium
Det næste næringsstof DuBoise og Tingle antyder, er faktisk et mineral, som mange mennesker sværger ved for at øge energi. Det er rigtigt, vi taler om magnesium. Magnesium er "involveret i hundredvis af biokemiske reaktioner i kroppen, herunder metabolisme. "Hvis du vil sikre dig, at du får nok, vil disse reaktioner og dermed dit system løbe glat. Hvis du ønsker at tilføje mere af dette mineral til din kost, så kig ikke længere end Sakara's online-butik." Sakara Detox Vandkoncentrat ($ 39) indeholder et ekstra boost af magnesium for at hjælpe med at støtte metabolisme (såvel som fordøjelse og stressregulering)."
Multivitaminer
Charles Passler, DC, ernæringsekspert og grundlægger af ren forandring, foreslår at tage et plantebaseret multivitamin og omega-3 fedtstoffer til at øge stofskiftet. Gør dette vil målrette skjoldbruskkirtlen sundhed. Hvorfor fokusere på skjoldbruskkirtlen, når du vil fremskynde dit stofskifte? Han forklarer det som sådan: "Skjoldbruskkirtlen er meget vigtig for at regulere din krops metaboliske hastighed. Det producerer hormoner, der regulerer metabolisme og hjælper med at forbrænde kalorier. Næringsstoffer som jod, zink, omega-3 fedtstoffer, D-vitamin og selen er nødvendige for korrekt produktion af disse hormoner.
Desværre er vitamin D, omega-3-fedtstoffer og zinkmangler almindelige blandt den almindelige amerikanske befolkning. "Ved at tage et multivitamin, som en af vores favoritter, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies ($ 12), vil din krop få en masse vitaminer, zink, magnesium og meget mere. Hvad angår omega-3-fedtstoffer, er standarden for mange af os fiskeolie.
Fiskeolie
Vi kan lide dette fiskolietilskud fra Now Foods, som er parret med CoQ10. Ifølge Shapiro er dette et supplement, der "hjælper med at øge energien i cellerne mitokondrier. Dette øger styrken og effektiviteten af musklerne og øger dermed udholdenhed og fedtforbrænding." Hun er personligt en fan af at tage CoQ10, da det "er meget godt for at øge energi."
Jern og kreatin
Jern og kreatin, der begge er tilgængelige i supplerende former, påvirker også mitokondrierne af cellerne på en positiv måde. "Jern og kreatin leverer rent faktisk cellens energicenter, mitokondrier, med enten ilt eller energi for at øge metabolismen og effektiviteten af energi produceret fra cellerne " forklarer hun. "Dette øger stofskiftet. "Du vil måske bemærke virkningerne af øget jern og kreatin i dine træningspasser også." Jo mere ilt i cellerne, jo mere overordnede energi har du, jo mere udholdenhed har du, og jo længere du kan motionere og holde dig aktiv, hvilket til gengæld vil øge stofskiftet og mindske fedtet, "siger Shapiro.
Selvom kreatin er en sammensætning, som musklerne bruger til at opbevare energi, og "jern bærer ilt til musklerne og hjælper dem med at forbrænde fedt", har begge vist sig at øge stofskiftet. "Muskler kan kun opbevare en smule [af kreatin] ad gangen, så ved at tage mere via et supplement kan du øge mængden af musklerne hele tiden. Studier har vist en stigning i fedt tab ved sammenkobling med vægt træning," Shapiro siger. Tilsvarende: "Når jern er lavt, er energien lav, og stofskiftet falder." Vi kan lide Nature's Bounty Iron Tablets ($ 6).
Bare husk at konsultere en læge, inden du foretager kosttilskud eller supplerende ændringer. En langsom metabolisme kan nogle gange være vejledende for en større sundhedsmæssig bekymring. "Folk med hypothyroidisme vil normalt have en svag metabolisme, og de vil have andre symptomer som udtørring af hår, forstoppelse, søvnløshed og træthed," siger Passler. Så hvis du føler, at dit system kører betydeligt langsommere end det burde være, eller hvis du oplever andre sundhedsmæssige bekymringer, planlægge en aftale! I ånden til at følge vores forældres rådgivning, bedre sikkert end undskyld.
Siden kost er alt, næste, læs om hvad du skal gøre for at få et højt metabolisme kost.
