Din "Ultradian Rhythm" er hemmeligheden at blive energiseret hele dagen

Ordet "balance" er nøglen til at forstå (og opnå) den ideelle ultralydrytme. Romm bemærker, at vi som et samfund har uddannet os til at "trække igennem" træthed og distraktion for at kunne arbejde mere. Men der er en stor forskel på at arbejde mere og arbejder effektivt. "Vi elsker at klappe os selv på ryggen for at blive op til 2:00 eller være så travlt, vi glemmer at spise, men det er bare fordi det er, hvad vores kultur er kommet for at værdsætte," siger hun."Det gør os ikke sundere, lykkeligere eller mere produktive."

Faktisk ignorerer din krops naturlige hvile cues resulterer i "overdrive eller udmattelse." På flipsiden resulterer lytter og reagerer faktisk på din krop en mere produktiv og energisk dag. Fortsæt læsning for at lære at tune ind i din ultralydrytme!

Din krops naturlige arbejde / pauserytme svarer til "90-til-120 minutters burst af produktivitet og fokus, efterfulgt af 15 eller så hviledage." Hvis du er vant til at sidde og arbejde i timer ad gangen, så prøv starter lille ved at indstille en alarm - hver 90 til 120 minutter - for at minde dig om at tage en pause. Til reference, siger Romm, det er sådan en sund ultradianrytme ser ud.

• 7 om morgenen Indstil en alarm og stå op. Tag 10 minutter til dig selv for dyb vejrtrækning, en tør børste, et brusebad, en strækning, et øjeblik i solen … Forbered dig selv og din familie for dagen.
• 9 a.m. Arbejdsdag starter: power work session one
• 11:00 til kl. 11:15 a.m. Første selvplejepause
• Kl. 11:15 til 1 pm Power work session to
• Klokken 1 til 30 p.m. Frokost (ja, en anden selvpleje pause!)
• 1:30 p.m.-3 p.m. Power work session tre
• 3 p.m.-3: 15 p.m. Og endnu en selvpleje pause. Ja, ja det kan du!
• Kl. 15:15 p.m. Arbejdsdag hjemme stræk! Og du har det godt!

• Kl. 6 Gå hjem og tag en anden hurtig pause for lidt nedetid, bevægelse eller latter, før du begynder din aften.

Disse korte pauser vil "nulstille" din hjerne, så du kan arbejde smartere i løbet af din dag, ikke nødvendigvis længere eller hårdere. Bare sørg for at du faktisk tager en pause. Rulning gennem Instagram eller læsning af stressfremkaldende nyhedswebsteder tæller ikke. I stedet foreslår Romm at spise en sund snack og drikkevand eller te (ikke kaffe, da for meget koffein kan komme i brand, kunstigt forøges og derefter nedbryde dine energiniveauer).

Prøv også at bruge lidt tid udendørs. "Du behøver ikke at søge en park eller et andet sted specielt; bare at komme ud af din kontorbygning kan hjælpe. Lad dine ørepropper stå på dit skrivebord og lyt virkelig på lyden af ​​naturen omkring dig. Hvis man går udenfor, er det ikke muligt at kigge ud af et vindue kan have lignende gavnlige virkninger. "Hej, når som helst vi kan roe vores øjne fra at stirre på computeren, tager vi det.

Romm fortaler også at meditere i løbet af disse korte pauser. "Øvelse af meditation, dyb vejrtrækning og andre aktiviteter, der skaber en mere opmærksom, afslappet stemning, er perfekte til disse korte pauser," siger hun. "Disse metoder stimulerer også det parasympatiske nervesystem, lindrer den følelse af belastning og skaber mere integration i hjernen."

Uanset om du holder dig til strenge 90-til-120 minutters arbejdsudbrud og 10 til 20 minutters pauser, er det en dejlig påmindelse om at tage tid for dig selv. Selv i den travleste arbejdsdag er tilbagekaldelse af selvpleje altid en god ide, ikke kun for din mentale og fysiske sundhed, men også for kvaliteten af ​​dit arbejde.

For at læse hele artiklen, gå over til MindBodyGreen. Så tag et fascinerende kig på, hvad selvomsorg betyder rundt om i verden.

Åbningsbillede: Urban Outfitters