Den # 1 hemmelighed at få bedre resultater på gymnastiksalen
Out / Set er ret oplysende. Efter vores abstrakte chat om geografi bad Worthington mig om at hoppe på, hvad der lignede et sæt vægte. Faktisk var det en scanner, der måler alt fra kropsfedtprocent og visceralt fedt til at leanere muskelmasse og hydrering.
På trods af en lille bange jeg hoppede på og opdagede, at min kropsfedtprocent var normal; faktisk har jeg en masse muskler til en kvinde. Takeaway fra denne del af Out / Set var, at hvis jeg vil være super magert (jeg gør!), Skal jeg fokusere på nogle fedtforbrændende træningstrin, og jeg er temmelig dehydreret, så jeg skal drikke mere vand (som er en metabolisme-booster, ved du ikke).
Det er ikke hvad du gør, men det er hvordan du gør det.
Så hvad med mine frygtelige squats? Vi led ovenpå og Luke fik mig til at udføre forskellige bevægelser, fra at gå lunges til de frygtede squats selv. Hans tænkning er, at med motion er det ikke, hvad du gør, men det er hvordan du gør det. I det væsentlige mener han, at du ikke bør tilføje styrke til dysfunktion. Med andre ord, hvis jeg ikke kan kneppe ned uden en skralde på ryggen (jeg kan ikke), så skal jeg rette den, før jeg tænker på at gå hvor som helst i nærheden af et squat rack.
Efter en yderligere vurdering fastslog Luke, at jeg mekanisk kan lave et knebøj, når jeg ligger ned, men jeg kan ikke, når jeg står. Det viser sig, at min kerne er super svag, og det får min bæv til at vinkle lavere på forsiden end ryggen. Så som jeg lægger mig ned, kommer min hofte soklens forlæbe i vejen for mine lårben, som forsøger at bøje, hvorfor jeg fysisk ikke kan få min røv under parallel. Ved at tænde og styrke min kerne vil jeg være mere oprejst, hvilket vil skabe plads i mine hofter, så min bækken vil kunne falde lige ned under parallel (røv til græs, i det væsentlige).
Hvorfor er det noget i den store ordning af ting? Til at begynde med vil en squat, der er parallel eller lavere, bygge mere muskler end en, der knap udgør en squat, og ja, jeg vil have en peachy bum, tak så meget. Ved ikke at hæve sig korrekt lagde jeg også onnodige belastninger på andre dele af min krop, hvilket kunne forårsage mig problemer med skader, slid eller arthritis-i det lange løb. Jeg kan også ikke lide at være i stand til at bevæge mig godt; du ser et småbarns squat ned for at spille, og de gør det med så lethed, jeg hadede at tro, at de mange år, der sad ved et skrivebord og ikke arbejdede på min mobilitet, havde fået mig til at blive så stiv.
Worthington anbefalede jeg kugler squats-holde en vægt foran dig (kettlebell eller dumbbell) når du squat som dette aktiverer kerne muskler, som trak mit bækken i den korrekte justering og tillod mig at blive lavere. Det styrker grundlæggende og omskolerer min krop på én gang. Min Out / Set-plan, som Worthington og holdet vender om i bare 48 timer for alle kunder, omfattede forskellige bevægelser for at hjælpe med at styrke min kerne og arbejde hele min krop. Planen var ikke al rehabilitering: Jeg kan dræbe meget, og jeg nyder virkelig at gøre dem, så for at holde op med min moral, fortalte Worthington mig at dødløft så tungt som jeg kan lide.
Efter seks uger på vej til gymnastiksalen tre gange om ugen (jeg var meningen at gå fem gange, men livet kommer i vejen) Jeg kan nu kneppe ned næsten lige så godt som mit 2-årige selv. Det er i det væsentlige et mirakel. I yoga kan jeg nu lykkeligt sidde ned i malasana (hvor du knepper ned, albuer inde i knæ og hænder til bøn) og hænge derude, mens min yogalærer snakker.
Min kerne er også stærkere, som igen hjælper mig med at nå mine andre mål: Jeg kan gøre en pull-up nu uden nogen band og min hovedstand i at komme sammen pænt. Løs dine ubalancer, og du vil begynde at få bedre resultater i gymnastiksalen, garanteret. Du ser, squat var ikke rigtig det endelige rejsemål for mig, men det var et sjovt sted at besøge på vej.
For at høre om medlemskab i tredje rum, gå til hjemmesiden. Bor du ikke i London? Prøv at finde en personlig træner i dit område, der har en kvalifikation inden for biomekanik til at vurdere dig og hjælpe med at oprette en rehabiliterings- og træningsplan for dig. Luke advarer om, at undervisere kan få kvalifikationen, men ikke nødvendigvis bruge det, så chatte gennem den type vurdering, de vil sætte dig igennem, inden du bestiller.
