Disse 5 øvelser er essentielle, hvis du bruger dagssamlingen
Stærker nedre ryg, booty, hamstrings og over ryg.
Begynd at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Har en lille bøjning i dine knæ. Vedligehold en neutral kurve i din nederste del, når du hænger fra hofterne og spore håndvægten forbi dine skind. Gå tilbage til stående stilling og træk langsomt håndvægte op ved brystet med albuer ud til siden. Det er en rep.
Gør 31 reps.
Toner hele booty, quads og obliques!
Stå med ben længere end skulderbredde fra hinanden og tæer spids fremad. Bøj og læn dig ind i dit venstre ben, og sørg for, at dit knæ ikke går forbi tæerne. Skub din venstre fod i en stående position og løft dit venstre knæ mod højre albue. Land sagte tilbage i sidelungen.
Gør 31 reps på hver side.
En af vores yndlingsøvelser til kontormedarbejdere er plankens hip dip. Begynd i en plank position med albuer lige under skuldrene. Sørg for, at dine hofter ikke falder eller bukker for højt. Din ryg skal være i en lige linje. Kant dine hofter mod venstre side, så du næsten rører jorden. Gentag til højre og fortsæt med alternerende sider.
Gør 31 reps på hver side.
Stærker glutes, hamstrings og lower back!
Begynd at lægge på din mave med benene bøjede og arme foran dig. Brug din bytte til at løfte dine knæ fra jorden så højt som du kan gå. Tilbage til start.
Gør 31 reps.
Begynd med at sidde i en bådposition med en håndvægt holdt mellem begge hænder foran brystet. Vrid overkrop og vægt til højre, mens du holder benene centreret. Drej derefter til venstre.
Gør 31 reps på hver side.
Leder du efter flere af de bedste øvelser til kontorarbejdere? Prøv disse enkle strækninger, der er perfekte, hvis du bruger det meste af din dag.
