Vitamin B-12 Er det komplette supplement, vi alle har brug for i vores liv

Du har sikkert bemærket vitamin B-12 på ernæringsetiketter eller har læst om det i forbifarten, men ved du hvad det gør? Der er otte forskellige B-vitaminer, men B-12 er ansvarlig for at holde dit hjerte sund, din energi op, øge dit humør og meget mere. Og overraskende er 20% af befolkningen mangelfuld i vitaminet, og 10 til 30% af de ældre er ikke i stand til at absorbere det (såvel som vegetarer, da mange fødevarer, der er rige på B-12, er animalske afledte, som fisk, læner sig kød, fjerkræ, æg og fedtholdig og fedtfri mælk), hvorfor B-12-berigede kostvaner og kosttilskud ofte anbefales (men tal med din læge, inden du ændrer din kost eller tager kosttilskud).

Hvis det hele ser ud som breve og tal til dig, tag et kig på de fantastiske fordele, som dette vitamin B har på din krop - det kan bare være den tilføjelse, du har ledt efter.

Det øger kognitiv funktion

I en undersøgelse oplevede 39% af de undersøgte diabetespatienter reducerede symptomer på nerveskader, især når de fik B-12 både intravenøst og oralt, hvor to tredjedele af patienterne oplevede et fald i nerveskade. (Generelt anbefaler praktikere omkring 500 mg. B-12 tre gange om dagen.)

B-12 er også en del af myelinskeden, nerveens beskyttelsesdæksel, som i sig selv hjælper med at beskytte neurotransmittersignaler. Med andre ord, hvis dine B-12 niveauer er lave, er din kognitive funktion ikke bedst.

0 Det beskytter dit hjerte

Når det kombineres med folinsyre, reducerer B-12 signifikant homocysteinniveauet, en indikator for hjertesygdomsrisiko og mulig efterfølgende død.

Det øger energi

Efter injicering med 2000 til 2500 mg. af B-12 rapporterede patienter med kronisk træthed højere energiniveauer, forbedret udholdenhed og en forbedret velbefindende dag efter administration og havde resultater på op til tre dage. Supplerer viste sig ikke at være næsten lige så effektive (hvis i det hele taget) for energi.

Det øger dit humør

En undersøgelse fandt en direkte sammenhæng mellem depression og vitamin B-niveauer, hvor patienter, der havde højere niveauer af B-6 og B-12, var mindre tilbøjelige til at være deprimeret. Begge vitaminer er afgørende for dannelsen af serotonin og dopamin, to kemikalier, der er vigtige for at holde dit humør afbalanceret.

Det fremmer sund fordøjelse

Personer, der har en B-12-mangel, er mere tilbøjelige til at opleve atrofisk gastritis eller betændelse i maven, hvilket kan føre til kvalme, opkastning, fordøjelsesbesvær, appetitløshed eller smerter i overlivet. Således sunde niveauer af B-12 hjælp i korrekt fordøjelse.

Det påvirker din hud og negle

Mens flere undersøgelser skal gøres, fandt forskerne, at B-12 manglende individer oplevede hyperpigmentering og hårforandringer, herunder hårtab. Det antages, at B-12 fremmer hårvækst og sund hud på grund af dets evne til at producere nye celler, herunder røde blodlegemer.