ØVelser til en Tipped Uterus

Livmoderen er et pearformet organ, der bærer et voksende foster i en kvindes krop. Normalt står livmoderen lodret i bækkenet. Et spids livmoder opstår, når livmoderen læner sig tilbage mod ryggen. En kvinde kan fødes med en tippet livmoder, eller det kan blive et problem efter fødslen. De sener og ledbånd, der holder livmoderen oprejst, kan strækkes eller revet under fødslen, hvilket medfører, at livmoderen falder baglæns. Der er nogle øvelser, der kan gøres for at styrke disse muskler, så livmoderen kan genoptage den lodrette position.

Dagens video

Knæbrystøvelse

Knæbrystets træning hjælper livmoderen at skifte tilbage i lodret stilling. Lig fladt på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Hæv et knæ op til brystet og hold det med begge hænder. Vedligehold denne position i 15 til 20 sekunder og slip derefter. Gentag processen med det andet ben. Alterner mellem venstre og højre ben to til fire gange hver.

Pelvik kontraktion og afslapning

Denne øvelse styrker musklerne langs bækkenbunden. Dette opfordrer livmoderen til at omplacere sig selv i en vertikal stilling. For at gøre denne øvelse, ligge fladt på et gulv med armene til siden. Tag dyb indånding i og løft skinkerne ud af gulvet en tomme. Hold denne position i fem sekunder, og slip positionen sammen med åndedrættet. Gentag denne proces fem gange for at øge styrken af ​​bækken muskler.

Skråtvinger

Denne øvelse styrker skrå muskler og kerne i kroppen. Det virker godt at styrke bækkenmusklerne, hvilket er vigtigt for at korrigere en tippet livmoder. Lig fladt på gulvet med hænderne bag hovedet, låst sammen. Hold knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Løft det venstre knæ samtidig løft hovedet med hænderne. Drej dit kuffert ved stigning, så din højre albue møder dit venstre knæ. Gentag denne proces med den anden side, og sørg for, at venstre albue møder det højre knæ. Gør mindst 10 af disse for de bedste resultater.

Kegal øvelser

Kegal øvelser er vigtige for at holde en kvindes bundbundsmuskel stærk. Disse specifikke muskler reparerer ikke kun en tippet livmoder, de hjælper med at reducere inkontinens. Det bedste ved Kegal øvelser er, at de kan gøres hvor som helst når som helst. Mayo Clinic instruerer dig til at finde de korrekte muskler ved at indsætte en finger ind i vagina og klemme musklerne. Når du har identificeret disse muskler spænd dem i 10 sekunder, og slip derefter. Mayo Clinic siger at du skal gøre tre sæt 10 gentagelser hver dag.