Kredsløbstræning til fodboldspillere

Kredsløbstræning giver gavn for fordel for en fodboldspiller. Når du flyver gennem din styrke øvelser efter hinanden, kun hvile mellem hver runde, bygger du din udholdenhed. Du sparer også tid i vægtrummet - værdifuldt især når konkurrencesæsonen starter, bemærker styrken coach Greg Gatz i "Komplet Conditioning for Soccer. "

Dagens video

Opvarmning og planlægning

Du har dine muligheder for opvarmning inden du starter dit kredsløb. Du kan jogge eller ride din cykel til styrken rummet for at komme klar til at gå. Eller gå på en løbebånd, når du er der eller løft vægten let. Andre muligheder omfatter dribbling af en fodbold, udførelse af vinranken eller ved at gå i gang med knæløfter. Noget der øger din kropstemperatur og får dig til at svede let skal fungere. Udfør derefter et af dine kredsløb. Formålet med at gøre tre om ugen i uafbrudte dage, roterer gennem en anden hver gang.

Nedre krops- eller overkropskredsløb

For at fokusere på underkroppen foreslår Gatz et kredsløb bestående af håndvægtepuder til kalvehævninger, 100 meter sprint, håndvægtslunges, øvelseskugle ben krøller og et minuts sprint på den stationære cykel. For et overkroppens kredsløb skal du prøve dumbbell krøllen og trykke på den hældende kropsrække, overkroppens opstigning, det nedadrettede kabeludtræk og hældningen. For hvert kredsløb skal du udføre tre eller fire sæt, hvile et minut mellem sæt.

Total-Body Circuit

Gør dig klar til at blive bedste venner med dine håndvægte; kettlebells kunne også fungere godt for dette kredsløb. Med ingen hvile mellem hver øvelse, udfør fem reps af hænge renser, squats til overhead presser, fremad lunges og krøller, split jerks og squat hopper. Hvil et minut efter hvert sæt og udfør fem sæt.

Kropsvægtskredsløb

Du kan udføre kredsløb, hvis du mangler adgang til frie vægte. Et veludformet program på Yankton High School i South Dakota opfordrer til at lave back-to-back sæt med 10 burpees, dips og reverse crunches med hoftehejs. Hvil i 30 sekunder, og udfør squats, pushups og supermans. Efter en anden hvile, udføre split-squat hopper, kalve rejser og brede pushups. Et ekstra kredsløb kan omfatte bjergbestigere, fladder spark, brede pushups og hopper med knæ til bryst.