Er svømning den bedste øvelse for arthritis?

Svømning giver en overordnet træning til kroppen, der kan gavne nogen, men det er især effektivt for personer med gigt. Mens det er svært at vælge en enkelt "bedste" øvelse for alle, anbefaler lægerne ofte at svømme for personer med gigt. Øvelsen kombineret med vandets støtte giver en aerob træning uden at lægge ekstra stress på dine smerter.

Video af dagen

Gigtart

Gigt betragtes ofte som ældres tilstand, men det kan påvirke mennesker i alle aldre. De mest almindelige former for arthritis er slidgigt og reumatoid arthritis. Begge forårsager betændelse i leddene, såsom knæ eller håndled. Personer, der lider af gigt, kan opleve smerte, stivhed, hævelse, rødme og nedsat bevægelsesområde. Med slidgigt er problemerne stødt på slidskader på brusk, der gør det muligt for fælles knogler at glide glat over hinanden. Med rheumatoid arthritis angriber kroppens immunsystem leddene og tilfører membranen, som smører leddet.

Motion

Hvis du lider af gigt, er motion vigtigt for at holde dine ledd fleksible. Imidlertid er mange mennesker væk fra motion, fordi det kan være smertefuldt. Det er her, hvor svømning kommer ind. I en pool hjælper vandets opdrift med at reducere stresset på smertefulde vægtbærende led. Både svømning og vand aerobic kan give dit hjerte en god træning, samtidig med at dine led er limber og giver dig mulighed for at øge dit bevægelsesområde. Desuden kan den varme vands støttende fornemmelse give dig et fysisk og mentalt boost.

Vandløb

"Gigt i dag" rapporterer, at hvis du ikke ønsker at svømme omgange, men stadig vil have fordelene ved en vandræning, skal du prøve vandvandring. Ifølge vandkoordinator Vennie Jones, vandring i vand "giver 12 gange luftens modstand. "Du kan gå i dybt eller lavt vand, men dybere vand vil give dig en mere anstrengende træning. Hvis du vælger at gå til den dybe ende, skal du bruge et flotationsbælte til at holde dig flydende oprejst ved ca. skulderhøjde. Du skal bare gå gennem vandet på samme måde som du ville på land. Gå baglæns og sidelæns for at tone flere muskler.

Ikke perfekt

Mens svømning og vandøvelse giver fordele for mennesker med gigt, er en vandræning ikke en perfekt øvelsesrutine. "Gikt i dag" bemærker, at vægtbærende øvelser er nødvendige for knogleresundhed. Vægtbærende øvelser hjælper med at reducere risikoen for osteoporose, en sprød knogletilstand, der rammer mange ældre mennesker, især kvinder. Så når du er limbered i puljen, så prøv at gå på land eller træne med vægte for at afrunde din træningsrutine.