Ananas 3-dages kost

Hvis du taber en betydelig mængde af vægt på bare tre dage på en nedslidt diæt eller detox kost, kan det godt være tiltalende, især når diætet indebærer en lækker frugt som ananas. Denne type diæt kan dog ikke resultere i varigt vægttab, og det kan skade dit helbred, hvis du forsøger at følge det i mere end blot et par dage. Udskiftning af nogle af de mindre næringsrige fødevarer i din kost med ananas, mens du får lidt mere motion er en sundere måde at slanke sig på.

Dagens video

Ananas 3-dages kostgrundlag

Ananas kost er bare hvad det lyder som en kost, der centrerer omkring at spise ananas. Mens nogle versioner af kosten begrænser dig til ananas, tillader andre versioner dig at spise ananas og tun. Den lidt mere nærende ananas og tunfisk version indebærer at spise 2 kg ananas om dagen, med en af ​​dine måltider, herunder op til 4 ounce tun. Uanset hvilken mulighed du vælger, vil du følge en fad diæt, der forbyder store grupper af sunde fødevarer, hvilket ikke er den bedste måde at tabe sig på.

Ananas kost ernæring

At spise 2 kg frisk ananas giver 1.000 kalorier med lidt over 2 gram fedt og 10 gram protein. Ananas er en god kilde til C-vitamin og mangan, men det giver ikke nok af mange af de andre vigtige vitaminer og mineraler til at være din eneste ernæringskilde. Hvis du tilføjer chunk light tun, skal du vælge den oliepakkede i stedet for den vandfyldte version, da det giver flere næringsstoffer. Hver 4-ounce servering har 220 kalorier sammen med ca. 33 gram protein og 9 gram fedt plus betydelige mængder af mange, men ikke alle, af vitaminer og mineraler mangler i ananas. Du bliver stadig for lidt calcium, jern, kalium, zink, vitamin A, vitamin E og nogle af B-vitaminerne.

Calorie Overvejelser

At spise for få kalorier kan forårsage din metabolisme til at bremse og begrænse vægttab. Kombinationen af ​​2 kg ananas og 4 ounce tun giver kun 1, 220 kalorier, hvilket er lidt over de anbefalede minimum kalorier på 1, 200 pr. Dag for kvinder, men vejen under det anbefalede minimum på 1, 800 kalorier om dagen for herrer. Mænd vil måske øge deres portionsstørrelser, hvis de forsøger denne diæt, måske tilføje to yderligere 4 ounce portioner af magert protein som kylling og 300 ekstra gram ananas for at nå i alt 1, 810 kalorier.

Ananas kost og vægttab

At spise færre kalorier end du brænder fører til vægttab, men at spise en diæt af ingenting, men ananas er ikke sund. Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at ananas især er god til at tabe sig. Men at spise flere frugter og grøntsager, generelt kan bidrage til at øge vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLOS Medicine i 2015.Bærer, æbler og pærer var blandt de bedste frugter til dette formål, så du kan slanke mere, hvis du blander dine frugtvalg i stedet for at stole på ananas alene.

At spise ananas i sig selv kan gøre dit blodsukker mere sandsynligt at spike, da det er en middelglycemisk indeksføde. Det glykæmiske indeks angiver, hvor meget og hvor hurtigt fødevarer normalt øger blodsukkerniveauet, efter at du spiser dem, med højere GI-fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage pludselige spring i blodsukker. Diæt lavere på glykæmisk indeks og højere i protein synes at være bedre for vægttab end højere GI, lavere protein diæter ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2010. Spise fødevarer højere i protein eller sunde fedtstoffer, såsom magert kød eller fedtfattige mejeriprodukter, sammen med din ananas vil hjælpe dig med at sænke det samlede GI af dit måltid og potentielt forbedre dine vægttabsresultater.

Ananasdepot Mulige bivirkninger

Meget restriktive kostvaner, såsom ananas kost, kan forårsage nogle ubehagelige bivirkninger. Under hurtigt vægttab kommer det meste af vægten fra vandvægt og muskel, snarere end fedt. Vægttabet kan forårsage dehydrering, og du kan blive svimmel, have hovedpine og blive træt. Når du spiser for få kalorier, er du også mere tilbøjelig til at føle sig deprimeret eller stresset. Så længe du ikke gør en vane med faddiet og ikke følger ananasdiet i mere end tre dage, vil du højst sandsynligt undgå de mere alvorlige bivirkninger af ekstrem slankekure, som næringsstofmangel, lavt blodtryk, uregelmæssig hjerteslag og elektrolyt ubalancer.

En mere afbalanceret fremgangsmåde

Du vil hellere være med at anan ananas som led i en afbalanceret diæt og motionplan med mindre kalorieindhold end nøje efter ananasdiet. At skære 500 til 1 000 kalorier fra din typiske kost hver dag hjælper dig med at tabe mellem 1 og 2 pund pr. Uge. Du kan bruge ananas som en del af de anbefalede 1 1/2 til 2 kopper frugt per dag for voksne. Udskift f.eks. En del eller hele din typiske dessert med 1/2 kop ananas, handlet noget af kødet i din fryse til ananas eller med ananas i en smoothie til morgenmad eller en snack. Du vil brænde nogle få kalorier, øge vægttab og begrænse muskeltab, hvis du føjer motion til din diætplan. Mål for ca. 300 minutter med moderat intensitetskardio, som f.eks. Cykling eller rask vandring, og to styrke-træningssessioner om ugen.