Da du var en baby, spiste du ofte - måske så ofte som hver anden time. Du ville spise, når du var sulten og spiser, indtil du var fuld. Som barn ændrede dine forældre sandsynligvis disse spisevaner for at overholde samfundets normer for tre måltider om dagen. Som voksen er denne spiseplan måske ikke den bedste for din krop. Hvis du kæmper for at tabe sig og allerede inkluderer sund kost og motion i din dag, kan ændre din spiseplan give dit stofskifte et løft.
Dagens video
Trin 1
![]()
-> > frisk æble med dråber vand Foto Credit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images
Spiser morgenmad ved vågning, selv om det kun er et stykke frugt, æggehvide, yoghurt eller jordnøddesmør på helhvede toast.
Trin 2
->
![]()
håndholdte mandler Fotokredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images
Spis 2 timer senere. Vælg mellem en magert kød / ost wrap, protein shake eller en håndfuld mandler.
Trin 3
->
![]()
frisk spinat i en skål Foto Credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images
Spis 2 timer senere. Vælg mellem en spinatsalat med fedtfattig dressing, fuld hvedepasta med marinara sauce eller grillet kyllingebryst.
Trin 4
->
![]()
modne pærer på et bord Fotokredit: inaquim / iStock / Getty Images
Spis igen om morgenen 2 timer senere. Vælg en snack-størrelse mad som en pære, frugtsalat, tun kopp eller yoghurt smoothie.
Trin 5
->
![]()
bunke skiveskåret selleri på skærebræt Foto Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images
Nyd en anden snack 2 timer senere. Vælg en højfiber- eller proteinstang, hårdkogt æg eller selleripinde.
Trin 6
->
![]()
grillet laksesteg på en tallerken med broccoli og gulerødder Fotokredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images
Vælg din middag 2 timer senere. Søg efter fødevarer som fisk og broccoli, en kyllingesandwich på fuld hvede brød, en veggie burger eller magert kød med en salat.
Trin 7
->
![]()
blåbær i en skål Foto Credit: Santje09 / iStock / Getty Images
Afslut din aften med et andet let snack, som f.eks. Bær eller fedtfri popcorn.
Tips
At spise hver 2. time tillader dig ikke at spise ubegrænsede kalorier. Vedligeholdelse af en ubalance mellem kalorier, du spiser, og kalorierne du brænder gennem træning er nøglen til vægttab.
Tal med din læge, før du begynder denne 2-timers spiseplan, for at se, om det passer dig.
