Hvor mange kalorier brænder jeg, når jeg laver crunches?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Faktorer der påvirker kalorieforbrænding
- Knap for bevægelseskvalitet, ikke kalorier forbrændt
- Bedre måder at brænde kalorier
Crunches kan helt sikkert få dig til at føle, at du arbejder hårdt, men i forhold til kardiovaskulære øvelser og sammensat styrke bevæger sig, de brænder ikke en masse kalorier.
Dagens Video
Crunches styrker dine abdominale muskler - specielt den overfladiske rectus abdominis - som danner den forreste "six-pack" og de obliques, der ligger på dine taljenes sider. Præcis hvor mange kalorier du brænder under et sæt af øvelsen, afhænger af din størrelse, tiden brugt crunching og intensitet.
Faktorer der påvirker kalorieforbrænding
Kropsstørrelse
En større person forbrænder naturligt flere kalorier end en mindre. Det giver mening, når det kommer til aktiviteter, der kræver, at du bevæger din krop gennem rummet, såsom løb, men det gælder også for crunches.
For eksempel brænder en 200 pund mand stående 6 meter høj 34 kalorier i fem minutter med knusning. Hvis den mand vejede 250 pund, ville han forbrænde 42 kalorier i samme tid.
Tidsarbejde
Realistisk udfører du ikke crunches i lange perioder. Selv 5 minutters straight crunching er lang tid. Sandsynligvis gør du et til fem sæt crunches, hvor hvert sæt varer et minut for højst fem minutters arbejde.
Tre minutter med knusning til en 5-fods, 8-tommers kvinde, der vejer 170 pounds forbrænder 17 kalorier; hvis hun går i 5 minutter, brænder hun 29 kalorier.
Intensitet
Hvor intenst du crunch påvirker også kalorieforbrænding. For eksempel brænder en 5'5 "kvinde, der vejer 150 pund, der crunches med moderat intensitet i 5 minutter, 26 kalorier.
Hvis hun crunches med et kraftigt tempo, brænder hun 46 kalorier. en højere hastighed for at færdiggøre et større antal gentagelser i et bestemt tidsrum.
Knap for bevægelseskvalitet, ikke kalorier forbrændt
Opmærksomhed på din bevægelseskvalitet og et moderat tempo gør crunches mest effektive til muskelopbygning. At løfte og sænke torsoen hurtigt for at forbrænde flere kalorier går glip af bevægelsespunktet, hvilket er at styrke rectus abdominis og obliques.
Når du bevæger dig metodisk, kan du visualisere musklerne, der trækker sig, mens du krøller op. sammentrækning er virkelig nøglen til øvelsen.
Hurtig og streng bevægelse gør det også mere sandsynligt, at du spænder nakken ved at trække for hårdt på bagsiden af hovedet og trække hagen ind mod brystet.
Bedre måder at brænde kalorier
Hvis du knaser i et forsøg på at slanke din midter, skal du ændre din strategi.Crunches, og andre abdomen-specifikke bevægelser, brænder ikke meget fedt. De bygger muskler i din midsektion, men du vil aldrig se det vaskebord, så længe det er dækket af et lag af pudge.
Kardio øvelse hjælper dig med at forbrænde kalorier og mobilisere fedtbutikker til at slanke sig. Løb, vandreture, cykling og dansekondition er bedre måder at brænde fedt end knase.
For at opbygge den stærkeste abs, gør mere end bare crunches. Byg styrke i hele din kerne, som omfatter dine hofter og ryg samt i resten af din krop for at forbrænde kalorier mere effektivt hver dag.
Regelmæssig træningsstyrke i hele kroppen ændrer din kropssammensætning til at have mere muskel og mindre fedt, så dit stofskifte øges. Gør mindst to helkropsstyrkessessioner om ugen.
Disse sessioner kan omfatte crunches, men involverer også træning af de andre store muskelgrupper på ryg, bryst, arme, skuldre, hofter og ben. Forøg din crunch rutine med andre kernestyrkere, såsom fuglehunde, planker og v-ups også. I 30 minutter løftevægte i moderat tempo brænder en 150 pund, 5'5 "kvinde 117 kalorier.
