Er specialk korn sund?
Indholdsfortegnelse:
Special K-korn, fremstillet af Kellogg, kommer i en række smagsoplevelser ud over den originale version. Du kan købe fedtfattige granola- og højproteinversioner samt blåbær, rødbær, kanelpecan, vanilje mandel og frugt og yoghurtvariationer. Ernæringsværdien varierer efter den type specialk du spiser.
Dagens video
Kalorier
Den originale Special K leverer 120 kalorier i en 1-kops servering. Tilsætning af 1/2 kop ikke-fedtet mælk tilføjer 40 kalorier til det samlede antal. Tilsætning af 1/2 kop fuldmælk tilføjer 75 kalorier. På nogen måde tæller den totale kalorieindhold for en skål med Special K med mælk, mellem 160 og 215 kalorier. Hvis du spiser en gennemsnitlig 2 000 kalorieindhold koster Special K omkring 6 procent af dit daglige kalorieindtag.
Kulhydrater
De fleste af kalorierne i original Special K kommer fra komplekse kulhydrater. En servering uden mælk indeholder 23 g kulhydrater, med kun 4 g fra simple sukkerarter. To simple sukkerarter, sukker og høj fructose majssirup findes i Special K. Rice, den første ingrediens, hvede gluten og hvedekim udgør de komplekse kulhydratingredienser. En servering leverer 8 procent af dit daglige samlede kulhydratbehov.
Proteiner og fedtstoffer
En portion original K indeholder 6 g protein eller ca. 10 procent af det anbefalede daglige tillæg på 60 g som anbefalet af Merck Manuals Online Medical Library. Tørret valle er den vigtigste proteinkilde i kornet; Tilføjelse af ikke-fed mælk tilføjer 4 g protein. En kop kornet har kun 0. 5g fedt og ingen mættede eller transfedtstoffer, de værste typer af fedtstoffer til dit hjerte.
Vitaminer og mineraler
Special K, som mange morgenmadsprodukter, er beriget med vitaminer og mineraler. Den originale Special K har tilsat vitaminerne A, C og E, jern og B-kompleks vitaminer niacin, folinsyre, riboflavin, thiamin, B-6 og B-12. En servering leverer også 220 mg natrium og 20 mg kalium.
Overvejelser
Original Special K korn er lav i simple sukker og fedt, hvilket gør det til et sundt morgenmad valg for de fleste mennesker. En skål leverer et forholdsvis lille antal kalorier i forhold til dit daglige behov. Hvis du spiser tre måltider om dagen og spiser mellem 1 500 og 2 000 kalorier om dagen, har du brug for mellem 500 og 667 kalorier ved hvert måltid, mindre hvis du snakker mellem måltiderne. En skål med originalen Special K indeholder ingen fiber. Fiber reducerer dit kolesterol og fremmer god fordøjelseshygiejne, og Institut for Medicin anbefaler 25 g om dagen for kvinder og 38 g for mænd. Tilføjelse af frugt til din skål med Special K ville tilføje både kalorier og nødvendig fiber.
