Jeg vil tabe vægt, men intet virker

Kæmper med vægttab er almindeligt. Processen er langsom og næsten aldrig let, især hvis den taktik du bruger ikke ser ud til at fungere. Sandheden er, at ægte, vedvarende vægttab ikke sker hurtigt. Det tager lang tid, og det kræver positive livsstilsændringer for at holde vægten væk på lang sigt. Hurtige løsninger, fad dietter, ekstrem kalorie begrænsning og ubalancerede spiseplaner vil ikke fungere.

Video af dagen

Betydning

Vægttab kan betyde meget mere end bare en trimmer, strammere krop. Overvægt og fedme øger risikoen for mange kroniske helbredstilstande, og at tabe pund på en sikker måde kan derfor reducere disse risici og forbedre det generelle helbred. Ifølge U.S.A. Department of Agriculture's MyPyramid, tabe sig med en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, reduceres risikoen for diabetes, kræft, nyresten, knogletab, osteoporose, højt kolesteroltal, hjertesygdom og slagtilfælde. Ud over at sænke risikoen for sygdom, MayoClinic. com siger, at regelmæssig motion forbedrer humør, øger energiniveauet og hjælper folk med at sove bedre.

Retningslinjer

For at reducere det daglige kalorieforbrug, anbefaler MyPyramid en afbalanceret spiseplan bestående af hele naturlige fødevarer, herunder ikke-fedtet mejeri, frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Fiber, lavt fedtindhold og komplekse kulhydrater er tre vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe folk med at føle sig fulde og spise færre kalorier. For at tabe sig, opfordrer det amerikanske råd på motion folk til at træne i mindst 45 minutter ad gangen om fem eller seks dage om ugen. Inkluder styrketræning, aerobic og fleksibilitet i dine træningssessioner.

Tidsramme

Hvis du ikke har fortsat vægttabsplan i mere end et par uger, kan det forklare, hvorfor du ikke har set positive resultater. Sundt vægttab går langsomt og kan ikke mærkes i starten. Ifølge centrene for sygdomskontrol og forebyggelse er en sikker vægttab en til to pund pr. Uge; hurtigere vægttab er ikke sandsynligt at vare. Overvej at kontrollere resultater hver måned eller to i stedet for hver uge, og pas på, hvordan du føler og hvor meget energi du har i stedet for bare tallene på skalaen.

Overvejelser

Overvej din personlighed, livsstil, budget og præferencer under dit vægttab.Hvis du er meget social, skal du finde og deltage i en støttegruppe eller øvelsesklasse. Hvis du er konkurrencedygtig, lav mål for dig selv og redegør for måder at opnå dem på. Endelig, hvis du har fast med en sund vægttabplan i mere end en måned og ikke ser eller føler positive resultater, skal du tale med din læge, som kan tilbyde personlig rådgivning og alternativer.