Magnesiumtilskud og knipede muskler i halsen

Selvom manglende motion, stress, dårlig kropsholdning og gentagne arbejdsvaner alle kunne være syndere i nakke muskel knude, kan du måske overvej også din ernæringsindtagelse. Med faldet i vitamin og mineralindhold i fødevarer på grund af vækstmetoder og forarbejdning, kan du opleve mangler i vitale mineraler som magnesium. Det fjerde mest rigelige mineral i kroppen, magnesium spiller en rolle i over 300 processer, ifølge Office of Dietary Supplements, ODS. Rådfør dig med din læge, inden du foretager ændringer i din kost, tillægsbehandling eller hvis dine nakke muskel knuder vedvarer.

Dagens Video

Magnesium og Muskler

Selvom ca. 50 procent af magnesium findes i knoglerne, findes resten primært i blødt væv og muskler, siger ODS. Et af hovedformålene med magnesium er at fremme en sund muskel- og nervefunktion. Inden for nogle nerveceller virker magnesium som en "gate blocker", der forhindrer calcium i at komme ind og aktivere nerverne. Denne proces gør det muligt for musklerne at forblive afslappet.

Anbefalet daglige tillæg

Uden indtagelse på mindst 410 til 420 milligram pr. Dag for voksne hanner, som anbefalet af National Institute of Medicine, og 320 til 360 mg / dag for voksne kvinder, kan muskelfunktion falde, hvilket resulterer i træthed, knuder og kramper. De ældre bør også være særlig opmærksomme på magnesiumindtag og endda konsultere en læge om tilskud, da nogle medicin, herunder diuretika, antibiotika og kræftmedicin, kan forstyrre absorptionen.

Tilskud

Oral tilskud er en måde at øge dit lagrede magnesium, reducere risikoen for mangel og forbedre muskelproblemer, ifølge Michael B. Schachter MD, direktør for Schachter Center for Complementary Medicine i New York. Dr. Schachter anbefaler også patienter at være opmærksomme på, hvad de får i et tillæg, idet man især tager højde for niveauerne af faktiske milligram pr. Portion elementært magnesium i modsætning til milligrammerne af hele komplekset, som kan indeholde andre ingredienser som aminosyrer. Mens de fleste diætformer af magnesium ikke har nogen bivirkninger ved doser under 1000 mg om dagen, kan nogle farmakologiske og magnesiumsalte forårsage toksicitet, hvis niveauerne bliver for høje. Symptomer på magnesium overdosering omfatter kvalme, diarré, muskelsvaghed, ekstremt lavt blodtryk og svær vejrtrækning, ifølge ODS.

Forholdet til calcium

Kalcium til magnesium forhold påvirker også din krops evne til at absorbere magnesium effektivt, siger Carolyn Dean, MD, ND, forfatter af "Magnesium Miracle."Hun mener, at en række sundhedsbetingelser, herunder muskuloskeletale problemer, skyldes en magnesiummangel. Størstedelen af ​​den amerikanske befolkning bruger et 6 til 1 forhold mellem calcium og magnesium, når det skal være tættere på 2 til 1.

Magnesium og mad

Magnesium findes i en række forskellige fødevarer, såsom grønne grøntsager, hele korn, bønner, nødder og de fleste mejeriprodukter. Specifikt betragtes rå græskarfrø, spinat, sojabønner, laks og solsikkefrø nogle af de mest magnesiumrige. ODS antyder at spise disse fødevarer vil bidrage til at opretholde normale magnesiumniveauer. Hvis du er mildt mangelfuld i magnesium, kan du genoprette niveauerne til normalt ved at øge dit indtag af disse slags fødevarer. Dr. Dean siger, at grønne drikkevarer også kan være en god kilde til det vitale mineral.