Gratis vægtøvelser til mænd

Engelsk forfatter Charles Caleb Colton sagde:" Penge er den mest misundede, men mindst nydt. men den mindste misundede. " God sundhed er ikke garanteret, men du kan forbedre dit helbred og afværge mange sygdomme ved at udøve og leve en sund livsstil. Mænd kan forbedre deres generelle fitness, udseende og sundhed ved at løfte vægte. Der er en række fri vægt træning, der kan hjælpe.

Video af dagen

Fordele

Modstandstræning som vægtløftning giver en række fordele, herunder hastighedsmetabolisme, forebyggelse af knogler og muskeltab, brændende kalorier og forebyggelse af almindelige smerter som lavere rygsmerter, ifølge "Resistance Training for Health", udgivet af præsidentens råd om fitness, sport og ernæring. Styrketræning kan også hjælpe mænd med vægttab og overordnede toning ved at opbygge magert muskelmasse, der forbrænder flere kalorier end fedt og bidrager til et overordnet stærkt skulpturelt udseende.

Anbefalinger

American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne udfører styrke træningsøvelser to gange om ugen for et godt helbred. ACSM anbefaler at gøre otte til tolv gentagelser på otte til 10 øvelser til et godt styrketræningsprogram. Der er mange forskellige måder at styrke træning på, herunder frie vægte, vægtmaskiner og bruger din egen kropsvægt til modstand. For en træning i fri vægt, vælg mellem løfte håndvægte eller større vægte, som f.eks. Løftestænger.

Dumbbell træning

Mænd kan bruge håndvægte til at styrke store og mindre muskler i hele kroppen. Nogle populære øvelser, der arbejder med store muskelgrupper, som du kan udføre med håndvægte, omfatter: biceps krøller, triceps krøller, bænkpress, lunges, skulderpresser og hævninger, og skulder shrugs. Hvis du vil tone dine muskler og opbygge udholdenhed, skal du lave et højt antal gentagelser med lav vægt. For at opbygge større muskler, prøv at øge mængden af ​​håndvægte og mindske dine reps. Du kan også varme op med en lavere vægt og højere reps.

Barbell Workouts

En barbell består af en metalstang med justerbare vægtbeløb i hver ende. De fleste barbells er langt længere end håndvægte, og mange omfatter vægt i baren, som du kan faktor i den samlede vægtvægt du løfter. Barbells bruges ofte af bodybuilders og kan hjælpe dig med at opbygge muskel hurtigt ved at bruge store mængder af vægt. Du kan også prøve lavere mængder af vægt til overordnet toning og konditionering. Nogle populære barbell øvelser, der arbejder de store muskelgrupper omfatter: deadlifts, bænk presse, squats, lunges, opretstående rækker, skulder presse og snatches. Flere isolerende øvelser omfatter barbell eller dumbbell tricep forlængelse og barbell eller dumbbell bicep curl.

Advarsel

Kontakt din læge, inden du begynder et vægtløftningsprogram. Hvis du ikke ved, hvordan man laver en bestemt frivægtstræning, så spørg en certificeret øvelsesspecialist som f.eks. En personlig træner, træner eller fysioterapeut. Tillad muskelgrupper mindst en dag at hvile mellem træning fra disse muskelgrupper, så dine muskler kan genopbygge og reparere sig selv. Hvis du føler en skarp eller varig smerte, mens du løfter vægten, skal du straks stoppe og kontakte din læge. Brug korrekt formular. Løft ikke for tungt for hurtigt.