Hvor mange kalorier er i en protein shake?
Indholdsfortegnelse:
Afhængigt af hvor stor en rystelse er, og ingredienserne den indeholder, kan den have færre end 100 kalorier eller mere end 1.000. Dine fitness- og diætmål kan hjælpe med at diktere det kalorieinterval, der passer dig i en shake, men det er også vigtigt at overveje kvaliteten af shake ingredienser og hvad alternativerne kunne være.
Dagens video
Proteinkilder
En typisk scoop af proteinpulver er mellem 30 og 50 gram eller 1/4 kop, men dens kalorieantal kan variere. En skål med vallepulver har omkring 115 kalorier, mens en skål med sojapulver har ca. 175. En skål med brunt risproteinpulver har 110 kalorier, mens omtrent tilsvarende mængder ærtepulver og hampepulver har henholdsvis 130 kalorier og 135 kalorier. Hvis du laver dine egne shakes, kan du bruge alternative proteinkilder som mælk eller yoghurt. En kop mælk med lavt fedtindhold har ca. 100 kalorier, og 1 kop nonfat-græsk yoghurt har 130 kalorier.
Andre ingredienser
Kommercielt fremstillede proteinpulver og emballerede shakes indeholder næsten altid tilsætningsstoffer, der virker som aromaer, stabilisatorer og konserveringsmidler. Disse ingredienser tilføjer kalorier, men typisk er hovedparten af kalorieindholdet fra det koncentrerede protein. Tilsætningsstoffer kan omfatte naturlige eller kunstige smagsstoffer, cellulosegummi eller xanthangummi og sødestoffer, såsom majssirup, sukker, fructose eller sucralose. Når du ryster derhjemme, vil du opdage, at dine tilsætningsstoffer er mere tilbøjelige til at være hele fødevareingredienser som frugt, jordnøddesmør, honning eller kakaopulver. En mellemlang banan tilføjer ca. 105 kalorier til en rystelse. En spiseskefulde jordnøddesmør er cirka 95 kalorier, en spiseskefuld honning er 65 og en spiseskefuld usødet kakaopulver er 12.
Kalorieantal
Hvor mange kalorier din rystelse skal indeholde afhænger af dine mål. Hvis du træner meget og aktivt forsøger at få muskelvægt, vil du sandsynligvis have en shake med mindst 20 gram protein og flere hundrede kalorier. Hvis du forsøger at tabe sig, kan du i modsætning til at begrænse kalorierne og bruge din shake som et måltid udskiftning. Hvis det er din strategi, anbefaler Jefferson University Hospital registreret diætist Emily Rubin at holde din shake under 200 kalorier.
Andre bekymringer
Uanset om du forsøger at tabe sig, opretholde eller vinde, vil kalorieantalet af det du spiser ikke nødvendigvis fortælle hele historien. Som kosttilskud er protein shakes en kombination af koncentrerede og isolerede næringsstoffer, og de indeholder sjældent helbrød. Desværre betyder det, at de også kommer uden beskyttende stoffer som fytonæringsstoffer og antioxidanter, som kan hjælpe med at forhindre sygdom og øge immuniteten.Før du får protein til at ryste en fastgørelse af din regelmæssige kost, skal du tale med din læge.
