Sådan får du din Butt større uden at få vægt

En større røv handler ikke om at øge dit kalorieindtag og annullere din træningsrutine. Det handler om at bygge gluten og hofter til en rytter bagside. Styrketræning, der retter sig mod musklerne i din rump, øger din rumpestørrelse uden at tilføje uønsket sagging og dimpling. Altid konsultere din læge, før du starter et træningsprogram.

Video af dagen

Squat til en større Butt

Squats er et must for enhver røvningsrutine. For de hurtigste og mest mærkbare resultater, lav squats med en vægtstang eller håndvægte. Hvis du vælger en barbell, skal baren ligge bag hovedet på bunden af ​​din hals og være justeret med dine skuldre. Hold dit greb lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. For håndvægte skal du holde en håndvægt i hver hånd og holde vægtene foran dine skuldre med dine albuer bøjet. Stå højt med dine abdominale muskler indgået og forestil dig en usynlig stol bag din krop. Samtidig bøje på dine hofter og knæ for at sænke din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Din torso vil naturligvis læne sig lidt fremad, men undgå at hæve ryggen. Skub ind i dine hæle for at vende kroppen tilbage til den stående stilling. Udfør tre sæt med otte gentagelser.

Hæv røret

Høftløftninger får dig til at føle brændingen i dine klumper uden at bruge vægte. Hæveopløftninger kan gøres med dine fødder på gulvet, på en øvelse bold eller på en vægtbænk. Ved hjælp af en forhøjet platform vil øget intensiteten af ​​træningen. Start med at ligge på ryggen med knæene bøjet i 90 graders vinkel, og dine hæle hviler på din valgte platform. Placer bolden eller bænken omkring 8 inches fra dine skinker. Hvis du bruger gulvet, skal du holde dine fødder fladt på jorden. Kontrakt din mave og skinker, mens du hæver dine hofter mod loftet, så sørg for at holde din nedre og midterste lige med dine skinker og lår. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dine skinker til gulvet.Udfør tre sæt med otte gentagelser.

Ikke din gennemsnitlige dødløft

Døftløfter er kendt for deres evne til at stramme og tone glutenene, men det enkeltben løft udført under denne øvelse øger træningens intensitet. Start med at stå højt, mens du placerer håndvægte eller en barbell lige foran dine overlår med dine arme udvidet. For at udføre øvelsen, sænk samtidig vægten til gulvet samtidig med at du hæver dit forlængede højre ben bag din krop. Mål for en usynlig lige linje fra din højre hæl til toppen af ​​dine skuldre. For at vende tilbage til din startposition, sænk samtidig dit forlængede ben og hæv din torso. Udfør tre sæt med otte gentagelser på begge ben.