Skal jeg komme på min ellipse hver dag for at tabe sig?
Indholdsfortegnelse:
Regelmæssig motion på en elliptisk træner hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket er nøglen i kampen om at tabe sig. At komme på maskinen hver dag garanterer ikke vægttab, men. Du skal stadig ændre din kost, overvåge din træningsintensitet og slå vægten et par gange om ugen for at tabe sig og holde det væk.
Dagens video
Kalorier i kalorier ud
For at tabe et pund skal du brænde 3, 500 kalorier mere end du forbruger. En gennemsnitlig 30 minutters session på elliptiske brænder 335 kalorier til en 155 pund person. Hvis du kommer på maskinen hver dag, syv dage om ugen og arbejder med den intensitet, der kræves for at forbrænde disse kalorier, kan du tabe omkring to tredjedele af et pund ugentligt. For at få et betydeligt vægttab, anbefaler American College of Sports Medicine dig, at du træner mindst 250 minutter om ugen med en moderat intensitet - eller ca. 45 minutter, fem dage om ugen.
Der er mere til det
Vægttab afhænger også af din kost. Hvis din ekstra elliptiske indsats gør dig sulten, og du bruger mere kalorier dagligt som følge af øvelsen, vil du ikke se resultater på skalaen. En total-body styrketræning rutine udført to gange om ugen på uafbrudte dage er også afgørende for vægttab, da det hjælper dig med at skabe en slankere krop. Da muskelmasse er mere metabolisk aktiv end fedt, forbrænder en slankere krop flere kalorier i ro.
