Gør push-ups styrker ryggen?

Selv om pushups er kendt for hovedsageligt at styrke brystet, skuldre og arme, styrker de også din ryg. Når du laver en pushup, skal du inddrage din kerne, som omfatter dine dybe abdominale muskler, hoftestabilisatorer og nedre ryg, som er en del af erector spinae muskelgruppen, der løber fra dine hofter til bunden af ​​din kraniet. Disse muskler hjælper med at stabilisere din krop, når du laver pushups, og så længe du opretholder en god øvelsesform, kan du effektivt styrke dem.

Dagens video

Trin 1

Lig på din mave på gulvet. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og bøj dine fødder, så du kan stikke dig selv op på dine tæer. Skub derefter gennem håndfladerne for at udvide dine arme og komme ind i din startposition.

Trin 2

Stram dine buk og træk dine skulderblade ned og tilbage for at holde ryggen lige. Undgå at lægge din mave på gulvet eller afrunde eller bøje ryggen. Kig på gulvet foran dig og hold dine hofter ned - ikke skubbe dine skinker i luften. Kig ind i et spejl for at sikre, at din krop er justeret fra dine ører og skuldre ned til dine hofter, knæ og ankler. Det skal ligne en lige linje.

Trin 3

Bøj dine albuer ud og sænk langsomt din krop til gulvet, der fører bevægelsen med brystet. Din krop bør bevæge sig som en helhed og altid være lige som en plank.

Trin 4

Skub gennem dine palmer, når dine overarme er omkring parallelt med gulvet og returner din krop til startpositionen. Undgå helt at låse albuerne - hold dem let bøjede, og gå straks ind i næste gentagelse. Udfør så mange pushups som du kan, indtil dine muskler er trætte, eller arbejde dig op til at gøre otte til tolv gentagelser og to eller tre sæt.

Tips

• Inhalér på vej ned og ånde ud på vej op, sørg for at udåndes helt øverst i bevægelsen. Hvis du ikke kan gøre en fuld pushup med lige ben, bøj ​​dine knæ og læg dem på gulvet. Varm op med fem til 10 minutter lys cardio før du laver pushups, eller gør pushups midt i din træning, når dine muskler allerede er varme. Hvil i mindst 48 timer mellem træning, så dine muskler har tid nok til at komme sig.

Advarsler

• Kontakt en læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du er ny til motion eller hvis du har en medicinsk tilstand eller en skade.