Vitamin D3 vs vitamin D

Nogle gange er det svært at holde al information om vitaminer lige. Mange har mere end én form, hver form har et andet navn, og hver kan have et forskelligt job at udfylde. D-vitamin, for eksempel, kommer i fem former, men de mest relevante for dit helbred er vitaminer D2 og D3. Du behøver ikke at bekymre dig om, hvilken du spiser fordi de alle konverterer til det samme hormon i din krop.

Dagens video

Om vitamin D

D-vitamin er det generiske navn, der bruges til at repræsentere alle former for D-vitamin. Når du ser "D-vitamin" opført på en etiket, kan betyde vitamin D2, vitamin D3 eller begge dele. D2 og D3 er naturlige stoffer, men hver enkelt kan også syntetiseres kommercielt og bruges i kosttilskud eller for at styrke fødevarer. Den nederste linie er, at du kan stole på dem begge, fordi de fylder identiske roller i din krop. Vitamin D2 er den form, der produceres af svampe, når de udsættes for sollys.

Sundhedsfordele

Den vigtigste årsag til at få dit daglige D-vitamin er at holde dine knogler stærke. Selvom du spiser rigeligt med calcium, kan det ikke absorberes i blodbanen, medmindre du også har D-vitamin. Dette forhold mellem D-vitamin og calcium påvirker ikke bare dine knogler. Din krop har brug for calcium for at holde nerver og muskler i gang. Faktisk kan muskel svaghed og smerte være et tegn på ikke at få nok D-vitamin. Din immunforsvar tæller også på D-vitamin, hvor det hjælper med at regulere systemet og stimulerer væksten af ​​celler, der ødelægger bakterier og toksiner.

Anbefalinger

Den bedste måde at få dine vitaminer på er gennem en afbalanceret kost, men D-vitamin udgør en unik udfordring, fordi det ikke er et naturligt næringsstof i de fleste fødevarer. Æg og lever indeholder en lille mængde. Svampe kan være en kilde, men mængden de giver afhænger af deres eksponering for solen. Fattig fisk er de eneste gode naturlige kilder. En 3-ounce servering af laks, sild og makrel leverer mere end 30 procent af din dagpenge. De fleste amerikanere får deres vitamin D fra berigede fødevarer, såsom korn, mælk og andre mejeriprodukter.Den anbefalede dagpenge er 600 internationale enheder. Hvis du tager kosttilskud, må du ikke overskride 4, 000 internationale enheder, fordi overdreven D-vitamin kan være giftigt.