Sådan reduceres en hurtig hjertefrekvens under udarbejdelse
Indholdsfortegnelse:
Mens du regelmæssigt giver dit hjerte en træning, hjælper det med at arbejde mere effektivt, arbejder dit hjerte for hårdt kan være farligt og kan resultere i brystsmerter, lynhår, åndenød og endda hjertebanken, ifølge American Heart Association. Overvågning af din hjertefrekvens kan fortælle dig, hvornår og når dit slag slår for hurtigt, så hvis du træner og puls er for hurtig, kan du sænke intensiteten for at hjælpe med at sænke din puls.
Dagens video
Overvågning af din hjertefrekvens
At kende din farezone for en hurtig puls kan hjælpe dig med at holde tabs på din puls for at bedømme om det går for hurtigt. Det amerikanske råd for træning anbefaler at finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Din maks er den højeste hjertefrekvens, du skal opnå. Selv moderat til intens træning er kun 70 til 85 procent af det maksimale. Ved at bære en pulsovervågning og kontrollere din frekvens ofte, ved du, hvornår det er på tide at trække tilbage og tage en pause for at undgå problemer.
Langsomt ned
En af de nemmeste måder at sætte din puls på er at bremse din krop. Hvis du træner i et hurtigt tempo, kan du simpelthen sænke dig, så du kan få vejret og undgå problemer, bemærker AHA. At reducere intensiteten, hvor du træner, kan også hjælpe med at bremse en hurtig puls; hvis du laver aerobic, kan du for eksempel begrænse armbevægelser eller ændre bevægelserne, så de er mindre effektive. Løft mindre vægt kan også hjælpe med at aftage en hurtig puls.
Åndedrætsøvelser
Når du træner, tager du ilt ind. Når din vejrtrækning er arbejdet, eller du er forpustet, kan du ikke give dit hjerte det ilt, det har brug for for at arbejde effektivt, hvilket resulterer i en hurtigere, mindre effektiv puls, da dit blod kæmper for at pumpe blod til dine arbejdsorganer og muskler. I dette tilfælde kan træningsøvelser hjælpe med at sænke din puls og returnere den til et mere håndterbart tempo. Prøv maven ånde, hvor du trækker vejret så dybt, at din mave fylder med luft. Du kan også prøve at tælle vejrtræk ved at trække vejret ind i fem tæller og ud for fem tæller for at sikre, at din krop får det ilt, den har brug for.
Fish Oil
En undersøgelse offentliggjort i et 2008-nummer af "Journal of Cardiovascular Pharmacology" viste, at når mænds cyklister tog 8 gram fiskeolie om dagen i otte uger, blev deres puls og deres iltforbrug under øvelsen var lavere. Fiskolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som bidrager til hjertesundhed. Hvis du tager et fiskeoliesupplement, kan det hjælpe med at sænke din puls, hvis det er noget, du kæmper med jævnligt, så tal med din læge om at tilføje det til din rutine.
