Hvordan man laver fast lår og slippe af cellulitter

Cellulite har et dæmpet eller udstødt udseende. Din hud er fastgjort til den underliggende muskel af fibrøse ledninger af bindevæv. Som fedt ophobes, skubber den din hud op, mens ledningerne forbliver fastgjort og trækker din hud ned. Dette skaber fordybninger på overfladen af ​​din hud - ligesom en knap syet til en pude. Mens cellulite ofte akkumulerer på hofter, lår og balder, kan du finde det overalt på din krop. Tone dine lår og kaste overvægt for at reducere udseendet af cellulite.

Dagens video

Trin 1

->

Lunges vil målrette mod lår og gluter. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Udfør øvelser, der retter dig mod lårene og gluten mindst to gange om ugen. Squats og lunges er to eksempler. Toning dine lår komprimerer fedtet under huden, hvilket reducerer udseendet af cellulite.

Trin 2

->

Sørg for at du også udvikler dine overkroppens muskler. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images

Træn dine andre muskelgrupper, såsom dine arme og bryst, for at afbalancere din krop og øge din samlede muskelmasse. Tilføjelse af muskler øger dit stofskifte og hjælper dig med at tabe sig.

Trin 3

->

Elliptiske trænere og skråt løbebånd vil hjælpe tone og brænde fedt. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Gør 45 minutters vægtbærende aerob øvelser, som at gå eller løbe, mindst tre dage om ugen. Sådanne øvelser brænder fedt, mens toning dine lårmuskler. Ellipsetræner og trappestifter taler også lår og skinker, mens de brænder fedt.

Trin 4

->

Tilføj yoga. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tilføj Pilates og yoga udgør, der fokuserer på dine hofter og lår i din fitness rutine. Broen op, krigserier og balance udgør, som træet, tvinger dig til at engagere dine ben- og lårmuskler. Yoga og Pilates indbefatter også stretching, hvilket bidrager til lange, magre muskler.

Trin 5

->

Spis friske råvarer. Fotokredit: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

Spis sunde måltider med lavt kalorieindhold for at tilskynde fedt tab. Fokus på frisk frugt og grøntsager, samt hele korn og magre proteiner. Spis regelmæssigt flere gange om dagen. Reducer dit kalorieindtag med 250 til 500 kalorier dagligt for at tabe 1/2 til 1 pund om ugen.

Trin 6

->

Massage dine lår dagligt. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Massage dine lår med dine næver eller et tekstureret massagehoved.Brug en cirkulær bevægelse. Kraftig massage kan midlertidigt reducere udseendet af cellulite. Massage dine lår i mindst et minut, to gange om dagen. For eksempel massage dine lår i brusebadet, før seng eller om morgenen, før du klæder dig for dagen.

Tips

• Vægttab vil ikke helt fjerne din krop af cellulite. Tal med din læge om kosmetiske procedurer, såsom fettsugning og radiofrekvensbehandlinger.