Lave natrium morgenmad ideer

Brug mindre end 2, 300 mg natrium hver dag, i henhold til 2005-retningslinjerne for amerikanere. Hvis du er midaldrende eller ældre, sort eller har hypertension, vil du forbruge endnu mindre natrium. Anbefalingen for disse populationer er 1, 500 mg om dagen. Morgenmad kan omfatte et overskud af salt gennem forarbejdede kød, saltede ægretter og smør. Men med nogle få små ændringer kan du nyde en sund morgenmad med en lav mængde natrium.

Dagens Video

Kød

Forarbejdede morgenmadskød, såsom bacon og pølse, indeholder en overflod af natrium, der nemt smider dig ud af din lavnatrium kost. Vælg lavnatrium sorter af kød eller lav dit eget morgenmadskød. MayoClinic. com bemærker, at ordlyden "lavnatrium" på fødevaremærkning betyder, at fødevaren indeholder fem procent eller mindre daglig værdi af natrium pr. portion. Lav pølse patties ud af jordkød eller kalkun og brug krydderier som chili peber, oregano og fennikel frø i stedet for salt til at krydse kødet.

Frugt og grønt

Frisk frugt og grøntsager er natriumfri mad, der er let at tilføje til din morgenmad. Disse to fødevaregrupper er hoveddelen af ​​DASH-diætet for hypertension. Spis frugtskiver på siden, blandet i yoghurt, blandet i frugt smoothies eller kogt i pandekager eller muffins. Tilsæt grøntsager til omeletter, lav courgettebrød som en sund morgenmadsmulighed, og tilføj grøntsager som spinat til dine frugt smoothies. Kontrollér madmærker for at sikre, at dåser og frosne grøntsager ikke indeholder tilsat natrium.

Korn

Storebought brød og korn er ofte højt i natrium, noter Food and Health Communications. Kontroller ernæringsetiketten og vælg lavere natrium sorter. Husk at fem procent eller mindre på etiketten ville gøre det til et lavnatriumvalg. Ellers kan du prøve at lave dit eget brød eller granola korn i hjemmet. Lav hjemmelavet havregryn eller fløde af hvede uden tilsætning af salt. Prøv hjemmelavede muffins, pandekager og andre morgenmadsprodukter og hold saltet i opskriften, eller sænk mængden af ​​salt, som opskriften antyder. Undgå at købe store bagt bagværk, da de vil indeholde mere salt.

Æg og mejeriprodukter

Du kan inkludere æg og fedtfattig mejeriprodukter til en sund, lavnatrium morgenmad. Lav dine æg uden tilsat salt og krydre dem med smagfulde urter og krydderier, løg og hvidløg eller saltsubstitutter. Nyd lækker mælk og yoghurt med din morgenmad. Ost er ofte høj i natrium, så vælg lavere natrium sorter eller spring over osten. Vælg usaltet smør eller brug flerumættede eller monoumættede olier i stedet for en sundere løsning.