Hvilke fødevarer er gode til at opbygge muskelmasse, hvis du er diabetisk?
Indholdsfortegnelse:
Diabetes er en kompleks sygdom, der kræver viden, dygtighed og motivation til at kontrollere det korrekt. Diabetes indebærer styring af forskellige fødekilder, motion og kropssystemer med omhyggelig balance. Personer med diabetes, der ønsker at opbygge muskelmasse, har særlige udfordringer, men de opfordres kraftigt til at træne og bygge deres muskler, ifølge "Journal of the American Dietetic Association", JADA.
Dagens video
Funktion
JADA forfatter Craig Williams er en farmaceut, der specialiserer sig på diabetes. Han rapporterer, at brugen af muskler har meget at gøre med, hvor godt kroppen bruger blodglukose. "Når insulin fungerer korrekt, er muskelvæv den eneste største bruger af glukose i din krop," siger Williams. Når insulin ikke virker ordentligt og ikke bliver brugt i muskler, begynder det at akkumulere i blodet, hæve glukoseniveauet og bidrage til forringelse af flere kropssystemer, såsom nerver, syn og cirkulation. For at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker er muskelbrug og muskel sundhed afgørende for mennesker med diabetes.
Betydning
Type 1 diabetes er den insulinafhængige form. Type 2 Diabetes er insulinresistent, hvilket betyder, at din krop ikke kan bruge dit eget insulin korrekt. I USA er type 2-diabetes stigende på grund af fedme, der er nær epidemi. Type 2 diabetikere kan ikke bruge insulin til at nedbryde glukose som brændstofkilde. I stedet søger musklerne at bruge fedtsyrer, og det forværrer insulinresistensen og øger fedtindholdet i blodet, en tilstand kendt som forhøjet fastende triglycerider. Derfor er det afgørende for mennesker med diabetes at øge deres magre proteinindtag samt komplekse kulhydrater, når de bygger deres muskelmasse.
Begrænsninger
Fordi diabetes også kan forringe nyrefunktionen, er det vigtigt for diabetikere ikke at overdrive på proteiner, som nyrerne skal nedbryde. American Diabetes Association bemærker, at nogle diabetikere kan rådes til at gå på en lavprotein kost. National Kidney Foundation rapporterer, at mens du har brug for at spise protein for at opretholde et godt helbred, hvis du er diabetiker, bør du ikke overdrive. Tal med en diætist om en ernæringsplan, der vil fungere for dig uden at skade dine nyrer.
Overvejelser
Diabetisk diæt. com tilskynder komplekse kulhydrater til diabetes, rapportering af, at komplekse carbs frigiver energi langsomt ind i blodet, snarere end at forårsage en stigning i blodsukker som simple carbs kan. Eksempler på komplekse carbs omfatter solsikkefrø, hele havre, fuldmælkspasta og brun ris. Diabetisk kost Nyheder anbefaler at spise en lille, højprotein, højt kompleks carb måltid 30 til 60 minutter før motion, så en umiddelbart efter. Sørg for at kontrollere dine sukkerarter før og efter træningen.
Eksempler
Ifølge American Diabetes Association skal folk, der ønsker at opbygge muskler, vælge proteiner, der ikke vil være høje i kalorier eller mættet fedt. De bedste valg omfatter magert oksekød, svinekød og kalvekød, fjerkræ med skinnet af, fisk som torsk, helleflynder, laks og tun og sojabaserede burgere og kyllingsnuggets. Bønner overses ofte, men kan være gode kilder til protein og fiber. Prøv sort, lima eller pinto bønner flere måltider om ugen, og du kan se energi og muskel tone øges. Fedtfri refried bønner, linser og ærter, der er splittede, sorte øjne eller tørrede er alle gode valg.
