Er livsfrø sund?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Hvad skal man se efter
- Kulhydrater og protein
- Kalorier, fedt, kolesterol, natrium og kalium
- Vitaminer og mineraler
- Ingredienser
Livskorn, fordelt på Quaker Oats Virksomheden fremmes som en sund mad, men kan ikke nødvendigvis høre på en "Bedste Morgenmad" liste. Ifølge Mayo Clinic hjælper en sund morgenmad dig med at styre din vægt, koncentrere dig bedre, snack mindre, reducere risikoen for sygdom, spise færre usunde fødevarer og være mere fysisk aktive. At lave sunde madvalg til morgenmad og hele dagen kan hjælpe dig med at nå alle seks.
Dagens video
Hvad skal man se efter
Når man vælger en sund morgenmadsprodukt, skal man dreje til siden af kassen og læse etiketten Nutrition Facts. Ifølge Mayo Clinic har en sund kornblanding mindst 3 til 5 g kostfibre, færre end 13 g sukker og færre end 120 kalorier pr. Portion. Det bør også have fuldkorn som den første ingrediens, intet kolesterol og lavt fedtindhold.
Kulhydrater og protein
En enkelt portion Quaker Life Cereal, der er ¾ kopp eller 32 g, har 25 g kulhydrater og 2 g kostfibre, hvilket giver 8 procent af den daglige værdi for begge. Denne korn har 6 g sukkerarter, 17 g andre kulhydrater og 3 g protein pr. Portion. Ved at følge Mayo Clinic's retningslinjer, er Life lidt mindre end den anbefalede kostfiber, men den har mindre end 13 g sukkerarter.
Kalorier, fedt, kolesterol, natrium og kalium
En portion Livsfrø har 120 kalorier, med 15 kalorier fra fedt og et totalt fedtindhold på 1, 5 g. Det har ingen mættet eller transfedt og 0,5 g flerumættet og monoumættet fedt. Denne korn har ingen kolesterol, 160 mg natrium og 90 mg kalium. Den type fedt du spiser er afgørende for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Din diæt bør kun bestå af små mængder af flerumættede og monoumættede fedtstoffer. Mættede og transfedtstoffer øger blodlipidniveauet, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.
Vitaminer og mineraler
Som det er tilfældet med de fleste morgenmadsprodukter, er Quaker Life vitamin- og mineralforstærket. Denne kornproduktion giver 4 procent af den daglige værdi af A-vitamin, 10 procent calcium og fosfor, 25 procent af thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 og zink, 45 procent af jern og 60 procent af folinsyre. Ifølge kost retningslinjerne for amerikanere 2005, distribueret af U.S.A. Department of Health and Human Services, indeholder en sund morgenmad de fleste af de væsentlige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund kost.
Ingredienser
Quaker Levnedsmidler indeholder fuldkorn havre mel, sukker, majsmel, hvedemel, rismel, salt, calciumcarbonat, dinatriumphosphat, reduceret jern, niacinamid, zinkoxid, BHT-et konserveringsmiddel tilsat til emballage til opretholdelse af friskhed, gul 5, gul 6, thiaminmononitrat, pyridoxinhydrochlorid, riboflavin og folinsyre.Niacinamid, thiaminmononitrat, pyridoxinhydrochlorid, riboflavin og folinsyre er alle B-vitaminer. Ved bestemmelse af om en korn er sund, skal du huske, hvor sukker falder i ingredienslisten og antallet og typen af tilsætningsstoffer. Lav til ingen sukker og ingen kunstige farver, smagsstoffer eller tilsætningsstoffer gør en sund korn.
