Strækninger til hoftepine under graviditet

Graviditet er en spændende tid, men nogle gange forårsager det smerter og smerter, som kroppen ændrer sig. Hæft og bækken smerter kaldes bækkenbelte smerter, som er tæt relateret til lændesmerter under graviditeten. Smerter i disse områder har tendens til at udvikle sig i anden eller tredje trimester. Hormonrelateret ledløshed og posturale ændringer, som babyen vokser, bidrager til nedsat fælles stabilitet, hvilket potentielt forårsager mild til svækkende smerter i bækkenet, hofterne, lysken og ryggen. Kvinder med bækkenbelte kan have svært ved aktiviteter som at komme ud af sengen og sidde i lange perioder. Stretching kan hjælpe med at reducere smerte og forbedre funktionen.

Dagens Video

Stretches for Hip Pain

Stretching af musklerne omkring hofterne og underkroppen kan hjælpe med at lindre spændinger, fremme korrekt kropsholdning og justering, der kan forbedre funktionen og reducere smerte. Større muskelgrupper, der bidrager til hoftepine, omfatter hamstrings, rygmuskler og hoftefleksorer, ifølge en artikel i januar 2004 "Journal of Bodywork and Movement Therapies".

Forfatterne af en marts 2013 review artikel i "Fakta, synspunkter og visioner i ObGyn" anbefaler personlige træningsprogrammer til behandling af graviditetsrelateret bækkenbundsmerte. Forfatterne anbefaler endvidere at fokusere behandling på at styrke svage stabiliseringsmuskler og korrigere postural ubalancer og bevægelsesmønstre for at understøtte korrekt bekkenjustering.

Hamstring strækninger

Stramme hamstrings - de store muskler i lårets ryg - kan bidrage til hofte- eller lændesmerter under graviditeten. Hamstring strækninger udført i en stående eller siddende stilling er ofte bedst efter graviditetens første trimester. For en siddende gulvhalsstring strækkes et ben foran kroppen, mens den anden er bøjet med foden hvilende mod det indvendige knæ eller låret på det lige ben. Lænende sig mod det udvidede ben strækker hamstringene på den side, som mærkes ned på lårets bagside.

Sæt Piriformis Stretch

Piriformis er en lille, men vigtig muskel, der spænder fra toppen af ​​lårbenet til halebenet. Det hjælper med at regulere bevægelsen og stabiliteten af ​​det sacroiliacale led - hvor bækkenet kommer i forbindelse med halebenet. Når dette led er ustabilt under graviditeten, kan det påvirke piriformis og forårsage smerte og spændinger i glutealområdet. Piriformis strækninger indebærer at krydse det ene ben over det andet og bøjes fremad i hoften, indtil en strækning mærkes ned bag ryggen.

Hip Flexor Stretch

Hippefleksorerne løber langs hoftens forside og er ansvarlige for at bringe øvre ben mod forenden af ​​kroppen. Disse muskler kan også blive stramme under graviditeten, hvilket potentielt kan medvirke til hoftepine.Svage abdominale muskler kan forårsage hoftebøjningstæthed, øge kurven i den lave ryg og forstyrre bekkenets justering. Hip flexor strækninger gøres ofte, mens man knæler på et ben med den anden fod plantet foran kroppen, knæbøjet. Skiftende vægt over forbenet hjælper med at strække hoftebøjlerne på den modsatte side.

Børns pose

Yogaposen kendt som barnets pose strækker sig og forlænger musklerne langs rygsøjlen, der ofte bliver stramme under graviditeten og kan bidrage til dårlig kropsholdning og muskelforstyrrelser, hvilket fører til bækkenbundsmerter. Barnets pose indebærer at tage en knælende stilling og sænke kroppen på lårene, således at underkroppen hviler over fødderne og ankler og overkroppen på lårets fronter. Panden hviler på gulvet, mens armene forlænges udad, palmer til gulvet. Under senere graviditet spredes knæene sædvanligvis under denne stilling.

Advarsler og forholdsregler

Tal med din sundhedsudbyder, før du starter en ny strækningsrutine for at være sikker på, at det er sikkert for dig. Undgå at hoppe og holde vejret, mens du strækker sig og ikke strækker sig til smerten. Hvis du har øget smerte, svimmelhed eller vejrtrækningsbesvær under nogen af ​​disse aktiviteter, skal du straks stoppe. Hæft-, under- og lændesmerter, som ikke forbedres med en ændring i kropsholdning, hvile eller bevægelse, kan signalere et problem og bør vurderes af din sundhedsudbyder.