Gratis 5-Day kost planer for at tabe sig
Indholdsfortegnelse:
Det er naturligt at have lyst til at tabe sig hurtigt i stedet for at tage tingene langsomt og støt. Men vedvarende vægttab kommer gennem permanent forandring snarere end hurtige rettelser. Selvom det er muligt at tabe på kun fem dage gennem en streng diætplan med lavt kalorieindhold, er det ikke sandsynligt, at vægten vil forblive slået over tid.
Video af dagen
Fordele
At spise meget lavt kalorieindhold, nærende fødevarer som led i en fem-dages kostplan kan medføre bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele. Ifølge U. S. Department of Agriculture's MyPyramid. gov, lav-cal muligheder som frugt og grøntsager reducere risikoen for overvægt og fedme samt nyresten, knogletab, diabetes, kræft, hjertesygdom og slagtilfælde.
Funktioner
En afbalanceret kostplan indeholder daglige portioner af fuldkorn, frugt, grøntsager, magre proteiner og ikke-fedtet mejeri. Den sundeste måde at tabe om i fem dage er ved at følge en sådan plan, men begrænser eller begrænser daglig kalorieindtagelse. National Institutes of Health eller NIH anbefaler også at tabe sig ved at undgå transfedt, mættet fedt, tilsat sukker, kolesterol og natrium i fødevarer.
Typer
Gratis diætplaner er ikke altid lette at komme med, men der er flere pålidelige kilder til at kontrollere. Biblioteker har ofte referencematerialer, der vedrører ernærings- eller prøveplaner, og kogebøger og fødevarepublikationer, de har til rådighed, kan også indeholde prøveplaner. Mennesker, der er medlemmer af fitnesscentre, fitnesscentre eller sundhedsfødevareorganisationer, kan muligvis finde kostholdsplaner med lavt kalorieindhold eller vægttab gennem disse afsætningsmuligheder. Endelig er det muligt at opbygge din egen plan gratis ved at lave daglige menuer med MyPyramid. gov som vejledning.
Kalorier
Hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil du tabe sig over tid. De mest bemærkelsesværdige resultater vises i løbet af uger eller måneder og ikke på bare fem dage, men at skære nok kalorier hver dag kan hjælpe dig med at tabe et pund eller to inden for den periode. Ifølge National Institutes of Health, reducerer daglig indtagelse med 1, 000 kalorier vil resultere i to pounds af vægttab i ugen; Tilføjelse dagligt motion for at forbrænde ekstra kalorier kunne accelerere det tempo til to pund inden for fem dage.
Advarsel
Pas på. Centers for Disease Control og Forebyggelse, eller CDC, hedder det, at folk, der mister mere end to pounds per uge er ikke så tilbøjelige til at holde denne vægten ned gennem tid og kan lide deraf følgende sundhedsrisici. Det er tilrådeligt at tale med en læge eller registreret diætist, inden du begynder en ny diæt eller vægttabsplan og altid prioritere sundhed og sikkerhed over kortsigtede resultater.
