Motion tips til teenage boys
Indholdsfortegnelse:
Teenageårene repræsenterer en tid, hvor din teenagere bliver mere bekymret over hans udseende og krop. Vedtagelse af en øvelsesrutine kan forbedre hans generelle sundhed og udseende. At sikre, at han er uddannet i de rigtige metoder til motion og forebyggelse af skader, kan sætte scenen i et levetid afsat til sundhed og fitness.
Dagens video
Komponenter
En teenage drenge øvelsesrutine bør bestå af tre komponenter: aerob aktivitet, muskelforstærkning og knoglestyrkelse ifølge Center for Disease Control and Prevention. Aerob træning kan omfatte gå, løbe eller spille sport, som fodbold eller basketball. Disse øvelser skal udføres 60 minutter hver dag. Muskelforstærkende øvelser som løftevægte skal udføres tre gange om ugen og kan indgå i 60-minutters tildeling. Bone-styrke øvelser, der involverer indflydelse - slå på foden på jorden - hjælpe teenage drenge, der kan opleve en vækstspurt, opretholde sunde knogler.
Styrketræning
Tonårene er ofte, når drenge begynder at løfte vægte for at opbygge muskler. Stigende mængder testosteron produceret under puberteten tillader dem at få muskelmasse. At sikre din teenager har et godt kendskab til vægtløftning, så din teenage kan forhindre skader. Hvis din teenager har adgang til en gymnasium eller lokalt gym, kan han bruge vægtmaskiner, der er designet til at isolere en bestemt muskel, ifølge Kids Health. Fri vægt giver en teenage til at arbejde forskellige muskelgrupper på samme tid. Søge råd fra en fitness træner eller træner, der er opmærksom på teenagers fitness behov kan hjælpe din teenage identificere de rigtige øvelser til hans fitness niveau.
At-Home-øvelser
Teenage-drenge behøver ikke at styrke-træne alene i gymnastiksalen. De kan udføre modstand øvelser for at øge muskelstyrken, såsom push-ups, crunches og tricep dips. Et simpelt udstyr som et springtov giver også en knoglestyrke og kardiovaskulær træning.
Hvil
Mens de fleste teenage drenge har betydelige energiniveauer, understreger hvile som et middel til at tillade musklerne at arbejde for at komme sig, ifølge MayoClinic. com. Plads om dagen mellem vægtløftningssessioner og alternative aerobiske aktiviteter for at forhindre skade. Dette kan være fordelagtigt for teenage boys, hvor kedsomhed kan være en faktor i at afholde sig fra at udøve.
Advarsel
Selvom styrketræning er gavnlig for teenage drenge, skal man være opmærksom på, at mandlige teenagere kan udvikle en lidelse kendt som muskeldysmorphi, hvor de bliver obsessive overfor vægttræning, ifølge MassGeneral Hospital for Children. Hvis din teenager synes at være alt for optaget af vægtløftning, synes at have forvrænget syn på hans krop eller bruger ulovlige stoffer som steroider til at øge musklerne, søge lægehjælp.
