Basketball-spil til opvarmningsboring
Indholdsfortegnelse:
Basketballhold tager normalt 10 til 15 minutter at varme op før starten af et spil. Hold kan benytte lejligheden til at løbe, skyde rundt og udføre øvelser. Hold sammensætter typisk en standard præ-rutine, der fremhæver alle de store basketball færdigheder: lay-ups, rebounding, passerer, positionsspecifikke færdigheder, skydning og frie kast. Hvis du ved, hvor længe du får opvarmning, skal du bore sekvensen for at skifte hvert par minutter, så dine spillere ved, hvilke øvelser der skal udføres.
Dagens Video
Kør og Rebound
Løb er en god måde at få dine atleter tilberedt til basketball spillet. Snarere end at bare sende dem til at jogge rundt om retten et par gange, klæd boret for at få dine spillere begejstret. Line dine atleter op i højden, korteste til højeste, uden for dørene på gymnastiksalen. Den første spiller har en basketball. Når du er klar til at starte opvarmningen, skal du sende atleterne til gymnastiksalen og instruere hver anden atlet at løbe i den modsatte retning rundt om retten, så halvdelen går rundt om en retning og den anden halvdel løber rundt om anden retning. Fortæl dem, at de løber rundt om retten et vist antal gange og konvergerer derefter i center domstol, meldinger tilbage til en enkelt linje. Den enkelte linje af spillere skal så løbe til kurven på den ene side af banen for at starte rebounddelen af boringen. Den første spiller "skyder" bolden mod bagpladen, savner med vilje, så den næste spiller i køen kan genoprette skuddet og straks kaste den tilbage mod bagpladen, der går gennem linjen, indtil bolden når den endelige spiller. Den endelige spiller skal fange bolden og derefter skyde et lay-up for at afslutte boringen.
Lay-up og Shooting Drill
Har dine spillere opdelt i to linjer, der ligger op på modsatte sider af banen, der starter ved ca. halvbanelinjen. De to første spillere på linie på højre side af banen skal have en bold. Den første spiller med bolden dribler mod kurven og udfører en højrehåndet lay-up, mens den første spiller fra venstre linje løber til kurven og genopretter bolden. Skytteren og rebounderen løber hver til den modsatte linje og fortsætter boringen. Hver spiller skal have mulighed for at rebound og skyde to gange. Derefter instruere spillerne at passere bolden til venstre linje, så hver spiller kan øve venstrehåndede lay-ups. ? ? Når spillere har udført lay-ups på hver side af retten, skal de passere boldene tilbage til den rigtige linje, hvor spillerne vil øve udenfor hopskud på både højre og venstre side af banen.
