Hvor mange kalorier skal jeg forbruge per måltid?
Indholdsfortegnelse:
At vide, hvor mange kalorier du skal spise ved hvert måltid, er et nyttigt skridt i planlægningen af dine måltider. Denne viden vil også hjælpe dig med at ikke overspise og kan hjælpe dig med at tabe sig.
Dagens kalorier
Daglige kalorier
For at finde ud af hvor mange kalorier om dagen du skal spise, skal du bruge en online kalorieindberegner, som den, der findes på American Cancer Society-hjemmesiden. Dette nummer vil være baseret på dit vægt-, køn- og aktivitetsniveau.
Del kalorier jævnt
En måde at bestemme, hvor mange kalorier der skal spises på hvert måltid er at opdele dine kalorier jævnt pr. Måltid, hvilket giver dig selv nogle kalorier til snacks. For eksempel, hvis dit kalorimål er at spise 1800 kalorier dagligt, vil du måske gerne spise 500 kalorier på hver af dine tre måltider - 150 kalorier i løbet af din morgenmad og 150 kalorier i løbet af eftermiddagen.
Tapering Kalorier
En anden mulighed er at aftage dine kalorier hele dagen og spise flere små måltider hvert par timer. For eksempel, hvis du tillader dig selv at spise 1800 kalorier hver dag, anbefaler FitWatch at spise 450 kalorier ved din første og anden måltid, 360 kalorier ved dit tredje måltid og 270 kalorier ved din fjerde og femte måltid.
