Den ultimative essentielle olievejledning: Hvilke der skal bruges og til hvad

For at besvare alle essentielle olierelaterede FAQ'er tiltrådte vi hjælp fra Charlynn Avery, aromaterapeut og pædagog hos Aura Cacia, for at hjælpe os med at udarbejde den ultimative essentielle oljeguide.Læs videre for at få downdown på alt fra hvorfor (og hvordan) du skal fortynde dine olier til de bedste dufte til enhver lejlighed.

Hvad er æteriske olier?

"Æteriske olier er stærkt koncentrerede, flygtige planteekstrakter," forklarer Avery. "Vi får æteriske olier gennem et par forskellige ekstraktionsmetoder, og den del af planten, vi får den æteriske olie fra, kan være forskellig afhængigt af olien, men er typisk den mest aromatiske del. Roseolie kommer f.eks. Fra kronbladene af rosen, mens citrusolier kommer fra skallen."

Fordi æteriske olier er naturligvis helt naturlige, kan det være let at antage, at de er blide og stort set ureaktive. Dette er ikke tilfældet i det hele taget, det er ekstremt potente ting. "I gennemsnit er de op til 75 gange mere magtfulde end tørrede urter," siger Avery. Som sådan, "æteriske olier skal håndteres med omhu."Det betyder, at et par dråber går a lang måde, og bortset fra meget specifikke olier (mere om det senere), skal æteriske olier altid Fortyndes korrekt, før de påføres huden direkte.

Hvorvidt æteriske olier skal indtages eller ej, er faktisk et meget debatteret emne, og mange hævder, at det ikke er sikkert, medmindre det specifikt anbefales af en læge eller ekspert.

Hvad kan æteriske olier bruges til?

Aromaterapi, behandling af hudforhold, beroligende muskelbetændelse … fordelene ved æteriske olier er overflod. "Æteriske olier kan bruges i personlig pleje produkter, i hjemmet rengøringsmidler, til generel trivsel i forbindelse med følelsesmæssig støtte og mange andre måder," siger Avery. Denne alsidighed strækker sig også til duften selv. "Nogle af de mest populære æteriske olier, som lavendel og sød orange, går over til mange kategorier og kan bruges effektivt til mange applikationer," siger hun.

Hvordan skal jeg fortynde mine olier?

Ud over at undgå en potentiel hudreaktion giver fortynding af æteriske olier dem mulighed for at fungere bedre. Når de udsættes for luft alene, har molekylerne af de rene æteriske olier en tendens til at fordampe meget hurtigt. "Tilføjelse af æterisk olie til et bærersubstans bedre letter absorptionen af olien af kroppen," siger Avery.

I de fleste tilfælde (selvom du bare tilføjer de æteriske olier til et bad), skal du have en bærerolie - en neutral, plantebaseret olie, som kan fungere som en base. Fælles bærerolier omfatter sød mandel, jojoba, oliven, solsikkefrø, avocado og grapeseed.

Ifølge Avery, mens specifikke fortyndinger kan variere ud fra personlige behov og individuelle æteriske olier, er den generelle tommelfingerregel at sigte på en 1 til 5 procent fortynding. "En blanding på 1 procent er seks dråber æterisk olie pr. Ounce bærer, mens en fem procent blanding ville være 30 dråber pr. Ounce bærer," siger hun. For nærmere oplysninger, se Aura Cacias praktiske fortyndingsvejledning.

Nedenfor kan du se hvilke olier, der skal bruges, og hvordan man sover bedre, rydder op i acne, jage væk hovedpine og meget mere.

At falde (og blive) i søvn:

Hvis du finder dig selv at tælle får på natlig basis, kan det være på tide, at du overvejer nogle aromaterapi. Der er utallige undersøgelser, der beskriver, hvor fordelagtige bestemte dufte kan være for at få kvalitet i lukkede øjne, selv i meget stressende situationer. For eksempel viste en undersøgelse, at når ICU-patienter sniffede lavendel, kamille og neroli, dræbte deres angstniveauer betydeligt, og deres søvnkvalitet gjorde det modsatte. En anden fandt ud af, at duften af lavendel steg langsomt (dyb) søvn, især hos kvinder.

Det er bare at tage en pille af søvnfremkaldende olie før sengetid, men for at høste fordelene hele natten lang, overveje at holde en åben krukke med oliefortynding på natbordet eller ved hjælp af en pudsespray.

Æteriske olier, der hjælper med at fremkalde søvn: lavendel, vetiver, patchouli, sandeltræ, ylang-ylang, kamille, neroli, marjoram, cedertræ, bergamot, clary salvie, røgelse, rose

Til lindring af angst og balance:

Undlad at understrege: Afslapning er kun en whiff væk. Mens der er masser af videnskabsbagede dufte for at finde rolige (rose, sandeltræ, lavendel, røgelse og appelsin blandt dem), påpeger Avery, at i sidste ende gør du: "Enhver duft, der taler til dig og skaber en følelse af ro og afslapning kan være gavnligt. " Vores foretrukne trick til at lindre spændinger i 30 sekunder fladt? Massage en olieblanding med beroligende dufte i dine templer, som er trykpunkter.

Æteriske olier til afbelastning:rose, clary salvie, røgelse, lavendel, bergamot, marjoram, ylang-ylang, citron, geranium, orange, sandeltræ, kamille, vetiver

For en mental boost:

Når klokken 4 slump strejker, genstart ved at snuse en forfriskende duft blanding - eller endnu bedre, spritzing dig selv med en olie-infunderet ansigtsdåse. Tag dine dufte af dufte, der kan hjælpe dig med at slå dig ned på resten af arbejdsdagen: En undersøgelse viser, at sniffing rosmarin kan øge hukommelsen med 75%, mens pebermynte også er forbundet med tilbagekaldelse og vedvarende fokus. Andre undersøgelser har vist, at pebermynte, basilikum og helichrysum hjælper med udbrændthed og mental træthed.

Æteriske olier til forbedring af koncentrationen:rosmarin, basilikum, pebermynte, helichrysum, cedertræ, vetiver, grapefrugt, fyr, enebær

For øjeblikkelig energi:

Spring over den tredje kop kaffe og hold opløftende æteriske olier i hånden i stedet. Citruses er specifikt forbundet med at øge humør og energi niveauer, lindre træthed inducerende angst og stress til at starte. En undersøgelse viste, at indgivelse af pebermynteolie selv førte til et boost i træningsevnen.

Æteriske olier til energi:citron, appelsin, grapefrugt, eukalyptus, kanel, pebermynte, ingefær, rosmarin, spearmint, sort peber, jasmin

At berolige betændelse og hudproblemer:

Vi har dækket meget om at hjælpe humør og mentalitet, men hvad med de mere fysiske helbredende fordele ved æteriske olier? Mange planter er naturlige antiseptika, antiinflammatoriske midler, antimikrobielle midler og antivirale midler, så når de er koncentreret til essentiel olieform, kan de fungere som yderst effektive midler til acne, muskel ømhed, ondt i halsen og meget mere. Tag f.eks. Allsidig pebermynteolie. "Det er køling og kan findes i formulerede muskelplejemidler sammen med eucalyptus, vintergrøn og tysk kamille æteriske olier for at nævne nogle få," siger Avery.

Prøv hendes gå til opskrift på en DIY ben gnide: "Tilsæt 10 dråber pebermynte æterisk olie til en ounce søde mandelolie og gnid det i benmuskler og fødder."

Hvad angår pletter og andre hudirritationer, er der også mange muligheder. Tea Tree Oil er et redaktionel-elsket middel til at skrumpe op i nogle timer, især siden Det er en af de eneste æteriske olier (sammen med lavendel), som sikkert kan påføres direkte på huden. Dab et par dråber på en plet til zap bakterier og lindre nogen rødme. Fik vred, betændt hud mod solskoldning, rosacea eller andre følsomheder? Mist på nogle rosewater eller lavendel hydrosol til øjeblikkelig lindring.

Æteriske olier til inflammation:

Acne og hudirritationer:tea tree olie, lavendel, oregano, bergamot, rosmarin, helichrysum
Muskelbetændelse:pebermynte, eukalyptus, vintergrøn, kamille, muskatnød, ingefær, cayenne, rosmarin, sort peber
Ondt i halsen:eucalyptus, pebermynte, ingefær, citron, te træ, salvie, rosmarin