5 måder at få mere REM Sleep, ifølge en soves specialist

Eliminer distraktioner

"Uanset om det bruger en lydmaskine til at blokere andre lyde eller bære en sovende maske for at holde dig væk fra at vågne op, begrænse de distraktioner, du tillader i dit soveværelse," siger Samimi. "Som en bonus har det vist sig at bruge rosa støj (en blidere version af hvid støj) for at forbedre hukommelsen hos ældre voksne."

Tishman tilføjer: "Slap af og vind ned. Tag lidt tid til at fokusere på dig selv før sengetid.Slå af elektroniske enheder (det blå lys, der kommer fra dem, forstyrrer circadianrytmer), vasker dit ansigt og børster dine tænder, får et par stykker i hjemmet. Måske endda tage et varmt bad - varmen og derefter øjeblikkelig nedkøling efterfølgende vil hjælpe dig med at sove dig. Når du er i seng, skal du holde dig væk fra dine enheder, slappe af, fokusere på din vejrtrækning, og hvis du har det, prøv at meditere."

Kom godt i gang

"Vælg en madras, der passer til dine unikke søvnbehov, som f.eks. Sovestilling og regulering af kropstemperaturen. Begge er afgørende for at få kvalitetsophold," siger Samimi. "Sove på en madras, der er for blød eller for fast til dig, siger Tishman," lagner, der er for varme eller en gammel madras, og forhindrer dig i at maksimere dyb restorativ søvn. Prøv at få en madras, der er specialfremstillet til dine behov og præferencer for at hjælpe med at falde og blive i søvn. Plus, du vil ikke vågne op med søvnrelateret smerte næste morgen."

Vær opmærksom på hvad du spiser (og drikker)

"Undgå at spise mad, som du har en intolerance på, såsom krydret mad eller mejeri", forklarer Samimi. "Tart kirsebærsaft før sengetid har vist sig at forbedre din søvnkvalitet."

Tishman anbefaler "ingen alkohol eller koffein for tæt på sengetid. Koffein og alkohol forstyrrer din naturlige søvnproces, og hvis du har en af ​​disse for tæt på sengetid forstyrrer din naturlige kropskemi og kan holde dig vågen. Og selv om alkohol hjælper dig med at falde i søvn, det forstyrrer din typiske søvncyklus og reducerer den generelle kvalitet af din søvn."

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.

FYI: Er du en introvert eller udadvendt? Videnskab siger, at man sover bedre end den anden.