Små vaner kan gøre store ændringer, fordi vi skal starte et sted

Hvor mange af jer har fast ved dit nytårs resolutions? Jeg kan ikke engang huske hvad min var. På denne tid af året, som klokkerne forår fremad og aftenen bliver lettere, er jeg mindet om den 1. januar og løftet om et nyt år. Dette er et andet årligt ritual for mig. Jeg sætter altid nye intentioner om foråret, men kommer efteråret, jeg har glemt det, jeg havde sat ud for at ændre mig selv. I virkeligheden er det ligegyldigt hvilken tid på året du sætter en sund hensigt; hvis den forandring, du vil gøre, er for stor eller vag, som at tabe sig, gå i gymnastiksalen mere eller lover at tage madpakker til at arbejde i resten af ​​dine dage, er du mere end sandsynligt at sætte dig op for en fejl (og en stor gammel Chipotle blowout).

Men jeg har opdaget en måde at gøre mine sunde hensigter fast.

Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvordan du opbygger varige sunde vaner.

For et år siden snuble jeg over en Ted Talk med en mand kaldet BJ Fogg. Hvad fik min opmærksomhed var hans ide om, at viljestyrke og motivation er en tabende strategi, når det kommer til at gøre varige ændringer; du kan ikke stole på dem. "Motivation er glat," sagde han. I stedet skal vi lave enkle ændringer, der ikke kræver, at vi stoler på sådanne flaky ting som motivation eller viljestyrke.

Han kom op på ideen om små vaner, små ændringer, der er så dumt nemt at gøre, at du ikke behøver at stole på nogen form for drev eller beslutsomhed. For eksempel har jeg helt fancied tør krop børstning mere; Jeg ved, hvordan man gør det, det er nemt! Men jeg er ikke særlig motiveret til at holde fast ved det.

Fogg identificerede, at for folk at gøre noget til en vane, skal der være en udløser. Du skal låse denne nye lille vane på en eksisterende. Fogg gør altid mindst to push-ups efter at gå på toilettet, som i løbet af dagen kan montere op. Jeg har taget for at placere min tørre kropsborste på min sengebord ved siden af ​​min telefon oplader, og om natten, efter at jeg har plugget min telefon til at oplade, tørrer jeg kropsborsten. Om morgenen, efter at jeg har taget min mobil afladning, gentager jeg børstningen.

Formatet for små vaner er:

Fogg finder, at de fleste mennesker har tendens til at låse disse nye adfærd på eksisterende morgen- eller aftenvaner. Så mens du venter på at kedlen koges om morgenen, anvender du kniplingsolie, eller når du kommer ind om natten, lægger du dit træningscenter til næste dag. Så når du er færdig, fejr-fortæl dig selv, du er fantastisk eller lav en smule dans (Fogg anbefaler det virkelig).

Start med en lille vane, og med tiden kan du tilføje mere. Nøglen er at starte virkelig, virkelig lille. Så lille det kræver ingen viljestyrke. Over tid vil det blive endnu nemmere, så vær åben for at bygge på det - Fogg gør nu 12 push-ups efter en toilettetur. Jeg er 30 dage i, og jeg er stadig tør kropsbørstning.

Se TEDx Talks videoen med BJ Fogg nedenfor:

Hvad er din lille vane, der skal være? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.